Trening - jak ułożyć?

Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia

1.poniedzialek

-wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen
-hammer 3 serie 10-16 powtorzen


-dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen
-triceps pushdown 3 serie 10 - 16


wtorek

-wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen
-wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie
-wspiecia na lydki 3 serie 12 - 18 2(3) serie

-v grip sciaganie poziomo 3 serie 10 - 16 powtorzen
-podciaganie ze wspomaganiem 4 serie 8 - 12 powtorzen

-spider curls 4 serie 10 - 16 powtorzen hantel


sroda

REST DAY


czwartek
-wyciskanie na skosie dodatnim hantle 3 serie 8 - 12 powtorzen
-butterfly 3 serie 10 - 16


-ohp 2 serie 8-12 powtorzen
-wznosy na maszynie 3 serie 8 - 14 powtorzen
-reverse butterfly 3 serie 8 - 12 powtorzen

-lat pull down 4 serie 10 - 16 powtorzen chwyt neutralny

piatek

-wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen
-wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie
-maszyna na dwojki 3 serie 8 - 12 powtorzen

-biceps curl z suplinacją 3 serie 8 - 12 powtorzen
-zootman curl 3 serie 8 - 12 powtorzen

Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą zupełnie początkującą to wskakiwanie na plan treningowy w systemie dzielonym to średnio może się sprawdzić. Wiesz u początkującego zawsze będzie dobrze bo na każdej formie treningu będzie progresował. Bo tak działa ciało początkującego, że dobrze reaguje nawet na kiepski plan treningowy.

Dlatego ja bym poszedł w zupełni inną stronę i zaczął od podstawowego planu fbw. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie. To jest podstawa większości planów treningowych i powinieneś na tych ćwiczeniach bazować w planie treningowym.

Istotne jest jednak to, że w planie treningowym powinieneś nauczyć się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia bo to będzie procentować w przyszłości,a dodatkowo sprawi, że plan będzie dla Ciebie bezpieczny.

Druga kwestia podczas kształtowania sylwetki to dieta. Im będzie lepsza od samego początku treningów tych lepszych efektów możesz się spodziewać.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 14:44:28

Warto jest pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też suplementację, należy dobrać pod daną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, możliwości, kontuzje/urazy, itp. Z tego też względu podstawą ku temu jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat i wklejeniem ankiety.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Dopiero wtedy będziemy mogli cokolwiek doradzić. W tej chwili niestety nie jest to możliwe z uwagi na brak informacji na Twój temat.