Krótki trening FBW - jak ułożyć?

Witam, znalazłem gdzieś na SFD

Zależy mi na nie długim (45/55min) intensywnym treningu FBW.

Może być czy coś byście pozmieniali

Zdecydowanie do zmiany będzie wiosłowanie sztangą na suwnicy Smitha. Jaki to ma cel? Pod kątem mechaniki ruchu, ograniczasz tylko jedną z płaszczyzn. Generować to może w dużej mierze błędny ruchu i możliwe większe ryzyko urazów w perspektywie. Poza tym, utrwala się w ten sposób błędy techniczne. Sugeruję zmianę na wolną sztangę, czy sztangielki.

Jeżeli pompek na poręczach nie jesteś w stanie zrobić, to zmień ćwiczenie, np. na ściąga linki wyciągu górnego, czy też czachołamacze sztangielkami. Wybór jest spory.

45 minut to nie jest długi trening , ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Myślę, że jak najbardziej można ułożyć plan treningowy full body workout (ogólnorozwojowy) tak, aby zmieścić się to czasie około 50 minut. Niezbędne będzie w takiej sytuacji ograniczenie rozgrywki do niezbędnego minimum, o czy sugeruję poczytać.

Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, trening należy układać pod dany organizm, cel, staż treningowy, a nie brać pierwszy lepszy plan nie wiadomo dla kogo. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i zoabczymy jak to wygląda.

Zastanów się też nad pojęciem intensywności i objętości.

Łącz w supersety, zaoszczędzisz sporo czasu.

Ławka + przysiad,
Martwy + Wyciskanie hantli siedząc,
Biceps + triceps


Zmieniony przez - slawak1 w dniu 02/10/2023 13:38:26

Na temat diety już się gdzieś wypowiadałem i chyba nawet Domerze byłeś w tamtym artykule więc nie ma sensu się powtarzać. (na spokojnie). Staż ... Aktualnie leci 3 miesiąc . Wróciłem po przerwie a tak to było trochę ponad 2 lata gdzie głównie i najlepiej wchodził mi FBW ale ja się mogę przystosować . Mam ponoć b dobre geny , ale to się jeszcze okaże. Chce jeszcze trochę pomasowac i potem wjedzie redu. Jak coś trzeba więcej to piszcie. Pozdrawiam ekipe

"No więc tak to tak jak już napisałem w którymś innym artykule że ze względu na to gdzie się znajduje jem co mi dają. Głównie zdrowa żywność i jem sporo, ciężko mi będzie wyliczyć kcal na dzień dzisiejszy, ale tak jak kiedyś w tym siedziałem to nie przekraczam 3000 kcal.

Doszedłem do wniosku, że już teraz muszę zacząć redu, nie ma sensu masować w moim przypadku.Kiedys ekto i nawet Mezo. Dziś jak tak popatrzyłem w lustro to Endo ale poważnie mam dobre geny i chce to wykorzystać.

1) ENDO
2) 31
3) 90kg wzrost ok. 183 cm
4) Aktualnie ok. 3 MSC (kiedyś ok. 2 lata)
5) Redu
6) kreatyna, białko, gainer, BCAA, glutamina. Teraz mam cm3 , nitro2 i białko od SFD.
7) nigdy
8) cm3, nitro2 i białko
9) biorę aktualnie
10) j/w
11)przewidziane finanse na cykl - ok 200 zł
12) brak i z góry dzięki ekipo

EDIT
Stosuje też melatoninę od SFD i planuje kupić omegę i ashwagande jak i komplex witamin. Wszystko od SFD.

pozdrawiam"

Nie mogę edita dać.

Na trening chciałbym poświęcić 40/50 min. Przerwy pomiędzy 1/2 min max. Bez opitalania się

Ogólnie jest to mało istotne, ale mając 283 centymetry wzrostu na pewno nie jesteś endomorfikiem. Somatotyp budowy sylwetki tego typu cechuje się niskim wzrosem, grubym kośćcem, krótką szyją, ramionami. Dość rzadko spotykany. Danym DeVito bez wątpienia nie jesteś. Poza tym, warto poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach-1741

Nawiązując do krótkiego treningu, to nie pozostaje nic innego, jak oprzeć go o kilka ćwiczeń wielostawowych, mniejszym obciążeniu i krótszych przerwach między seriami. Nie będzie to optymalne dla hipertrofii mięśni, ale chyba nie masz wyboru.

Miałeś na myśli 183 cm wzrostu.

Ważyłem się dzisiaj po kolacji. Waga 94kg. Szybko tyje ale tak samo szybko tracę wagę. Może to od cm3 tez ale nie stosuje jeszcze jakoś długo . Mogę nawet poświęcić godzinę na trening jak to coś zmieni.

Więc już teraz chce zacząć redu w sensie w tym tygodniu.

Waga 90kg była minimum 7 dni temu...

Ważyłem się dzisiaj naczczo w ciuchach 93.6kg


Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-05 07:26:14

Nie ma to znaczenia. Szczególnie w ubraniach. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne żeby były wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Zdecydowanie warto redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

Nikt tutaj niestety nie ułoży planu za Ciebie. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych i wrzuć do analizy.