Krótki trening FBW - jak ułożyć?

Oki dam znać jak będzie gotowe

TRENING A:
1) Przysiady ze sztangą na karku ( 4 x 8 )
2) Wiosłowanie sztangą na maszynie smith ( 4 x 10 )
3) Wyciskanie sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 10 )
4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 10 )
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 )
6) Pompki na poręczach ( 2 x ile dam radę)

TRENING B:
1) Wysoki step że sztangą ( 4 x 10 )
2) Martwy ciąg ( 4 x 10 )
3) Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 4 x 10 )
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 x 10 )
5) Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku ( 3 x 8 )
6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 3 x 8 )

Przerwy między 45sec/1min.

Dajcie znać ekipo
Pozdrawiam

EDIT

Wiem Domerze, że nikt nie ułoży za mnie. Dla mnie wieksza satysfakcja jak sam uloze z waszą pomocą o ile będzie potrzeba heh



Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-07 09:09:46

Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-07 10:40:05

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo obciążony. Oczywiście pod warunkiem, że jak sugerują ilości powtórzeń, obciążenie będzie rzeczywiście duże. Jeżeli masz zamiar w zapasie mieć sporo powtórzeń, to sugeruję zwiększyć objętość. Jedno, albo drugie.

domer

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo obciążony. Oczywiście pod warunkiem, że jak sugerują ilości powtórzeń, obciążenie będzie rzeczywiście duże. Jeżeli masz zamiar w zapasie mieć sporo powtórzeń, to sugeruję zwiększyć objętość. Jedno, albo drugie.

Robię redukcję ale po odpowiedzi już domniewam że nie liczy się ciazar bo myślałem że wtedy mniejszym. Dokonam zmiany bo rzeczywiście to może być za dużo dla mnie
Dam znać później. Dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam ekipe

domer

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo obciążony. Oczywiście pod warunkiem, że jak sugerują ilości powtórzeń, obciążenie będzie rzeczywiście duże. Jeżeli masz zamiar w zapasie mieć sporo powtórzeń, to sugeruję zwiększyć objętość. Jedno, albo drugie.

TRENING A:
1) Przysiady ze sztangą na karku ( 3 x 8 )
2) Wiosłowanie sztangą na maszynie smith ( 4 x 10 )
3) Wyciskanie sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 8 )
4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 8 )
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 )
6) Pompki na poręczach ( 1 x ile dam radę)

TRENING B:
1) Wysoki step że sztangą ( 4 x 8 )
2) Martwy ciąg ( 4 x 8 )
3) Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 3 x 10 )
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 x 8 )
5) Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku ( 3 x 8 )
6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 2 x 10 )

Zmieniłem i uważam , że tak jak jest teraz to spokojnie będzie jak dla mnie na początek




czekam na odzew ekipo a zdjęcie tak o dałem , dzisiaj doszło



Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-09 19:46:23

Jechałem dziś treningiem A. Na skosie zrobiłem x 4 zamiast x 3. ale to pomyłka a na poręczach nie dałem rady ani jednego. Jak coś dajcie znać czy sam trening teraz po zmianie z powt jest ok.

Ktoś coś? pozdr ekipo

Zdecydowanie do zmiany będzie wiosłowanie sztangą na suwnicy Smitha. Jaki to ma cel? Pod kątem mechaniki ruchu, ograniczasz tylko jedną z płaszczyzn. Generować to może w dużej mierze błędny ruchu i możliwe większe ryzyko urazów w perspektywie. Poza tym, utrwala się w ten sposób błędy techniczne. Sugeruję zmianę na wolną sztangę, czy sztangielki.

Jeżeli pompek na poręczach nie jesteś w stanie zrobić, to zmień ćwiczenie, np. na ściąga linki wyciągu górnego, czy też czachołamacze sztangielkami. Wybór jest spory.