Każdego dnia wiele osób skarży się na wyczerpanie psychiczne, problemy z koncentracją, kiepski nastrój czy też trudność wykonywania codziennych zadań. Przyczyn może być wiele m.in. przemęczenie, stres, ale także odwodnienie. Pomimo tego, że każdy wie, że należy wypić dziennie 2-3 l wody, to niestosowanie się do tego jest wręcz nagminne.
Czego dowiesz się czytając ten artykuł?
Dlaczego picie jest tak ważne?
Bagatelizowanie tego tematu jest bardzo powszechne, a warto wiedzieć, że zaledwie 2-procentowy spadek nawodnienia organizmu może wpłynąć na Twoją koncentrację, umiejętność rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji. Bardzo często odwodnieniu (nawet lekkiemu) towarzyszą bóle głowy. Niekiedy szukamy przyczyny tego bólu, a odpowiedź jest bardzo prosta — zbyt mało płynów.
Nawodnienie dla ciała i umysłu
Utrzymywanie prawidłowego nawodnienia ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Objawy takie jak popołudniowe zmęczenie, mgła mózgowa i niewytłumaczalne zmęczenie mogą wynikać z łagodnego odwodnienia. Picie wystarczającej ilości płynów poprawia nastrój, motywację, koncentrację, odporność na stres i ogólne samopoczucie. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie; bądź proaktywny w swoich nawykach związanych z nawadnianiem.
Jak brak odpowiedniego nawodnienia wpływa na funkcjonowanie mózgu?
Kiedy nie pijemy wystarczającej ilości płynów, przez nasz mózg krew nie przepływa tak sprawnie. Zmniejsza to dostarczanie energetyzującego tlenu i składników odżywczych do komórek mózgowych. Często po tym pojawiają się bóle głowy, zmęczenie i oszołomienie. To tak, jakby samochód próbował jeździć na oparach. Kiedy brakuje płynów, organizm próbuje pozyskiwać je skąd tylko może. Przez to komórki, w tym także mózgowe tracą niezbędną do prawidłowego funkcjonowania objętość. Nagle spada koncentracja, zwalnia czas reakcji i nie wiadomo skąd pojawiają się problemy z pamięcią.
Płyny a nastrój
Bez odpowiedniej ilości płynów pogorszeniu ulega także nastrój. Możesz się poczuć rozdrażniony, niespokojny i zdemotywowany. Sygnalizacja nerwowa wykorzystuje wodę i elektrolity, więc niski poziom wywołuje chaos emocjonalny. To niesamowite na ile aspektów oddziałuje jeden czynnik. Co to znaczy? Następnym razem, gdy poczujesz przygnębienie lub zmęczenie po godzinie 14:00, sięgnij najpierw po szklankę wody. Istnieje duża szansa, że nawodnienie mózgu szybko przywróci Cię na właściwe tory!
Wskazówki dotyczące utrzymywania nawodnienia
Jakie są ogólne zalecenia spożycia wody, by utrzymać nawodnienie? Osoby dorosłe powinny spożywać ok. 2-3 litrów płynów dziennie. Warto tu zaznaczyć, że zapotrzebowanie należy rozpatrywać indywidualnie. Powyższe zalecenia to kwestia bardzo ogólna nieuwzględniająca masy ciała, płci, miejsca pobytu czy też aktywności fizycznej. Im bardziej się człowiek poci (czyli kiedy ćwiczy bądź przebywa w ciepłym miejscu), tym zapotrzebowanie na płyny się zwiększa.
Czym się nawadniać?
Źródłem nawodnienia powinna być przede wszystkim woda, ale możesz także pić herbaty ziołowe, buliony, wodę z dodatkami np. miętą, cytryną. Warto też zwrócić uwagę na odżywianie, bowiem z pożywienia także możesz pozyskać płyny. Jedz surowe warzywa i owoce, które nie dość, że zwiększą nawodnienie, to jeszcze zapewnią Ci witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
O czym warto pamiętać?
Jeśli ćwiczysz, popijaj wodę w trakcie treningu, a po treningu możesz śmiało sięgnąć po napój z elektrolitami, aby uzupełnić to, co utraciłeś wraz z potem. Nie zapomnij też o nawodnieniu zaraz po przebudzeniu, ponieważ Twój organizm potrzebuje po długiej nocy płynów.
Rozpocznij zatem dzień od szklanki wody. Pomaga to organizmowi rozrzedzić krew, co może zmniejszać ryzyko zakrzepów, a w dłuższej perspektywie także udaru lub zawału serca. Ryzyko udaru lub zawału serca jest najwyższe rano, ze względu na kilka czynników, w tym wyższy poziom kortyzolu i odwodnienie.
Po czym poznać, że jesteś odpowiednio nawodniony?
Jedną prostą sztuczką jest obserwacja koloru swojego moczu. Słomkowożółty oznacza, że jesteś dobrze nawodniony, a ciemnożółty może sugerować, że czas uzupełnić płyny.
Podsumowanie
Nawodnienie to jedna z najważniejszych rzeczy, o które powinieneś dbać. Miej zawsze pod ręką butelkę wody i popijaj przez cały dzień. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne. Nawet łagodne odwodnienie może mieć negatywny wpływ na koncentrację, pamięć, stabilność nastroju i wydajność umysłu. Bez odpowiedniego spożycia wody Twój mózg zwalnia swoje obroty i spada jego produktywność.
Większość ludzi wciąż nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo odpowiednie nawodnienie wpływa na poziom energii, odporność na stres i wydajność umysłu. Jednak Ty już wiesz, jak istotna jest to kwestia. Warto zatem opracować sobie jakiś system, choćby to była aplikacja przypominająca o wypiciu szklanki wody albo jakaś fajna butelka z miarką wypitej wody, która będzie Cię zachęcać do picia. Wszystkie chwyty dozwolone. Pamiętaj o korzyściach, jakie daje odpowiednie nawodnienie — od wydajności w pracy, przez relacje osobiste, aż po dobre samopoczucie.
Źródła:
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-hydration-status-on-cognitive-performance-and-mood/1210B6BE585E03C71A299C52B51B22F7
Effects of Dehydration on Brain Functioning: A Life-Span Perspective - PubMed (nih.gov)
Autonomic adaptations mediate the effect of hydration on brain functioning and mood: Evidence from two randomized controlled trials | Scientific Reports (nature.com)
Health Promotion and Hydration: A Systematic Review About Hydration Care - PubMed (nih.gov)
Dehydration - Diagnosis & treatment - Mayo Clinic
