404c8 - jest dobrze, ale za wcześnie jesz posiłek 6. W posiłku 5 masz B:48 W:78 T:2 i potrzeba trochę więcej czasu żeby się przyswoiło. Lepszym rozwiązaniem bedzie jak zjesz posiłek 6 o godzinie 19:00-19:30. Druga sprawa - ostatni posiłek masz 21:30, a 1 o 9:00, to 11,5h przerwy - trochę dużo SwoosH - tłuszcz zostaw na razie na tym poziomie, [...]
Panie karolu mam dosc nie typowe pytanie odnośnie treningu, nurtuje mnieod dłuższego czasu ^^ Zauważylem ze wszyscy sie posługują Spiltem, ale tez duzo osób mowi by budowac baze na FBW, 1 cwiczenia na partie na treningu, w ten sposob sie nie przetrenujemy i pobudzamy czesniej miesien w tygodniu bo prawie co 2 dni, Co sadzisz o tym? Opinie sa [...]
[...] i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie wiem co sie dzieje. [...]
[...] nie istnieję. Mam apetyt wszystko trawie pięknie , energia dopisuję czuje się bardzo dobrze. Zaczynam dzień pracy od 10 akurat wypada ok 11 posiłek wiadomo nie mam dużo czasu na niego , zaraz przychodzą klienci i zaczyna się bieganie non stop jak mam tylko chwilę wolną od razu jem następny posiłek po którym ciężko się czuję brzuch mam [...]
[...] (ryż + kurczak) i otem o 23 jeszcze twaróg z oliwą. Mówiąc szczerze męczyło mnie to bardzo, ponieważ już się kładłem ale wciskałem ten twaróg trochę na siłę. Od jakiegoś czasu ok. 22 jadłem tylko twaróg i spać o 23. Czuję się lżejszy na żołądku przez to, oczywiście te składniki brakujące dodałem w ciągu dnia żeby bilans się zgadzał. Jak Ty to [...]
[...] dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej? Dodam że mam 17lat , 178cm wzrostu i ważę 75kg ,a na z dietą ćwiczę już ponad rok czasu (wczesniej były tylko takie epizody zwiazane z siłownią). Czy mógłbyś także rzucić okiem na moją dietę ? posiłek I 400kcal 70g mąki razowej 100g białka jaj 1 całe [...]
CZesc Karol mam takie pytanko cwicze juz Długi okres czasu 6-7 lat ale z czego łącznie było 2 lata przerw ale mniejsza o to Mam problem z rozwinieciu Ramion sa bardzo oporne naprawde probowalem wiele patentow super serie regresja duzo wariantow kombinowalem przez te lata jak cwicze biceps tricpes uzywam takich ciezarow aby czuc miesien jak [...]
[...] dzień dzisiejszy jest to 150g ww + 30g carbo po treningu, do tego spożywam sporo tłuszczy bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym przejść na redukcję, podpowiedz z czego zacząć rezygnować obcinając kcal?(carbo, węgle złożone [...]
Ehh to chyba z przyzwyczajenia ^^ Dobra do rzeczy: Jak to jest z tą redukcją i aerobami. Ile czasu na nie poświęcić w dni treningowe ( i czy od razu po treningu) oraz nie treningowe. Co do treningu to może być split taki jak na masie czy coś pokombinować jakieś fbw albo coś. Suplementacja: Jak to jest ze stosowaniem antykatabolików? Przed [...]
[...] - widzę efekty. Przed aerobami zażywam BCAA a po nich ponownie bcaa i po prysznicu odżywkę białkową. Przeglądając fora widzę jednak że są różne opinie na temat potrzebnego czasu na wykonywanie aerobów na czczo lub w ciągu dnia (na czczo niby można osiągnąć efekty w krótszym czasie). Również pojawiają się różne opinie na temat tego czy ubrać się [...]
Witaj karol mam pytanie od jakiegoś czasu oglądam twoje filmiki na youtubie i mnie inspirują bardzo tylko nie mogę nigdzie znależć jakie partie ćwiczyć ze sobą podzielone na 4 dni w tygodniu jak byś mógł mi napisać bym był bardzo wdzięczny a wogóle to ćwiczyłem juz dwa lata miałem przerwę 1,5 roku i ćwiczę według twoich wskazuwek i odrazu czuć że [...]
[...] jakie jets Twoje zdanie na temat połączenia siłowni z piłka nozną. W piłkę gram juz bardzo długo, a siłownia to taki dodatek do tego co robię. Ostatnio jednak więcej czasu spędzam na ćwiczeniach siłowych i dlatego chciałem się zapytać jaki jest Twoje zdanie na temat treningu dla piłkarzy. Obecnie jest okres zimowy i ładuje się akumulatory [...]
[...] nie mam nigdy żadnych zakwasów (poza nogami), ani nie czuje żadnej pompy. Mój staż to 7-8 miesięcy. Nie będę rozpisywał wszystkich części ciała bo na pewno nie masz tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% [...]
[...] Ale według Ciebie po treningu lepsze jest BCAA czy Hydrolizat serwatki?? Pytam bo jak lekko redukowalem to uzywalem BCAA z Hi-Tec'a do zabezpieczenia miesni ale od jakiegoś czasu mam Hydrolizat serwatki, ktory wlasnie sie konczy i stoje znowu przed wyborem BCAA czy Hydrolizat :/ Co bys polecal?? Zmieniony przez - matikte w dniu 2013-03-29 [...]
Karol przez wiekszosc czasu na treningach pleców jako bazowe ćw na najszersze robiłem ściąganie drążka do klatki róznymi chwytami i ściąganiami poniewaz nigdy nie byłem w stanie podciągnac sie wystarczajaco dużo,udawało mi sie max 4 razy ,mysle ze mam za słabe najszersze w stosunku do mogej wagi a nie jest ona wcale duza (90kg) co zrobic zeby [...]
[...] nie wiedziałem o co chodzi. Potem Waldek Nol mówił do mnie, że te aeroby w ogóle robię nie tak, żebym przyśpieszył bo te tempo które trzymam to może z 10km/h i to strata czasu, kazał mi kręcić je szybciej, do 30km/h. Tak też zrobiłem ale tak się spociłem, że można by było podstawić wiadra. Podkreślał też, że siedzi w tym sporcie 45 lat (w co [...]
Witam Na początek zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem, i to hardcorowym przypadkiem ( 2 lata temu ważyłem 57kg). Mam 21 lat. 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić [...]
[...] wiekszy ciężar to teraz wyszlo to przeciązenie i mnie boli, wygląda to jakby coś z łekotka było... ps.wspominales o tym Piotr, ale jakieś konretne schorzenia? co by to mogla byc? Kazdy pisze do lekarza, ale trzeba isc do rodzinnego,ten szklem dupe utrze, potem moze da skierowanie do ortopedy,ten na badania dopiero... takze sporo czasu to potrwa
To że bez siłowni się nie obejdzie to wiem ale chodzi mi o to abym mógł trening przez ten niecały rok wykonywać w domu, później będzie więcej czasu i co najważniejsze środków. Samymi hantlami i własnym ciężarem da się ćwiczyć całe ciało tylko jest ten problem z obciążeniem. Mógłbym skombinować drugą sztangielkę i do martwego ciągu było by ok, ale [...]
Pytania do Karola Małeckiego
