Pytania do Karola Małeckiego

Czes Karol :)
Mam pyatnie odnosnie suplementacji potreningowej.
Dotychaczas po treningu silowym jadlem banana i izolat serwatki az do momentu kiedy na seminarium w IRL z Georgem Farah'em i Kai Greenem uslyszalem, ze sporzywanie cukrow prostych bezposrednio po treningu to powazny blad ze wzgledu na to, ze cukier "zabija" znaczaco poziom GH, ktory tak bardzo wypracowalismy idac na silownie, i ze po treningu silowym powinno sie zazywac tylko Hydrolizat albo BCAA a po pol godziny dopiero WW.
Jakie jest twoje stanowsko w tej sprawie i co o tym sadzisz??
Drugie pytanko to czy po treningu lepiej brac Hydrolizat ze wzgledu na pelny aminogram czy BCAA starczy i w posilku potreningowym pelnowartosciowe bialko z pozywienia??
Dziekuje i Pozdrawiam
MAteusz

Mam jeszcze jedno pytanie odlacznie diety wg grupy krwi , czy kiedykolwiek stosowales takowa diete i czy stosowanie jej ma jakis sens - z dostepnych info w necie ludzie maja podzielone zdania na ten temat .
Pozdrawiam

Początek redukcji a Ty już tak to odczuwasz Pomyśl co będzie w 3, 4 miesiącu jeżeli wytrzymasz. Możesz jeść takie owoce, ale ww muszą być wliczone! Oczywiście, że pić, tyle ile potrzebujesz. Jeżeli chcesz zrobić dobrą redukcję to po nogach też aeroby. Nie jest ok ma być 60-70%.

Świetny rodzaj białka, i nie zatrzymuje żadnej wody. Przez całą redukcję do samych zawodów jadłem twarogi i serki wiejskie. Obetniesz odpowiednio ww i przerobisz uczciwie aeroby i forma będzie super

Są różne szkoły, jedni biorą ww po treningu a dopiero później białko, inni białko i później ww. Ja biorę od razu po treningu białko i ww bcaa to podstawa po zakończonym treningu potrzebujesz sporą ilość białka z mięsa lub z białka w proszku.

Na każdy temat są podzielone zadania, dlatego jak nie sprawdzisz na sobie to nie będziesz wiedział. U mnie część rzeczy się sprawdza

OK, Dzięki wielkie za odpowiedz :)
Ale według Ciebie po treningu lepsze jest BCAA czy Hydrolizat serwatki??
Pytam bo jak lekko redukowalem to uzywalem BCAA z Hi-Tec'a do zabezpieczenia miesni ale od jakiegoś czasu mam Hydrolizat serwatki, ktory wlasnie sie konczy i stoje znowu przed wyborem BCAA czy Hydrolizat :/
Co bys polecal??

Zmieniony przez - matikte w dniu 2013-03-29 01:18:50

Witam
takie pytanka mam:
przed i bezpośrednio po treningu z żelastwem biorę BCAA HiTec'a, po siłowni od razu robię 40 minut aeroby (wg Twoich wskazówek z filmów)
chcę teraz po aerobach uruchomić białko, jaki rodzaj białka polecasz bo jest tego taka masa że trochę zgłupiałem i ile go przyjmować
obecnie około 20 minut po siłowni i aerobach jem 40g miodu, czy to dobre źródło węgli czy lepiej zmienić na coś innego (myślałem na rodzynkami bo mógłbym je jeść nawet w drodze do domu po siłowni, ale miód mam w dobrej cenie)
obecnie około 15 minut po miodzie (czyli ponad 30 minut po aerobach i siłce) idzie posiłek kura + węgle + warzywa, ale będę zmieniał na 5 jajek + chleb żytni - co o tym sądzisz


dzięki Tobie zacząłem robić brzuch na kółeczku, tutaj znalazłem filmik z innymi wariantami (może nie widziałeś i się przyda)

I jeszcze jedno pytanko, co myślisz na temat takich coli zero, hop coli bez cukru itd. Czytałem dużo na ten temat, jedni nie widzą przeszkód, drudzy krzyczą i mówią, że to zło (przez słodkość substancji wydziela się insulina i odczuwamy większy głod). Widziałem kilku kulturystów, którzy piją cole zero itd. Jeden z nich np. Tomasz lech. Co sądzisz na ten temat.

Dzięki za odpowiedzi.(sorki za taką dociekliwość, po prostu chcę wiedzieć czy wszystko robię dobrze. A od kogo brać wskazówki jak nie od mistrza) Aha i jeszcze węgle proste po aerobach? Czy normalny posiłek wystarczy? (hehehe)Pozdrawiam.

Zmieniony przez - mussly w dniu 2013-03-29 12:47:05

Zmieniony przez - mussly w dniu 2013-03-29 16:25:54

Witam Karolu - w którymś z odcinków wspominałeś , że nigdy nie zaczynasz klatki od poręczy...mogę spytać dlaczego ? nie moge znalezc tego odcinka (chyba że ktos z Was drodzy uzytkownicy moze mi dac link) i czy split ułożony w ten sposob bedzie ok ?
pon : czwórki+łydka
wt: klata+biceps+brzuch
śr: -----------
czw: barki+triceps+łydka
pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch
sb ndz: -----------

i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu tygodnia mi odpadnie ? wtedy pominąć go i jechać dalej planem ? czy zrobic go nastepnego dnia i wtedy plan przesuwa mi sie o 1 dzien w przód ?

Kolejne b. wazne pytanie - zawsze zastanawialo mnie , że wszyscy są glodnik na redukcji - a na masie ledwo mieszczą odpowiednie ilosci jedzenia ... u mnie jest taki problem że mam bf w granicach 20-21% i z kalkulatora wychodzi mi że redukcje powinienem zacząć od około 2800kcal (moje wymiary to 186cm, 90kg, 28lat).
Cały problem polega na tym , że dla mnie zjeśc 2.800kcal ze zdrowych rzeczy już samo w sobie stanowi DUZY PROBLEM - po prostu nie daje rady jeść takich ilosci jedzenia (dziele to na 6 posilkow).
Bialka mam 2.5g/kg masy ciala, tłuszczu jakies 0.7g zeby nie spowalniać metabolizmu i reszta węgle...
Nie wiem co mam zrobic żeby moc wiecej jeść.

Jeszcze jedną rzeczą na którą nie potrafie znaleźć rozwiazania ani przyczyny jest to , że krotko spię i nie mogę spać dalej (max 6h) ...
Codziennie (niezaleznie od tego o ktorej poloze sie spać, czy zjem coś przed snem czy nie - niezależnie od wszystkiego) budzę sie o 6 rano (zawsze o tej samej godzinie!) i nie moge dalej spać...caly dzien chodze spiący i zmęczony...ziewam, nie mam na nic siły ...czuje że regeneracja jest fatalna...biore aminokwasy, dbam o dietę tak jak wyzej napisalem...ale spać nie moge ;(



Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-04-01 11:08:39

Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-04-01 11:18:04

Co twierdzisz Karolu o spożywaniu posiłku przed treningiem ? tzn na ile przed go zjadać i czy ma on się składać z węgle+białka+tłuszcze czy same węgle+białka

I co twierdzisz na temat pasa do ćwiczenia.. Dla amatorów przydatny czy zbędny.. i dopiero w późniejszym okresie z niego korzyści

Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2013-04-01 12:54:37