200

No ale patrz. Poszła ta masa i jest np 83-85 kg i jest jakies zapotrzebowanie kaloryczne i jak dodam do tych kalorii co wczesniej skonczyłem np : 200 kcal i i może być przecież mniej niż samo zapotrzebowanie lub z 100 kcal na + od zapotrzebowania. Patrz np jest 3500 kcal zapotrzebowania i diete mam na 3800 kcal . waga rosnie rosnie rosnie i [...]

[...] wam O placi ale nie zamieniajcie sie w nalecza - bo czasem probujecie kity wciskac a to widac Ja nie jestem sprzedawca - jestem konsumentem - kupilem nawet suple za prawie 200 zl zeby sprawdzic marke O. Jesteśmy przekonani ,że się sprawdzą Pozdrawiam PS czasem nie warto robim z mordki dup... - Honor - chyba duzo ludzi zapomnialo co to [...]

[...] ok, barki mocno wyeksploatowane po treningu, nic więcej do dodania. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g kaszy jaglanej, 25 g daktyli 3. 200 g schabu, 200 g ziemniaków, 80 g chleba żytniego, 15 g masła 4. 200 g schabu, 100 g kaszy jaglanej, 20 g oleju rzepakowego, 30 g bundza + owoce, warzywa, trochę mleka do [...]

[...] Mauricio Rua -300 vs Forrest Griffin +230 Mauricio Rua -445 vs. Alistair Overeem +365 Mauricio Rua -525 vs. Kazuhiro Nakamura +425 Mauricio Rua -300 vs. Kevin Randleman +200 Mauricio Rua -710 vs. Cyrille Diabate +640 * A $100 bet on Mauricio Rua in his last five fights would return a -$12 loss. *** Opening Line: Marcus Davis -115 vs. Chris [...]

[...] ''Azory'' 240 2. Dąbrowski Jarosław 65 UKS '' Pover 150 kategoria 110kg 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF ''Azory'' Kraków 202,5 A tak było w 2009r. kategoria 100 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF "Azory" Kraków 195 kategoria 110 1. Bożyczko Krzysztof 65 TKKF "Azory" Kraków 225 [...]

Dzisiejsza dieta I posiłek przedtreningowy: jaja 2 slonecznik 20 g oliwa 10 g II odzywka czekoladowa 25 g jablko 100 g III twaróg poltlusty 200 g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja [...]

[...] rozwijać się jeszcze bardziej masowo! no wlasnie problem w tym ze nie dalem z siebie wszystkiego, pozatym jednak zaczalem od za malego ciezaru(185) moglem 190 i pozniej 200 ale mowi sie trudno co do progresu masowego to yebac to %-) tzn doszedlem do wniosku ze robie cos takiego wycinam sie zeby mieso bylo ladne a pozniej staram sie dolozyc [...]

Dzien Wolny od treningu Miska: 1. 120 owsa + 30 whey'a + 60 grahamka + 200 kielbasa z fileta z kurczaka (80% filet +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 3. 200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta 4. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 5. serek wiejski 200 + 10 oliwa. 6. 30 whey'a+ 15 masło [...]

[...] . Właśnie mnie też dziwiły te małe porcje kurczaka(80 gr.) i makreli (30gr.)Daj większe porcje źródeł wartościowego białka jak wyżej . Przed snem śmiało możesz dać 150 lub 200 gr. twarogu ,przecież 70 gr. to śmiesznie mało . W mojej diecie piersi z kury ważą po 200 albo nawe 250 gr. twarogu przed snem jem 200 gr. Tuńczyka 130 gr. A właśnie co [...]

pochwal sie jakie masz swoje wyzwanie :-) 200 pompek dziennie jak nie mam treningu i nie spożywam alkoholu. Chciałbym pociągnąć to minimum miesiąc :) 7 sty: 200 9 sty: 205 10 sty: 200 12 sty: 220 Razem 825 8341 + 825 = 9166 /SFD/2018/1/13/262396dd91ee4694a6c7135f9249fd5e.jpg

3.04 -200 3.05 -200 3.06 -100 3.07 -250 dziś 200 49 480 + 950 = 50 430 (7500) Zmieniony przez - LucasPL w dniu 2018-03-08 13:25:51 Zmieniony przez - LucasPL w dniu 2018-03-08 13:28:03

dzieki za odpowiedz Nutrifarm ale mam jeszcze jeden maly problem, otoz Olimp Creatin Monohydrate 1000 400 tab - 5901330000478 ma jak pisze 400 tab. a ja mam na opakoaniu napisane, ze tam jest 200 czy jesli kod jest taki sam jak wyzej wymieniony to moge liczyc to jakko 400???

A jak z jedzeniem przed biegiem? Może Cię przygazowało coś, a może błonnika za dużo/ za mało? Marcel - dopiero wypatrzyłem - zwiększenie podaży o 200 kcal z uwagi na bieg 10 km poniżej godziny to niepoważne traktowanie siebie i treningów :-) Wychodzi Ci spalanie 200 kcal / h i 200 kcal / 10 km. Co daje: intensywność na poziomie zmywania podłogi [...]

[...] kalorii Przedostatni posiłek trochę nacudowałem bo mięsa już nie miałem, ale o tym niżej. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 110g Rodzynki 50g Dżem 30g Posiłek 2 Wieprz 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko x3 (małe z działki) Papryki, cebula, pieczarki TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Wieprz 200-250g Ryż brązowy 100g [...]

[...] bezcenna :D DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 Twaróg półtłusty Płatki owsiane 110g Rodzynki 50g Banan TRENING Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Papryki Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Kasza gryczana 100g Jabłko Papryki, cebula, pieczarki Posiłek 5 Wołowinka 300g Kasza gryczana [...]

[...] seria max powtórzeń T1: 34x35kg T2: 33x40kg T3: Walkaaa ! Dieta! High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, jablko 200, warzywa 3.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, mandarynki 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, warzywa 6.twarog 250, orzechy [...]

[...] autkiem na śniegu Wieczorem pokerek z kolegami, gdzie wygrałem ogromną sumę - 5,50zł. Będzie na 8 woreczków ryżu Dieta 1.5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.kura 200, 2 bułki pełnoziarniste, sałata, pomidor, jabłko 3.kura 100, bułka pełnoziarnista, sałata, pomidor, banan 4.Kawałek pizzy, zupa 5.Kura 100, bułka pełnoziarnista, sałata, [...]

### Dzień 65/70 - 14 grudzień ### Nietreningowy. Troszkę luzu w diecie i mniej szablonowo. 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 200, ryz brazowy 133, ketchup, 5 mandarynek 3. kura 200 w panierce, ryz brazowoy 100 4. kilka kostek czekolady, mandarynki, mała porcja lodów 5. 4 jaja 6. WPC 50, orzechy pozdro

[...] muszę być cierpliwy. 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg 140 stawiało opór, ale i tak ze sporym zapasem. Za 7 tygodni musi pęknąć tutaj 200, jak chcę myśleć o 200 w MC do wakacji 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg Lajcik, robiłem z większym pochyleniem, żeby [...]

[...] Łydka L: 43,5cm / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień treningowy: 1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 [...]