200

[...] katowaly moje stopy niemilosiernie. I tu znow odrobina szczescia, nagle z bocznej drogi wypadala grupa kilkoro mlodych ludzi, polecieli w moim kierunku na dom. Przycisnalem 200 metrow, dogonilem i zwyczajnie podwiozlem sie na ogonie az do mojego miasteczka - bylo duzo latwiej. Zjadlem sniadanko i leze, ale czuje ze tym razem nogi oberwaly [...]

[...] sie do siebie i to byl koniec grzecznosci. Byl 17km mniej wiecej. I znow blad, znow wydawalo mi sie ze przeciwnik lekko sie zmeczyl, wiec ogien. Odskoczylem na 200 metrow moze, i koniec, przestalo przybywac przewagi, a ja ledwo zyw patrze ze serce trzepie sie na 178bpm. No tak bracie to Ty daleko nie dolecisz. Musialem zwolnic do [...]

[...] a w ruchu nie potrafie ;) No cos pieknego tak sie zajechac, uwielbiam to ! Ostatni kilometr polecialem w tempie na 10km, ale zabraklo troszke - potrzebowalem pierwszych 200 metrow by sie rozbujac, po tym masakrujacym sprincie nogi nie chcialy biec :) Moglbym nadrobic w koncowce brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze [...]

[...] sniadanie 2 godziny przed biegiem - 100gr platkow owsianych, 100gr rodzynek, 50gr miodu, 350gr mleka i 50 gr odzywki bialkowej. W czasie biegu co 8,2km ( nawrot na petli ) 200 ml napoju - na 600ml wody 20gr BCAA i 50gr vitargo. Na zapas w kieszonce takie malutkie ladunki dextrozy czystej - nie byly potrzebne. Po biegu 750ml wody z 20gr BCAA i [...]

[...] duzo oddechowki, czysto stylami tylko 48 dlugosci. Po powrocie i chwilce oddechu rozruch na powietrzu, set skladajacy sie ze 100 podciagniec na roznych chwytach, 200 pompek w roznych szerokosciach dloni i 300 brzuszkow. Z nagrania wyszly nici, chyba bylo za zimno dla akumulatorka. Doslownie chwilke nagralem komorka ktora lepiej sobie [...]

[...] ale odrobinke trudne pewnie, albo, jesli do fittera nie masz daleko - druga wizyta i on to zrobi dla Ciebie - juz za darmo. Ja wybralem polsrodek, bo do fittera mam 1200 km ;) Ustawie rower sam na podstawie parametrow z pomiarow, ale spotkamy sie w nowym roku blizej mnie gdy bedzie w podrozy przez Niemcy i poprawi po mnie ewentualne [...]

[...] - w styczniu. A w lutym, moze miesiac ? Dosc pitolenia. Kolacja dzisiejsza - koktail: 1. Szpinak zielony liscie 100 gram 2. Rucola zielona liscie 50 gram 3. Jablko 200 gram 4. Avocado 180 gram 5. Peczek pietruszki 80 gram 6. Sok z jednej cytryny 7. Zurawina owoc swiezy 100 gram 8. Spirulina 10 gram 9. Ogorek zielony 100 gram 10. Migdaly [...]

[...] kiedyś, że zielona herbata może wywoływać raka. DE: Bzdura. Ludzie ciągle produkują nowe brednie. A przecież już wszystko powiedziano. No ale co zrobisz, jeśli na rynku masz 200 magazynów a każdy z nich zapotrzebowanie na artykuły? Więc biorą ludzi po to, żeby zrobili coś co będzie wyglądało innowacyjnie. Spojrz na kulturystykę – ludzie muszą być [...]

[...] silowy FBW Piatek: - rower 40km - plywalnia 3000m Sobota: - bieg 10km ( 6x sprint 30 sek ) - trening silowy - sztanga Niedziela: - bieg 18km - plywalnia 3000m - rower 35km Dzis lenistwo - po pracy solka, masaz, sauna. Zero treningu. Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-16 14:14:17

Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. I tak ze dwa dni, a zaczniesz latać jak pershing :-) Ja dzisiaj pierwszy dzień LC po przerwie weekendowo-biegowej. Upiekłem schab z selerem i papryką w maśle. Do tego pikantny sos sezamowy... Myślałem, że się nie oderwę :-D Błogo... Wielkie edit. Xzarze - zrobiłem guacamole wg Twojego [...]

[...] "tam" pojawily sie ciezkie maszyny zbierajace wyciete drewno z lasu - wracajac " z powrotem" musialem obiec je przez las, bo mi zatasmowali sciezke do domu ;) Drobiazg, 200 metrow raptem przelaju. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb23a5fe6ec40e293941f9e117e074c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/735a7f528d8a417f9cf32bc6c373a520.jpg [...]

[...] 8. T2B 4x15 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dac8d99e95749aa88525e2a6bf29d9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bcb91c51364875b352552ef572e43c.jpg Miska - niecala stowka wegli, 200 bialka, tluszczu lekko ponad 400. Na razie czuje sie doskonale na niskich weglach, nie jestem glodny, da sie zyc. Zajadam sie orzechami, serami, no i zielonymi liscmi i [...]

[...] podchwyt / 5 pompek 3. 4x set: 5 T2B / 10 pompek 4. T2B 4x12 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d223d77701ae44f7b7b883b7903cafec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b602c60a08c4a0e947520cea1c7eb98.jpg Miske zamknalem dzis na 200 gr bialka, 90gr wegli i 330gr tluszczu. Czuje sie.. jak maszyna ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-18 21:06:28

Miske zamknalem dzis na 200 gr bialka, 90gr wegli i 330gr tluszczu. Czuje sie.. jak maszyna ;) Jak zaczniesz to przepalać na czystą energię, to się zacznie :-) Tylko pilnuj potasu w menu i błonnika. Serio. Mówię po swoich doświadczeniach. A jak Twoja przyjaźń z kettlami? Coś drgnęło? Tak pytam :-)

[...] zle - podkreslam, jedynie zbyt duzo musialem jesc fizycznie, nie wyrabialem z jedzeniem a wlasciwie z treningami po nim, kto probowal robic interwaly biegowe po zjedzeniu 200 gram ryzu ( przed obrobka ) i pol kilo kuraka ten wie o czym mowie. Jutro zaczynam kolejny tydzien treningowy - tydzien lekki, obciazenie 30% w dol. Czyli, 4 biegi z [...]

[...] w paczkach swiatecznych dla sasiadow i znajomych, bo ja wpadlem dzis przy okazji zakupow (sic!) na nowe cudo i kupilem od razu kartonik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f5d6a431704200a06ed13bb3cf8b71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c0e18f7eef472095e61ea1dac91e1d.jpg Poki co, jedynie spanie mi zepsuly te tluszcze. Nawet nie tyle ze zepsuly, co ograniczyly [...]

Na koniec dnia plywalnia - zmieniony rytm treningu, dostalem od trenera z Polski wytyczne na budowanie tempa w wodzie - w styczniu beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju.. [...]

[...] w to, ze uruchomilem proces zasilania organizmem z tluszczy - a tych mam nadal okolo 10 kilogramow zawsze przy sobie ;) To, ile jutro zuzyje, to zaledwie ekwiwalent okolo 200 gram tego tluszcziu. Oczywiscie bedzie to spokojna zakladka, cala w 2 strefie, w tlenie. I jeszcze, no jak ja mam nie trwac w takim przekonaniu ze to sluszna droga - [...]

[...] ;) Na powaznie, mam silny brzuch wiec dopoki wytrzymuja ramione, plyne dosc przyzwoicie. Jak zaczynam puszczac ramiona, sypie sie calosc. W miare ladnie wyglada to do 200 metrow, pozniej jest juz slabiutko :) Poczatkowo nastawiony bylem na katowanie kraula calymi dniami, ale szybko mnie naprostowano - trzeba plywac wszystkimi stylami by [...]

Na koniec dnia treningowego - plywanie. Ostatni raz dlugie przebiegi, luty bedzie pod znakiem interwalow 200 metrowych - budowanie sily. Idealnie plywa sie w piatek, na 16.45 na plywalni doslownie 3 osoby liczac mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9c1a5da1b44684873e8460bcd0e5bc.jpg Dieta dzisiejsza: [...]