200

[...] czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu tygodnia chude mięso + warzywa + 10ml [...]

[...] whey - banan, whey, pomarańcza - ziemniaki, oliwa, kurczak, migdały, mozzarella - nesquik, banan, lody - ryż, banan, whey, pomarańcza, jabłko, tran Energia: 3170kcal BTW: 200/60/500 Suplementacja omega 3, bcaa Trening A. Straight-arms pulldown B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) C. Cable seated rowing D. Rope seated rowing to the [...]

REDUKCJA DAY 6 Dieta - whey, banan, tortilla - kurczak, oliwa, makaron, banan, warzywa - tortilla, banan, mleko, whey - kurczak, makaron, banan, warzywa, tran BTW: 200/500/60 Suplementacja - Omega 3 - BCAA Trening A. Smith machine incline bench press B. Cable cross-over C. Fly/press D. Barbell curl E. Machine curl F. Single-arm machine curl + HIIT [...]

PODSUMOWANIE Tydzień 1 - OK PN: 220/60/49 WT: 196/60/500 ŚR: 197/59/494 CZ: 202/60/50 PT: 199/60/500 SO: 200/60/500 ND: 202/60/46

[...] light 130g, Serek Wiejski 150g - białko jaja 240g, żółtko 55g, klarowane 3g, mozzarella light 100g, - jabłko 150g, pomarańcza 180g, whey 45g, tran 7g Energia: 1530kcal BTW: 200/60/49 Suplementacja - Omega3 Trening DNT Podsumowanie Wczoraj było gorzej ogarnąć głód. Ale to z tego względu, że cały dzień w domu byłem. Dzisiaj wróciłem o 17, więc [...]

Tak, ale FN to jest to co mam zaplanowane (200/60/50) + FN A ja mówię, żeby to był lub były DNT - gdzie oliwie organizm Czyli tylko taka białko i fat, zero wegli i fat ograniczony do takiej ilosci, aby kcal sie zgadzaly z tym co bylo zalozone na DNT.

to nie do konca sie zrozumielismy/zle napisalem to co masz to dzien DNT ,a fat nite masz w dnt ale juz dajesz glownie fat,bialko ile dasz rade ale bez cisnien,wegle z warzyw t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!) pewnie gdzies mimochodem napisalem abys bialkiem sie nie przejmowal [...]

U mnie wleciało od 12-18 okolo 200-220b <30w(warzywa + czeko + orzechy włoskie + małe jabłko) około 350-400t 3 posiłki 12,15,18: 1. parówki drobiowe + kawałek mozzarelli + marchewka + 3 jaja + łyzka majonezu + pare plasterków dobrej wędliny domowej 2. 370g karkówki + 400g brokuła + garść orzechów + kabanosy exclusive 70g + kawałek mozzarelli + [...]

[...] 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal. Dlatego dzisiaj tj wtorek, rozklad makro bedzie nastepujacy: BTW: 200/170/30 Pozdro! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-19 11:24:26

[...] rzeczy: 1. Glukoze na czczo ma poniżej miminalnej wartości - 69 - widełki 70-99 - o czym to świadczy? 2. Lipidogram wygląda tak: Cholesterol całkowity - 121 - norma - 0-200 HDL - 51 - norma - 40-60 LDL - 56 - norma 0-135 Trójglicerydy - 72 - norma - 0-150 Generalnie ma problemy z libido i budową masy mięśniowe. Jest bardzo dobrze [...]

Ja podobnie leciałem na początku redukcji, jak miałem 200 węgli to później ciąlem co 14 dni po 50g ale w soboty leciało 300-400 w zależności od pomiarów. Jak doszedłem do 50g w DT to podbilem FAT do 90 i zacząłem ładować węgle w weekend. U mnie taka opcja się sprawdziła ;) Ale jak Ci dobrze leci i wiesz ze nie będzie problemu z podjadaniem w DNT [...]

[...] Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Edit: Jeszcze przemyśle, czy od [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno cukru..daj owsiane dorzuc [...]

[...] na kolejnych zawodach Professional No-Holds Barred World Championship. Jego przeciwnikiem był mistrz świata NHB/MMA z Japonii Bill „Mr. Maeda” Maeda, którego rekord to ponad 200 zwycięstw i ani jednej porażki. Dla Gokora, ta walka nie była typowym wyzwaniem, lecz szansą pokazania wszystkim jak niszczycielski i efektywny jest styl Hayastan MMA. [...]

[...] potrzebny i tak będę chodził na siłownię koło domu - przede wszystkim z braku czasu (nie chce mi się jeździć do centrum, żeby iść na siłownię). Skoro mam dać za ten karnet 200 zł to uważam, że o wiele lepszym rozwiązaniem jest dać te 200 zł trenerowi bezpośrednio. Dlaczego? Bo 10 razy bardziej się przyłoży niż taki, który jest zatrudniony za [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g Chleb żytni razowy 90g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g 3. 11;00 Mass XXL 70g Jabłko 50g 4. 13;00 Tuńczyk w oleju 150 Jabłko 50 5. 16;00 Mass XXL 70 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330 Orzechy włoskie 50 6. 20;00 Ogórek 100 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15

[...] 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Oliwa z oliwek 6 g/ok Olej lniany 6 g/do posiłku [...]

[...] dzień : 1 posiłek Jajecznica z 3 jaj z kiełbasą (100gram) Bułka zwykła 2 Posiłek Puszka tuńczyka Bułka zwykła ser gouda 100gtam jabłko 3 posiłek Pierś z kurczaka (200 gram) Ziemniaki 100 gram ogórek 4 posiłek Puszka tuńczyka Bułka zwykła ser gouda 100 gram Wiem, ze nie jest jakas urozmaicona, ale mnie bedzie odpowiadać. Jeśli ktoś [...]

[...] t jako swoją pierwszą wypowiedz. a tak wogóle - Give the Power to the people tzn możliwość edycji zawsze pierwszej wypowiedzi każdemu kto temat zakłada by sie jednak przydała. Wodyn - 'people die' hehe moge byc pierwszym ochotnikiem do tagowania/ wyszukiwania najciekawszych tematów. Na te 600 stron sądze że lista ok 200 by sie znalazła