...
Napisał(a)
jestem endomorfikiem. Jakbym zamienil 2 posilek z 5 to by bylo dobrze?
...
Napisał(a)
niestety raz w tyg bede musial pic odzywke przed treningiem, poniewaz nie mam czasu na przygotowanie sobie jedzenia prosto z zajec lece na silke
...
Napisał(a)
a poza tym bylo by dobrze jak bym zamienil 2 posilek z 5? czy musze jeszcze cos zmienic?
...
Napisał(a)
witam
mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg
1. 6;30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Marchew 50g
Płatki owsiane 50g
2. 9;00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g
Chleb żytni razowy 90g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 15g
3. 11;00
Mass XXL 70g
Jabłko 50g
4. 13;00
Tuńczyk w oleju 150
Jabłko 50
5. 16;00
Mass XXL 70
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330
Orzechy włoskie 50
6. 20;00
Ogórek 100
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15
mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg
1. 6;30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Marchew 50g
Płatki owsiane 50g
2. 9;00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g
Chleb żytni razowy 90g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 15g
3. 11;00
Mass XXL 70g
Jabłko 50g
4. 13;00
Tuńczyk w oleju 150
Jabłko 50
5. 16;00
Mass XXL 70
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330
Orzechy włoskie 50
6. 20;00
Ogórek 100
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki!
...
Napisał(a)
Wklejam poprawiona diete:
1 posilek 8:00
musli 100g
orzechy wloskie 10g
rodzynki 10 g
jogurt naturalny 400g
jajecznica z 3jaja i z papryka
razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6
2 posilek 10:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 50g
oliwa 10g
razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588
trening 11:00-13:00
3 posilek 13:30
odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135
4 posilek 14:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 50g
oliwa 10g
razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588
5 posilek 17:00
pieczywo
szynka z piersi z kurczaka
salata
kefir 450g
razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5
6 posilek 19:30
odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309
7 posilek przed sniem 21:30
serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194
razem
bialko 200
weglowodany 424
tluszce 92
kcal 3227
teraz dieta jest dobra??
1 posilek 8:00
musli 100g
orzechy wloskie 10g
rodzynki 10 g
jogurt naturalny 400g
jajecznica z 3jaja i z papryka
razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6
2 posilek 10:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 50g
oliwa 10g
razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588
trening 11:00-13:00
3 posilek 13:30
odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135
4 posilek 14:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 50g
oliwa 10g
razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588
5 posilek 17:00
pieczywo
szynka z piersi z kurczaka
salata
kefir 450g
razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5
6 posilek 19:30
odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309
7 posilek przed sniem 21:30
serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194
razem
bialko 200
weglowodany 424
tluszce 92
kcal 3227
teraz dieta jest dobra??
...
Napisał(a)
bo nie bardzo wiem gdzie moge szukac oceny tej diety i ewentualnych poprawek..;/
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki!
...
Napisał(a)
Witam!
Mam podobne gabaryty co tym. Zmienil bym u ciebie w diecie 1posiłek 950g to stanowczo za dużo i tego białka tez jest troche za duzo. odpowiednia ilosc bialka na sniadanie to od 20 do 35 przy twojej wadze.
Ja na sniadanie jem owsianke okolo 450kcal lub jogurt z ryzem. W swojej diecie mam 6posiłkow i staram sie je jest co jakies 2godziny jezeli jestem głodny to zapijam to woda i oszukuje zoładek
W diecie widze ze masz tez troche za duzo białka ogolnie w całym dniu licz tak 2g na 1kg masy ciała.
Pozdrawiam:)
Mam podobne gabaryty co tym. Zmienil bym u ciebie w diecie 1posiłek 950g to stanowczo za dużo i tego białka tez jest troche za duzo. odpowiednia ilosc bialka na sniadanie to od 20 do 35 przy twojej wadze.
Ja na sniadanie jem owsianke okolo 450kcal lub jogurt z ryzem. W swojej diecie mam 6posiłkow i staram sie je jest co jakies 2godziny jezeli jestem głodny to zapijam to woda i oszukuje zoładek
W diecie widze ze masz tez troche za duzo białka ogolnie w całym dniu licz tak 2g na 1kg masy ciała.
Pozdrawiam:)
Pomogłem? Nie chce SOGa pomóż im
www.dkms.pl/index.php?id=314
...
Napisał(a)
napisalem ze z 3 jaj ale chyba policzlem jako 4, przyjmijmy ze z 4 jaj tam jest, to jakbym odjal dwa to by bylo dobrze? wychodzi wtedy mi bialka 38 ww prawie sie nei zmieniaja a tluszcze 28, kcal 781
Poprzedni temat
MOja pierwsza dieta do oceny ;)
Następny temat
Jak nabrać na masie bez odżywek?
Polecane artykuły