200

[...] na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe 50 11 25 0 262/wyeliminuj Serek Wiejski 200 22 10 4 194/ok SUMA 40 37 70 744 Dodaj warzywa 15:30 Przed treningiem Banan 360 4 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed [...]

[...] to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych) B:77 W:52 T:9 9:50 [...]

[...] niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 + 5 BMR = 939,06 + 1162,5 - 98,4 + 5 BMR = 2008,16 2) TEA Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 1,5h = 90 minut 90 x 7 kcal = 630 kcal 3 x 90 min x 7 + EPOC (3x ( 7% x 2008,16 = 140,5 ) [...]

[...] Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 + owoc 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal

[...] + warzywa ok 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 ok TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 + owoc ok 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal dodaj olwie 10g

[...] o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do samej diety: Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W [...]

[...] dodaj owoc albo warzywo B 28,6/T 39/W 7,8 Godz 22 Jjako B 12,5/T 9,7/W 0,6 Daj twaróg w ilości 100g i oliwe z oliwek w ilośći 10g Tak jak ci teraz poprawiłem wychodzi ok. 2900 kcal i powinno być okey , jeżeli będize zalewać za bardzo fetem( w co wątpie) to obetnij jakieś 200-300 kacal pzdr Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-09 21:50:20

[...] I. 4 jaja całe, 40 g płatków owsianych, łyżeczka cukru, 80 ml mleka II. Przed treningiem: puszka tuńczyka, 60 g ryżu białego, trochę warzyw, olej lniany III. Po treningu: 200 g kurczaka, 20 g ryżu białego, 100 gram owoców - mieszanka (ananas, morela, brzoskwinia), 20 g orzeszków ziemnych IV. Wołowina 100 gram, 100 gram owoców, brokuły, [...]

[...] chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal Bialka: 70g Weglowodany: 0g Tluszcze: 5g Salatka: Feta(90g) Kalorie: 200 kcal Bialka 10g Weglowodany: 4g Tluszcze 18g Ogorek(30g) Kalorie: 15 kcal Bialka 0.5g Tluszcz 0.1g Weglowodany: 1.2g Pomidor(50g) Kalorie: 15 kcal Bialka 0.5g tluszcz [...]

A więc teraz moja ukochana do dupy na maxa dieta xD proszę nie krytykować :( Wiek:17 Wrost: 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane fitnes -Pomidor Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem Posiłek po szkole: - Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam [...]

[...] sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - Mały jogurt owocowy 75g - Garstka orzechow i rodzynek po 15g - oliwa z Oliwek 10g - Twarozek [...]

[...] sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - Mały jogurt owocowy 75g - Garstka orzechow i rodzynek po 15g - oliwa z Oliwek 10g - Twarozek [...]

sekop Wiek:17 Wrost: 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane daj owsiane zwykle -Pomidor daj tu owoc np pół pomarańczy no chyba ze wolisz z pomidorem daj źródło pełnowartościowego białka np. 2 cale jaj lub 70 g twargou Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem bułka [...]

[...] , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego -jaja cale 1szt -bialka jaj 2 szt. -owoc sezonowy II sniadanie -BX prolongatum porcja -szklanka mleka/kubek jogurty - czasami [...]

[...] ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki [...]

[...] wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) dodaj warzywa [...]

zorek jak chcesz na typowa redukcje to rano 20mg tussi i 200mg kofeiny przed wysiłkiem 10mg tussi i 200 kofeiny!!

[...] portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) Dieta: I posiłek – 8:00 płatki owsiane – 200g mleko 2% – 300ml orzech włoskie – 10g miód – 10g twaróg – 50g B 45g T 29g W 150g – 1048 kcal II posiłek – [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 200g mleko 2% - 300ml orzech włoskie - 10g miód - 10g twaróg - 50g zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal II posiłek - 10:30 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g smalec - 5g jabłko - 200g smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, [...]

[...] 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal III posiłek – 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko - 400g B 38g T 15g [...]