Wiek: 18 lat
Wzrost: 188 cm
Waga: 68kg
Staż: 2 miesiące
Liczba treningów tyg.: 4-5
Cel: masa mięśniowa
Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem
Śniadanie godz. 7:30:
Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW
Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW
Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW
Oliwa z oliwek 15 ml – 0 B, 14,94 T, 0,03 WW
Tran 5 ml – 0 B, 5 T, 0 WW
II Śniadanie godz. 10:30:
Chleb razowy 3 kromki – 6,5 B, 1,3 T, 40 WW
Twarog poltlusty 100g – 18,7 B, 4,7 T, 3,7 WW
Banan 150g – 1,35 B, 0,45 T, 25,5 WW
Obiad godz 13:00/14:00
Niestety nie jestem wstanie wyliczyć tutaj wartości odżywczych gdyż jadam na stołówce:/ ale jest to zwykły obiad: zupa i drugie danie to, co najzwyklej się jada w Polsce
Posiłek III godz. 17:00
Sałatka warzywna 100g (ogorek,pomidor,salata)
Pestki z dyni 50g – 14,5 B, 23,35 T, 7,5 WW
Oliwa z oliwek 15 ml – 0 B, 14,94 T, 0,03 WW
W dzień treningu Mass XXL+ szklanka mleka – 28,5 B, 6 T, 86,5 WW
Posiłek IV godz. 20:00
Ryż 200g – 14 B, 2 T, 158 WW
Pierś z kurczaka(czasami udko) - 21,5 B, 1,3 T, 0 WW
Orzechy Włoskie 30 g - 4,8 B, 18,9 T, 5,4 WW
Posiłek przed snem godz. 23:00/24:00
Chleb razowy 2 kromki – 4,3 B, 0,9 T, 26,6 WW
Twaróg półtłusty 50g – 9,3 B, 2,3 T, 1,85 WW
Tuńczyk w sosie własnym 100g – 27,1 B, 9 T, 0 WW
Wartości ożywcze w ciągu dnia (bez obiadu): 3193 kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW)
W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim soki owocowe, herbata, czasami również zielona rano multiwitamina
Prosze o jakies porady, ulepszenie diety, z gory dziekuje za pomoc:)
Zmieniony przez - leonidass w dniu 2008-05-14 21:10:28