200

[...] ostatnia długa prosta, doganiam gościa, z którym się wymieniałem miejscami cały wyścig. Gościu mnie oczywiście poznaję, spojrzenie na mnie, ja na niego. No i ogień! Prosta 200 m. Staję na pedały i wyprzedzam go. Ostatni zakręt, prosta i META !! Zdyszany, zmachany, przegrany ale SZCZĘŚLIWY. Było super! Tak jak w trakcie zawodów mówiłem do [...]

[...] się czy mój pulsometr działa prawidłowo. Patrząc na innych biegaczy to ja sapie jakbym miał zaraz zejść. Nawet żona mi mówi, że jak biegnę to wyglądam jakbym dawał z siebie 200% w porównaniu do innych biegaczy. Podsumowując jestem mega zadowolony, plan wykonany i to z nawiązką. Jednym słowem, systematyczny i przemyślany trening działa. Po [...]

PODSUMOWANIE LUTEGO Czas podsumować luty. Liczbowo wyglądało to następująco: 15x bieganie - 19:29h - 200 km 9x siłownia - 9:15h 1x pływanie - 0:25h Dodatkowo 37 km spacerów. Waga się ustabilizowała na 95kg, będę musiał mocniej przypilnować miskę, żeby dalej schodziło. No i na koniec foto jak to wygląda (foto po treningu). [...]

[...] jedyny minus to przymusowe zatrzymywanie na światłach (z 6-7 razy), gdzie pauzowałem czas, gdzie się dało leciałem na czerwonym. Na 5 km wydłużony międzyczas, bo biegłem z 200 m przez tunel, gdzie zgubiło GPS i nie naliczało dystansu, a czas leciał. Także łączny dystans to 30,2 km. Plan był taki. 10km >6'00" + 10km <6'00" + 10km 5'27" (TM). Jak [...]

[...] niepotrzebne ryzyko. Mają wersje z kofeiną - ale tylko 50 mg na porcję, więc tyle co nic. Plan był by kupić połowe z kofą i połowę bez. Kofeinę w kapsułkach, ze 2 sztuki po 200 mg chciałem wziąć w razie czego. Ładuje węgle już od dzisiaj, czyli będzie 3 dni ładowania. Bak będzie pełen :-D W sumie z ilością żeli to zawsze obawa był przed zbyt [...]

[...] dogania tata na rowerze. Widać, że pęka z dumy ze swojego syna. Zeskakuje ledwo z roweru, rower upada, a on stara się nadążyć za synem i robi mu zdjęcia, potem filmik. Po 200 m jest bardziej zmęczony niż jego syn po 27 km, ale nie daje za wygraną. Zaraz potem mijam Maćka Dowbora (w roli kibica), jak się potem okazało zrobił sobie przerwę w [...]

2 czerwiec - czwartek Z rana CrossFit. Główny trening kompletnie ponad moje możliwości. Pompki w staniu na rękach zrobiłem tylko w 3 seriach, potem zeskalowałem do wersji z nogami na skrzyni. 60 skakanek udało mi się chyba tylko w 3-4 minutach wyrobić. Będzie lepiej :-) /SFD/Images/2016/6/2/230747159a584f3ead639f37c1446b83.jpg [...]

[...] i skarżyło się na złe oznakowanie trasy. Fakt, trasa była słabo oznaczona. Miałem jeszcze jedną sytuacje, gdzie źle pobiegłem, ale na szczęście się zorientowałem po ok. 200 m i zawróciłem. Ale powiedzmy sobie szczerze - to nie był bieg uliczny po płaskim, to był Survical Race, więc może mieć w sobie trochę z biegu na orientacje. Trzeba było [...]

[...] 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. Czuję jeszcze potencjał. Od 7 powtórzenia trochę mi się w [...]

Myślałem, ale najpierw chcę kupić sobie takie uniwersalne buty do Crossfitu. Wypatrzyłem sobie na razie Reebok Nano 4.0, można poniżej 200 zł na allegro znaleźć. _____________________________________________________ Wczoraj zrobiłem Murph'a w terenie i w parku do street workoutu. Dzisiaj nie mogę się ruszać. Uda, plecy, bic, tric, klata, nawet [...]

[...] siadu przechodzę do wycisku. Akcesoria luz. 22 listopad - wtorek WOLNE 23 listopad - środa A. STRENGHT WL 5x 20/40/60/80/95/110 B. BIEGANIE 600 m trucht 5 rund: 400 m bieg 200 m marsz Łącznie: 3,6 km - czas 20:10 C. ERGOMETR 5000 m spokojnie - czas 21:52 Dzisiaj mało ciężarów. Interwały biegowe na bieżni o dziwo weszły nawet mocno. Tak samo [...]

[...] bardziej pasują przez ciężary (nie liczę oczywiście trudnych elementów gimnastycznych). Często się słyszy oburzenie środowiska Crossfitowego, że konie dźwigający przykładowo 200 kg w MC powinni w Elite startować, a nie w Open. A jak tak patrzę na niektóre zawody Elite to pod względem ciężarów to te WOD'y nie są wcale takie ciężkie, ale z kolei [...]

[...] ciężary powtórzone z ósemek. Przysiad tylny za to coraz lepiej. Jaram się strasznie, że wreszcie mi to ćwiczenie wychodzi. Ciężary powolutku do góry - fajnie by było kiedyś 200 kg siąść. Conditioning wymyślony taki, bo dziś mija 11 lat znajomości z moją obecną żoną. Taka trochę bajera, aby żona wiedziała, że myślę o niej nawet na treningach %-) [...]

[...] Bench Press 1RM 5x 20/40/40 3x 60/80 1x 100/110/120/130/135/142,5 Front Squat 1 RM 5x 20/40 3x 60/80 1x 100/115/125/135/145 Deadlift 1 RM 5x 70 3x 110 1x 140/160/180/200/210 0x 220 Dzisiaj kolejne testy 1RM, które robiłem razem z bratem. Wyciskanie leżąc życiówka! Myślę, że miałem zapas jeszcze na 2,5 kg, ale zostawiłem sobie na kiedyś. [...]

[...] około 60 g i tłuszczy koło 15 i może jeszcze jakimś innym ryżem czy czymś zapcham aby dobić do koło 250 g węglowodanów. To powinno mi podnieść bilans w danym dniu do około +200/+300, ale całe węgle zmienią się w glikogen więc teoretycznie nadal będę na minusie. Muszę robić 2x mini ładowania zamiast jednego dużego bo nie wytrzymam na treningach. [...]

1 g tłuszczu = 8 kcal, nie wiem tylko czy tkankowego też, ale przy założeniu że 8 kcal to 40 min biegania = 50 g fatu, więc 4 x 40 min byłoby 200 g czystego tłuszczu. Oczywiście zakładając że fat tkankowy też jest wart 8 kcal, jak jest wart mniej to będzie więcej.

Zjedz jakąś chudą rybkę/mięso z orzechami/oliwą i będzie git. 200-300 kcal Cię nie zabije. Zresztą jesteś na takim minusie, że nawet jakbyś podniósł 500 to by leciało.

Ok, start od poniedziałku Małe podsumowanie: Z rana 4 jajka, 10 g tranu, 50 g sera żółtego Szkoła 200 g kiełbachy + 100 g migdałów Obiad cyc panierowany otrębami + 30 g siemienia Drugi obiad ryba + 30 g oliwy z oliwek, pomiędzy posiłkami 3 kabanosy(70 g) jako uzupełnienie(bo braknie białek i kcal) z chrzanem oczywiście Kolacja 125 g twarogu + [...]

[...] lubię świąt dlatego że jestem zmuszany do jedzenia jak reszta. Wybór - albo jeść węglowodany albo nie jeść nic. Z dwojga złego lepiej już zjeść, wszak w ketozie nie jestem i z ketozy nie wyjdę. No i skończyło się że dzisiaj koło 200 g węgli musiałem w siebie wrzucić :/ Na szczęście to tylko jeden dzień i od jutra jest normalny tryb działania.

no panna dobra szemerek jak zwiększysz ilość aerobów (zwiększaj stopniowo) i dalej nie będzie "szło" to wtedy obetnij lekko kcal (100-200) i jedziesz dalej reszta jak king, ale fakt 3g zwierzęcego trochu za dużo dla kobitki tak 2g - 2,5g nie wliczając roślinnego śmiało Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-02-17 08:27:59