200

[...] 20 minut aerobów Do tego przed treningiem poszedł Preshock od FA. Fajnie od Betki swędziało, co prawda smak miętowy średni, ale pijałem gorsze. Wtorek-> 7x 100/200 interwałami. Pierwszy raz nie wyrzuciłem płuc do umywalki po wróceniu z biegów, także, uznaje to za progres :). Teraz leci 250g sera półtłustego+2 miarki SFD econo+ woda [...]

[...] z Sciteca. Ogólnie, na plus, mimo że moc przedtreningówki poczułem dopiero na następnym treningu, chyba przez to, że w poniedziałek byłem za bardzo zmęczony. Wtorek: 6x 100/200 interwałami. Zmniejszam ilość interwałów. Nogi, chęci i samopoczucie nie chcą mi dać zrobić w tym progresu. Środa: Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

Nauczycielka do Jasia: - Jeżeli dam ci 200 złotych, a ty dasz 50 złotych Marysi, 50 Małgosi i 50 Ani, to co będziesz miał? - Orgię, proszę pani.

po 22 mam podwojny transfer i jak wczesniej pobierało 50 kb tak teraz zapyla prawie 200 haha %-)

[...] ale ważne że sie dupsko ruszyło. Byłem też w Lidlu i oglądałem ten zegarek, wygląda ok a i można zakresy tętna ustawić.Przemyśle przez noc czy go kupić, czy dołożyć 100-200 zł i do smartfona nadajnik mieć. Dla ciekawości jak wróciłem z rowerku do domu zmierzyłem sobie ciśnienie i tetno. O dziwo pokazało 148/92 a tętno 109 ( trochę dużo chyba [...]

Ja ważę 48 kg, a jem raptem 200-300 kcal mniej %-) Ale planuję jeszcze dokładać d0 2400-2500 kcal jak będzie potrzeba i ssanie %-)

Ja ważę 48 kg, a jem raptem 200-300 kcal mniej %-) Ale planuję jeszcze dokładać d0 2400-2500 kcal jak będzie potrzeba i ssanie %-) A pisałem, pisałem };-) jak będzie ssało to zwiększaj tylko na plus to wyjdzie :-D

[...] na samo utrzymanie wagi powinieneś pomnożyć swoja kaloryczność przez współczynnik 1,6 co najmniej. Może to Ci trochę zobrazuje, co serwujesz własnemu ciału. Podbij węgle o 200-250 g, ewentualnie zrób rotację ich ilością dzieląc na dni wysokie (treningowe) i niskie (nietreningowe). Białko to nie tylko kurczak, a tłuszcze to nie tylko orzechy [...]

mahinasai - Dorzuć sobie chociaż w dni treningowe po 150-200 gram wołowiny zamiast kurczaka. Możesz dać olej lniany do ryżu, niektórym ludziom bardzo smakuje taki mix. Na kolacje możesz wrzucić sobie łososia - teraz w lidlach, biedronkach mają tanio takie artykuły. Faktycznie mało masz kalorii jak na taki wysiłek, sylwetka jest oki, jeśli chodzi [...]

[...] i estgrogenem. Co do tłuszczy to hmmm : Trochę dużo przy redukcji hmm nawet dając po 10-15 gram oliwy/oleju do 3 posiłków to mamy z 30-45 gram tłuszczy + np 5 gram Omeg3 + 200 gram łososia to około 20 gram Razem = 55-65 gram i to by wystarczyło (oczywiście jeszcze jakieś skrajne ilości z ryżu, płatków itp. dochodza do tego) U nas też trzeba [...]

Hihihehe musze muszę - bo tutaj uczciwie nie walczą - kiedyś załatwili nas kilka dni przed końcem - wygrywaliśmy 200 głosami a przez kilka dni przebili nas o kolejne 400 !!!!! Jak więc widzisz nie wszyscy walczą uczciwie tylko jakoś omijają zabezpieczenia i jadą głos po głosie. Jak masz neostradę to dziwne ale i tak dziękuję bardzo za chęci :* [...]

[...] w zarzutach i rwaniu. Na pewno jeszcze pojeżdzę. Ostatnio dużo próbuję. Wiaodmo, w okresie gdzie nie ma startów jest na to czas. 5.06.2015 1. DL sumo 70/4,120/4,160/3,200/2,250/1,270/1,290/1 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1636981376546249/ Jest nadzieja ;-) 2. Pull ups /8x3 3. BP 20/6,60/5,100/10,120/10,140/10x4 4. [...]

18.06.2015 1. Front sq 20/6,60/5,90/5,120/5,140/4,4,4 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,150/5,5,5 3. Sling Shot 170/3,190/3,200/3 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1641613322749721/ 4. DB fly 21/12x5 5. DB lateral raise 17/12x5 6. Pull ups wide grip /7x3 7. Lat pull downs x/12x4

220 x 8 - zacnie mi się na 8 powtórzeń najwięcej udało siąść 200 a i tak pod koniec serii mroczki miałem przed oczami

10.07.2015 1. Front sq 40/8,60/8,90/6,110/5,140/4,4,4,4 2. BP 20/6,60/5,80/5,100/5,140/5,155/8,180/6 -> Film: https://goo.gl/YAecVc 3. DL sumo box 70/5,140/5,200/4,240/3,260/2 4. Pull-ups wide grip /8x3 Zapowiedz z treningu strongman: https://www.youtube.com/watch?v=AAzLnAEHgSA

24.07.2015 1. SQ 200/2x5 2. BP 170/3, Slingshot 190/3x5 3. DL BOX 270/1,300/1,320/1 https://goo.gl/WJFudo I z tego powodu też będę ciągnął sumo ;-) 4. Rows 130/8x3 5. Pull ups /10x3

[...] trzech dawek cetebe istotnie obniża poziom prolaktyny we krwi, co skutkuje podwyższeniem poziomu dopaminy w podwzgórzu i wyrabia warunki dla wzrostu testosteronu (S. Brody, 2002). Szkodliwość dużych dawek witaminy C, o których często słyszymy nie jest wcale oczywista. Jako główny argument podawane są problemy z nerkami (kamienie). Z kolei [...]

[...] Godzina 16.00 - Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80 6 2 54 Mięso z piersi kurczaka 80 17 1 0 Łacznie 23 3 54 / 337Kcal OK 17-19 TRENING Posiłek od razu po treningu Banan 200 2 1 44 Łacznie 2 1 44 / 190Kcal OK Godzina 19.30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 120 26 2 0 Łacznie 33 3 77 / 463Kcal OKI Godzina 22.00 [...]

[...] palce na maszynie smitha 4s 17x40 14x50 12x50 11x50 Miska. Tutaj jedynie co dodalem do wpc, 100g jakiejs kielbaski bialej gotowanej, nie wiedzialem jaka to jest wiec nie dodawalem do bilansu, ale pewnie kolo 200-300 kalorii. Elo /SFD/Images/2015/4/8/92f4255096c44fc4909f502eb6b4ea1e.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-08 23:53:37

[...] wyjaśnić sobie te wszystkie zawiłości. Ale wydaje mi się, że najlepszym sposobem przywracania organizmu na normalne tory byłoby stopniowe zwiększanie kcal. o jakieś 100-200 tygodniowo, przy jednoczesnym ograniczeniu wysiłku (aerobowego). Tylko weź tu i dozuj sobie ledwie 100 kcal więcej jeżeli wiesz, że wreszcie możesz się najeść jak [...]