200

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-30 23:02:40

Dzisiaj były interwało - aeroby - łacznie 30 min - biegłem 200-400 metrów - potem spokojny marsz, łącznie 30 minut. Jutro trening nóg i ładowanie CarbNite. Dzisiejsza miska poniżej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a657a8979ea3495f97cd5e314be69d0a.png Dodatkowo dzisiaj zrobiłem pomiary, przyjmuje je jako T0, jak również pomierzyłem fałdy (nie wiem [...]

[...] fajnie pompuje, męczy chce się odrzucić ciężar i przestać i ostatnie 7-12 powtórzeń :/ w ostatniej serii to już siłą woli i mega pieczeniem w mięśniach. Jedyny minus że trzeba biegać po siłce i zająć 3 stanowiska ;(. Dodatkowo nie wiem czy to przez ten trening ale , po treningu trzeba było podbiec 200 metrów do autobusu - to myślałem że zejdę

wróciłam ze spaceru, po drodze zjadłam gałkę loda i mega wafla w domu zjadłam 4 grześki z czekoladą i 200 gram ciastek wcześniej 2 kromki z masłem :( świnia:/

[...] dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci ryżu i płatków owsianych Czwartek - Dzień Treningowy 3 trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 200(+/- 50g)ww w postaci ziemniaków, owoców i płatków owsianych Piątek - Dzień Treningowy 4 trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci placków [...]

[...] tak jak pisalem wcześniej dieta jest taka jak we wpisach - gdy oszukuje to wszystko jest wpisane Trochę slabo z tą dieta tak wiem jednak węgli w ilości 150 czy nawet 200 dobrego pochodzenia przy zjedzeniu 1800 kcal ma sie nijak do zjedzenia 3tyś+ niekontrolowanego żarcia. W założeniu na ten tydzień było 50g ww w dnt a 100ww w dt więc [...]

[...] zero. Zresetowalem sie masakrycznie. Wiadomo wesele, poprawiny i te sprawy. W tym tygodniu w DNT jem jakies 3300kcal w DT jakies 3600kcal. Od nastepnego tyg dodam jakies 200-300 i po tygodniu tyle samo. TAk zeby zaczynajac nowy plan miec te 4k. Znalazlem dosc ciekawy plan ktory planuje niedlgo wykozystac PON: Dół WT: Góra ŚR: wolne CZW: [...]

[...] że aż za lekko, ale chce skończyć cykl. Z biegiem też jest bardzo dobrze, spokojnie biegnę już 30 min i właściwie mógłbym dużo więcej, ale wole codziennie biec 100-200 metrów dalej i na spokojnie wchodzić w rytm, niż na siłę i się zniechęcić. Z zrzuceniem wagi idzie nieźle, na razie w dwa tygodnie 4 kg. myślę że jak już wejdę na pełne [...]

Zenek Martyniuk i ciśnienie pod 200 %)

Zenek Martyniuk i ciśnienie pod 200 %) noc noc noc niebo pełne gwiazd .

[...] % tłuszczu (kcal 533 B. 8,7 TŁ. 7 WW. 81,8) 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g chleba żytniego razowego (kcal 200 B. 26,2 TŁ. 20,5 WW. 41) 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego (kcal 466 B. 29,8 TŁ. 2,1 WW. 82) [...]

[...] % tłuszczu (kcal 533 B. 8,7 TŁ. 7 WW. 81,8) \\j.w 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g chleba żytniego razowego \\Chleb najlepiej zamień na kaszę, makaron. (kcal 200 B. 26,2 TŁ. 20,5 WW. 41) 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego \\Makaron z mąki duruum. (kcal 466 B. 29,8 TŁ. 2,1 WW. 82) 100 g ryżu białego + 100 [...]

[...] z zawodu i rąbie drzewo - dlatego jest silny, bo ciężarów nigdy nie opdnosił. A naprawdę był zawodowym ciężarowcem - ćwiczył nawet na tej siłce co ja i wyciskał ponad 200 na ławie... Ale prawie każdy wtedy się jarał - "Widziałeś tego drwala jaki jest silny - tak samo jak te "koksy" z siłowni, nie trzeba ćwiczyć żeby być [...]

A40 W przypadku Varonima, przy takich ciężarach jakimi w tej chwili operuje nie będzie żadnego problemu umieszczenie MC na końcu, gdyby było to coś około 200 kg+, można by było wtedy snuć przepuszczenie o kontuzję.

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

Ja bym sugerował od razu wejść na bilans zerowy a niekoniecznie brnąć ciągle na ujemnym, czy on będzie wynosił -300, czy -200 różnicy nie zrobi. Dalej będzie ujemny.

Droga siostrzyczko, jak Ty albo 'Lamborghini' będziesz robić martwy ciąg 3x w tygodniu na 200 kg, to zaczniemy się o to martwić Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 14:06:34

Radziła ? %-) Aktywności nie dokładaj bo zajedziesz organizm, chłopie ;-) Węgli dorzuć i nimi rotuj. W treningowe może być 250-300 a w wolne 200. Później móżna stopniowo dokładać wiecej.

Alu to było dobre Adzik nie wiem narazie patrze tak do 150-200, ale jak będzie coś fajnego to może być droższe lub tańsze

[...] mowie zobacze ile targne bo nigdy nie wychylałem si epoza 125 kg i tak zaczynałem od 130 to skończyłem na 160 ale jeszcze mogłem tylko szkoga mi kręgosłupa było tyrać więc poczekam z poł roku i poderwe sie pod 200 a i tak w ogole to elo Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-30 18:02:42 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-30 18:07:03