[BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

Podsumowanie 1-ego tygodnia

Poniedziałek - Dzień Treningowy 1
trening 100%, dieta 100%

Wtorek - Dzień Treningowy 2
trening 75% (ból głowy), dieta 100%

Środa - Dzień bez treningu
dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci ryżu i płatków owsianych

Czwartek - Dzień Treningowy 3
trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 200(+/- 50g)ww w postaci ziemniaków, owoców i płatków owsianych

Piątek - Dzień Treningowy 4
trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci placków tortilli i płatków owsianych

Sobota - Dzień bez treningu
dieta 75% - 3 planowe posiłki + mały lód, shake mleczny i 3 tosty z chleba pełnoziarnistego

Niedziela - Dzień bez treningu
dieta 50/50 - 50% czysto / 50% syf

mimo nieco luźniejszej diety sylwetka spoko, samopoczucie z pewnością na plus i atmosfera w domu również - w końcu mama mogła mi coś pogotować :) Od jutra już unormuje dietę, zgodnie z planem

białka 180g
tłuszczy 50g
węgli 50g DNT / 150g DT

Trening się nie zmienia, dokładam jedynie ciężaru z tygodnia na tydzień, to tyle

jak na 7 dni diety miales tylko 2 dni kiedy dieta według założeń - to chyba wiemy gdzie lezał problem......jak to wyglądało podobnie wcześniej

Trochę slabo z tą dieta

solaros

jak na 7 dni diety miales tylko 2 dni kiedy dieta według założeń - to chyba wiemy gdzie lezał problem......jak to wyglądało podobnie wcześniej

tak jak pisalem wcześniej
dieta jest taka jak we wpisach - gdy oszukuje to wszystko jest wpisane

MrBlue

Trochę slabo z tą dieta

tak wiem

jednak węgli w ilości 150 czy nawet 200 dobrego pochodzenia przy zjedzeniu 1800 kcal ma sie nijak do zjedzenia 3tyś+ niekontrolowanego żarcia. W założeniu na ten tydzień było 50g ww w dnt a 100ww w dt więc tragedii nie ma.
Fakt - wczoraj nie wytrzymałem wieczorem i zjadłem małego loda i tosty
Fakt - dzisiaj jem jak jem ale też swoje powody mam

Nie mam co sie tłumaczyć ale też nie mam zamiaru się oszukiwać ani tym bardziej rozpaczać nad tym, że było jak było. Plan taki, że muszę wrócić na prostą

Fakt
3000+ to nie 1800
Ale to nie ma kompletnie znaczenia i nie jest zadnym tlumaczeniem jesli na Vlcd sie przybiera na wadze.

Trzymanie michy tj.realizacja zalozen to 2/3 sukcesu.

Dlatego nie mam zamiaru się tłumaczyć i przyznaje Tobie racje
po prostu węglowodany za bardzo mi posmakowały

o dziwo wcześniej kiedy je spożywałem, po posiłku czułem się ospale a w szczególności po śniadniu
teraz po ich zjedzeniu mam WIELKI przypływ energii a gdy zjem je przed snem to nie potrafie zasnąć

Plan na tydzień drugi

4 treningi siłowe (A,B,A,B)
2 treningi aerobowe 20-30min
2 treningi interwałowe

4 dni wysokich węgli ~150g
3 dni niskich węgli do 50g

Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A

Trening
zakres powtórzeń 6-15

1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 24, 28, 30, 32kg
4. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 16, 18, 22, 26kg
5. Podciąganie sztangi do brody 30, 35, 40, 45kg
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30, 32.5, 35, 37.5kg
+ 25 min aerobów
+ rozciąganie

Posiłki
12.00 - 30g izolatu, 250ml mleka 0.5%
13.30 - 2 pszenne tortille (124g), 250g piersi z kurczaka, warzywa, ketchup i jogurt nat
18.30 - 200g białek z jaj, 60g płatków owsianych górskich, 20g migdałów, 160g jabłka
20.30 - 150g piersi z kurczaka, 100g piersi z indyka, krem z brokułów, warzywa, 30g migdałów

~1767kcal
~188g białka
~149g węglowodanów
~48g tłuszczy
*warzywa niewliczane

Suplementacja
przed treningiem
- 5g TCM
- 10g BCAA
- dedicated unstoppable 2 porcje

po treningu
- 5g TCM
- 10g BCAA

1/7 planu na ten tydzień zrealizowana
Waga dziś z rana równo 88kg, jak na tydzień luźniejszy nie ma tragedii - zobaczę jak za pare dni

Wtorek 16.09 - Dzień Treningowy B

Trening
zakres powtórzeń 5-12

1. Przysiady front 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
2. Wyciskanie hantli poziomo 24kg, 30kg, 36kg, 40kg
3. Wyciskanie sztangi skos góra na maszynie Smith'a 20kg, 40kg, 45kg
4. Podciąganie podchwytem wąsko 24 powt w 4 seriach
5. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 40kg, 50kg, 60kg
6. Pompki poręcze +15kg, 20kg, 25kg, 30kg
+ 5 sprintów po 20sec w 7min bieżnia

Posiłki
13.00 - 30g izolatu, 250ml mleka 0.5%, 200g jabłka
14.30 - 250g steka, 400g ziemniaków, ogórki z jogurtem nat
18.30 - 230g białek z jaj, 60g płatków owsianych górskich, 20g migdałów, mus truskawkowy
20.30 - 250g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa

~1841kcal
~194g białka
~156g węglowodanów
~49g tłuszczy
*warzywa niewliczane

Suplementacja
przed treningiem
- 5g TCM
- 10g BCAA
- jack3D

po treningu
- 5g TCM
- 10g BCAA


Komentarz
2/7 planu na ten tydzień zrealizowany
Siła znacznie do góry, niestety muszę pomyśleć nad jakimś sposobem dodania ciężaru w wyciskaniach hantli bo 40kg to na mojej siłowni max :/

waga dziś z rana 86,1kg

Tendencja zwyżkowa, robiłeś może ponownie badania ?