200

[...] 12-15 : 40kg x 15 5.Młotki 5s x 6-8 : 18kg x 6 6.Modlitewnik sztangą 3s x 10-12 : 35kg x 8 /SFD/2017/4/2/1a2bdaa79e264822965f852689c326d4.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/60/350 1.(po treningowy) 60g Whey + 30g pasty orzechowej (takie masło orzechowe tylko w płynie %-) ) 2. Kurczak 250g + ryż 100g + 50g rodzynek + 15g wiórków kokosowych [...]

[...] hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 6b.Pompki 3 x 10-12 / - 7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 /SFD/2017/4/23/81c870d5fec04c93a30512ecb8b011c1.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1. 200g szynki z indyka + 250g burczków + 50g oliwek + 100g chleba jakiegoś fit /SFD/2017/4/23/d4568969066249d5bcf33011cfb0b687.jpg 2.100g ryżu + 20g chia + 20g [...]

[...] górnym 4 x 8-10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 /SFD/2017/4/24/9145d327ed254a378dbc83499c001b25.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Kurczak 200g + 200g buraczków + 50g oliwek czarnych + 100g chleba żytniego + 5g o3 2.Płatki owsiane 60g + płatki orkiszowe 60g + 20g whey + 200g serka [...]

[...] podchwytem + nachwytem 3 x max / 17kg x 20 + x 10 5b.Wyciskanie wąsko 3 x 10 / 50kg x 15 /SFD/2017/4/27/4b7f0445b2af497eb6557fbb5e9a343b.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g [...]

[...] hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 / 24kg x 10 7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8 /SFD/2017/4/29/a8a9a5ebc238487f876c7b78a99d2f38.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1. 200g szynki z pasieki + 200g buraczków + 100g chleba 2. 100g kaszy jaglanej + 30g whey + 15g wiórków kokosowych 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% [...]

[...] / 50kg x 10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 / 27kg x 20 /SFD/2017/5/1/d1cfac2afb9448019bdbc90859e47222.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. Szynka 200g + buraczki 250g + oliwki 50g + baton + chleb 80g /SFD/2017/5/1/696a608cac82464a83f3a463bb6dd16c.jpg 2.Płatki owsiane 100g, Płatki orkiszowe 50g, [...]

[...] 4b.Uginanie na maszynie 3 x 12-15 : 25kg x 12 5.Wspięcia ze sztangą 3 x 10-15 : 110kg x 10 /SFD/2017/5/2/c91a03d4dd3843e9ae323cb906c25336.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1.Kurczak 200g + buraczki 250g + riso karmelowe + jabłko 250g + baton /SFD/2017/5/2/2b10f481415444f0a6fe6d88e1d03ce0.jpg 2.Płatki owsiane 100g + płatki jaglane [...]

[...] / 18kg x 10 / 24kg x 10 / 28kg x 8 6.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8 / 90kg x 8 /SFD/2017/5/7/cbece130112f4ed1b2c32944e4465c18.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. szynka 200g + wafle ryżowe 100g + majonez 10g + batonik ciniminis 2.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka 2% 3. Szynka 200g + ryż 100g + banan 200g 4. [...]

[...] x 10 + drop 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 / 27kg x 20 / 37kg x 15 /SFD/2017/5/8/aea885f8bacf442ebb3d4d08834154a7.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. Kurczak 200g + buraczki 250g + orzechy brazylijskie 10g + baton fitnes + jogurt /SFD/2017/5/8/3e8cd6c9ed184f978fbd9f88d6a3cc56.jpg 2. Kurczak 200g + ryż 100g + [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 Nie pamiętam co jadłem dokładnie, ale makro się zgadzało %-) Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 5g przed treningiem Beta [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1.Szynka + wafle ryżowe 100g + baton + warzywa /SFD/2017/5/14/59065139e4e4447b804d8e7732bf742e.jpg 2.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 3.Kurczak 200g + ryż [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. 50g płatków owsianych , 50g jaglanych , 50g orkiszowych , serek wiejski lekki 150g , 15g wpc , 5g o3 2.Szynka z kurczaka 200g , 400g buraczków , 6 wafli [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/310 1. Kurczak 200g + buraczki 250g + batonik ciniminis 2. 2 jajka + 200g białka + 50g kaszy jaglanej + baotnik /SFD/2017/5/21/84b32ae30b5e44b99bdb1d50aac9b409.jpg [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/310 1. 50g mąki owsianej, 200g białek, 1jajko, 100g truskawek, 20g mąki kokosowej /SFD/2017/6/25/59c24efb69724dfbbf0425145a1c365b.jpg 2.200g kurczaka + 400g frytek + [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/40/260 1.Mąka pszenna 30g, ryżowa 10g, kokosowa 10g, 200g białek jaj , 20g whey , sos zero karmel /SFD/2017/7/17/f3808816ca164e7082e8ef174f343966.jpg 2.Kurczak 200g + [...]

[...] %-) Nabiło że ho ho, ale teraz polecę ze 3 może 4tyg minicuta żeby trochę wrażliwość poprawić. Do posiłków wrzucam ala 250mg x 2 i cynamon 3 x 250mg + 2 x dziennie chrom 200 Czuje sporą różnicę, węgle wchodzą tam gdzie trzeba i coraz lepiej to wszystko zaczyna śmigać :-) Próbuję coś rozpisać pod prio na ręce i barki, bo bardzo odstają :( [...]

[...] :) Wydaje mi się ze sporo nabudowałem, za jakiś czas sie okaże. Myśle też coś nad cyklem, bo leci teraz jedynie tylko co dla niektórych nic. Z teściem się widzę co 4 dni po 200 min %-) te trzy jest grane juz z 6mc ale bez tego u mnie klapa z retencją i przemianą. Myśle żeby odpalić coś grubszego, ale musze to skosulotować bo sam nie jestem w [...]

[...] wiem, ale pewnie ze 2-3lata Ale jako że wszystko się zmieniło, nie planuje już schodzić. hcg leci co 4tyg także tutaj w miarę bezpiecznie. Od niedzieli podbijam dawki do 2 x 200 w tygodniu (niedz,czw) , robię redukcję jeszcze na t3 schodzę z t3, tydzień przerwy i odpalam npp Myślałem o peptydach, dużo teraz o tym czytam, pytanie tylko czy [...]

etam wyszukiwarka szukam szukam i nie ma tego co mnie intrresuje rozpiszcie mi jak mam 200 mety zjesc bo juz sie troche pogubilem kazdy mowi co iinego ja wiem co innego POMOZCIE pozdro

jak zajzales do tego postu to pewnie ten sposob ci sie spodobal xD masz 200tabsow mety, wiec jadac systemem 10mg dziennie 2on 2off metki starczy na okolo 200 dni wliczajac przerwy