[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

kocham Twój uśmiech :D :*

Trenuje napinanie siei uśmiechanie co łatwe nie jest

uśmiech jak reklama na budyniu ::--))

Data 29.04.2017 - DT

Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać.
W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - przedramie tak przećwiczyłem że ledwo piszę.








Czas treningu : 2h ( fotki robiłem )

Plecy + Klatka + Brzuch
1.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12 / 45kg x 12
2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 / 30kg x 12
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 / 90kg x 8
4.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6 / 74kg x 6
5a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10
5b.Spiętki na bramie 4 x 10 - 12 / 12kg x 12 / 15kg x 12
6.Przenoszenie hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 / 24kg x 10
7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/400

1. 200g szynki z pasieki + 200g buraczków + 100g chleba
2. 100g kaszy jaglanej + 30g whey + 15g wiórków kokosowych
3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2%
4. Kurczak 200g + cukinia + 100g ryżu + 200g banana + 10g chia

5. Szynka 200g + masło orzechowe 10g + 100g wafli ryżowych

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Tyrozyna: 2g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-04-29 21:10:05

to gdzie mieszkasz ??????

Nie daleko Wisły na Śląsku :)
Także połowa śląska przyjeżdża do Wisły i jest rzeźnia

gdzie wyrwales ta szynke z pasieki?
makro bardzo si, składowo też git jak 96%

Nie dotykaj jak coś pochodnych DHT typu wino/tren/master bo będziesz płakał

dideek

gdzie wyrwales ta szynke z pasieki?
makro bardzo si, składowo też git jak 96%

W sklepie Delikatesy Delisso zaraz przy zakładzię mięsnym także świeżutkie wszystko jest
Oni chyba sklep mają tylko na śląsku ale nie jestem pewnie na 100%

Cayek

Nie dotykaj jak coś pochodnych DHT typu wino/tren/master bo będziesz płakał

Dlaczego? Trzeba wiedziec jak