[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Jestem po świetach!
Troche pojedzone, nie pod kurek ale wpadło sporo mięcha i małych pierniczków
Nabiło że ho ho, ale teraz polecę ze 3 może 4tyg minicuta żeby trochę wrażliwość poprawić.

Do posiłków wrzucam ala 250mg x 2 i cynamon 3 x 250mg + 2 x dziennie chrom 200
Czuje sporą różnicę, węgle wchodzą tam gdzie trzeba i coraz lepiej to wszystko zaczyna śmigać

Próbuję coś rozpisać pod prio na ręce i barki, bo bardzo odstają :(
Zastanawiam się tylko jak to dobrze poskładać na 5 dni, 4 treningi myśle zrobić normalne +1 na priorytet

A tu fotka poglądowa jak wyglądają nogi po świętach, robię raz na 2tyg a i tak rosną od samego chodzenia chyba
sorki za jakoś ale fotka z snapa





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-12-28 18:08:18

ja pierdziele! Twoje kopyto to moje marzenie

Dobre kopyto;)

mega te giry!
wydaje się, że całość równie solidna

Dzięki, takie komentarze mnie bardzo motywują do działania
Porobię więcej fotek, samemu cieżko oceniać bo zawsze się wydaje że nie jest za dobrze :D
Ale póki co nie narzekam, idzie całkiem ok.
Znalazłem złoty środek w tym wszystkim

o w pisdu

Oj zmieniłeś się

Zrób sobie może split jak ja:

Pon: Plecy
Wt: Klata + bok barków
Środ: Wolne
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki + łapy

Chwalę sobie i jeśli nie próbowałeś to pomieszaj zakres powtórzeń od 6 do 10 max.
Choć u mnie od samego początku była lipa z łapami i barkami
tak teraz myślę, że udało się je poprawić w te 8 tyg

Nogi klasa, duze i mocne

Brawo Mosto, transformacja dalej trwa:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-12-29 15:34:45

02.01.2018

Witam w nowym roku
W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :(
Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce

klata + bok barków
plecy + tył barków
Łapy
Nogi + barki

Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za bardzo bo trochę podjadłem w święta i nowy rok

Dieta : 200g B / 70g T / 200g W

1.50g B / 20g T / 20g W


2.50g B / 20g T / 50g W


3.50g B / 15g T /50g W


4.Płatki owsiane 100g, serek wiejski lekki, ananas z puszki 50g B / 15g T / 80g W

Trening : Plecy + tył barków

1.Martwy ciąg 6s x 2 (zaczynam bardzo lekko, dokładam 5kg co trening) 120kg x 2
2.Podciąganie chwytem młotkowym 4s x max



3.Wiosłowanie hantlami na ławce 4s x 10



4.krzyżowanie linek stojąć 3s x 15
5a.Ściąganie drążka szeroko 3s x 10
5b.Wiosłowanie sztangą na ławce 3s x 8
6a.Ściąganie drążka V 3s x 20
6b.Odwrotne rozpiętki 3s x 10









Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-02 20:34:38