200

[...] - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, owocami i Oreo karmelowym.  2. Barszczyk, ziemniaki, skwarki.  3. Zapieksy (mozarella, pieczarki, kurczak, mozarella i prażona cebulka) pomarańcz. BTW - 200+/90/450 /SFD/2019/2/26/881299e1f5cd41219c021847c46b05c0.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-26 15:40:48

[...] ryżowe z wpc, owocami, ptasim mleczkiem i płatkami.  2. Bułki żytnie, filet wędzony, papryka i sos sweet bbq.  3. Gzika, ziemniaki, masło, sól ;)  4. Tosty z rolada ustrzycka, filetem wędzonym i papryką. Pomarańcz i Laysy. BTW - 200/95/500 /SFD/2019/3/2/40c28e9dd2f845eba4c5e1e837358e45.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-02 18:31:30

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Grahamki z hummusem, filetem wędzonym i warzywami + sos.  2. Naleśniki z twarogiem, wpc, bananem i jogurtem.  3. Parówki w cieście, paluchy pizzowe, owoce.  BTW - 200/95/500 /SFD/2019/3/10/01a999b6bfa14827b1c1230982d701c7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-10 15:04:28

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułka z karkówka, mleko proteinowe. 2. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i malinami.  3. Gołąbki z sosem.  4. Spaghetti z indyka.  5. Lody z cornflaksami. BTW - 200+/90/550 /SFD/2019/3/12/37853c79c6364934a3439c82027fe3ac.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-12 15:01:09

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i żelkami.  2. Makrela i grahamki.  3. Zupa grochowa z bułka. Gołąbki z sosem.  4. Pizza x2 ;)  5. Lody.  BTW - 200+/92/550 /SFD/2019/3/17/78071492c4b7404696198809153993e5.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-17 14:48:56

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Gluten z hummusem, kurczakiem wędzonym i warzywami.  2. Kasza manna na mleku z wpc, malinami i ptasim.  3. Pomidorowa z makaronem, pierogi ruskie.  4. Burrito z ryżem.  5. Lody.  BTW - 200+/100/600 /SFD/2019/3/21/08c2837b872f401ba50ec18c6b1aa754.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-21 15:23:40

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Owsianka z wpc, jabłkiem, jogurtem i cynamonem.  2. Kapuśniak, bułka.  3. Burgerek The Holiday ;p  4. Kanapki z hummusem, filetem wędzonym i warzywami. Laysy i Cola o smaku piczy ;p  5. Wpc, mleko, cornflakes.  BTW - 200/110/500 /SFD/2019/3/22/9daeca17fb794824b39c14f3c84f4afa.jpg

[...] Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kanapka szkolna x2.  2. Gzika, pyrki, masło, sól ;)  3. Proteinowa kawka i ciastka.  4. Quesadillas. 5. Bułki z serkiem i filetem wędzonym.  6. Lody i cornflaksy.  BTW - 200+/100/500 /SFD/2019/3/24/4d0bb94a812b4c478735b9c1f427d5d6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-24 15:04:01

[...] serial - After Life Suplementacja - Kreatyna - ZMA + B6 Szama  1. Jajca, mięso z uda kurczaka, bułka i proteinowa kawka.  2. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym.  3. Burrito.  4. Twaróg, lody, sos.  BTW - 200/90/300 /SFD/2019/3/28/2439d8f84bd045d3be065bf559727590.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-28 15:19:40

ja czekam na 200 ;-)

200 było w zasięgu, jakby to zawody były czy cuś to byłby sens powalczyć a tak to bałem się że mogło by się to odbić na zdrowiu ;) 05.04.19 - Piątek - DT Środa niestety była bez treningu. Musiałem po pracy zaliczyć jeszcze Wrocław i nie dałem rady po prostu. Piątek trening z rana, żeby na prawko zrobić heh Później już luzik, spacer, szama na [...]

[...] + B6 Trening /SFD/2019/5/12/212b96f8d80841c490181b852de3f9b8.jpg Szama  1. Owsianka z wpc, banan, płatki. 2. Gyros. 3. Tosty z rolada ustrzycka i krakowska z fileta. Arbuz. 4. Lody, twaróg, sos. BTW - 100/30/200 + duży zestaw gyros /SFD/2019/5/12/505b11afb3ec4f64b00bc127661ca022.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-12 15:22:24

[...] Szama  1. Parówki z fileta kurczaka, tosty z rolada ustrzycka. Płatki z mlekiem.  2. Wpc, mleko, płatki, delicje.  3. Burger, stripsy.  4. Tortille z wędzonym kurczakiem. Arbuz.  Makro na oko ~ BTW - 200/100/500 /SFD/2019/9/10/c83b9db6c298480d9f63e3d333a4e700.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-10 15:26:40

To jest ½ gotowego ciasta na pizze, czyli 200g ;) 15.11.19 - Piątek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/20/5287e13b135a46968054407f73eb615e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, banan, kawka. 2. Napój proteinowy i banan. 3. Jaglanka z wpc, płatki, żelki, banan. 4. Naleśniki à [...]

Georgu nie odwracaj ogona kotem ;) W sumie ban nie zaszkodzi. Robiłem dzisiaj maxy i 200 w siadzie nie poszło, idę się zabić :( Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2020-03-02 17:24:53

Robiłem dzisiaj maxy i 200 w siadzie nie poszło, idę się zabić :( no to ban się należy bez dwóch zdań, do odwołania jak na filmie będzie udokumentowane 200kg

[...] jeszcze kanapką z pasztetem drobiowym Trening 19:00(25 minut po treningu, zaraz po rozciąganiu): Makaron spaghetti około 125gram, udko z kurczaka, 2 ogórki kiszone 20:25: 200 gram twarogu półtłustego wymieszanego ze szczypiorkiem i lyżką jogurtu naturalnego, 8-10 gram oleju. W ciągu dnia podjadłem 3 orzechy laskowe oraz troszkę twarogu [...]

[...] Po treningu:jabłko(bezpośrednio po), Ryż + udko z kurczaka + warzywa 7 danie: Kanapka z chleba graham (twaróg, wędlina i olej) 8 danie(to jeszcze przede mna :D): twaróg 150-200 gram + 7-8 gram oleju. Bilans: białko:164,9 g,tłuszcz: 89,7 g, węgle:292,5g,Kcal:2530 No i jak zwykle brakło mi kalori... Trzeba pokombinować z tą dietą, muszę chyba [...]

[...] i szamałem, czy to dobrze czy też nie, pewnie nigdy się nie dowiem bo taki jednorazowy skok mało mi zmieni ;d tymbardziej że te kalorie strasznie wyśrubowane... ze 200 więcej niż w dzień treningowy hehe strach się bać ile na wadzę będzie lol2 ;d Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7b7ba246294430d97de336e7bdaead8.png Zmieniony przez - [...]

19.03.2012r Trening: OFF kompletny Uwagi: Miałem dzisiaj ćwiczyć ale tak zarabiście wiało że stwierdziłem że lepiej odpocząć i jutro na treningu dać z siebie 200% bedąc wypoczętym na maksa. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9590a54e1e9c4d01ac2e5cc46cf084f7.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-19 20:03:34