200

[...] na modlitewniku 4s x 10-12 : 27kg x 10 7.Rosyjski skręt z linką 4s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/19/b11ac2b4041c42339514fd2f3afd8434.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1. Kiełbasa biała 200g + 5g omega 3 2. Kurczak 200g + buraczki + 100g ryżu z dżemem 150g + 20g chia /SFD/2017/3/19/e2992f041fad44f6b27b1e14c11d5b3b.jpg 3.(po [...]

[...] x 12 6.Wspięcia ze sztangą stojąc 5s x 10-15 : 70kg + 2 gumy czarne (30kg) + rozciąganie /SFD/2017/3/21/9671d3b4efe54abaa453bac830fce49a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1.(po treningowy) 60g Whey + 250ml mleka 2% + 15g masła orzechowego + banan 100g 2. Kurczak 200g + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + sos czekoladowy + baton [...]

[...] 5s x 10-15 : 3kg x 15 7.Szrugsy 4s x 10-15 : 94kg x 10 8.Allachy 4s x 10-16 : 80kg x 10 /SFD/2017/3/22/00266b3fa9f44e6e90b27ae91ccc2b00.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1. 250g szynki + 150g chleba + 5g omega 3 2.Kurczak 200g + 250g pierogów + 60g chleba z masłem 10g /SFD/2017/3/22/22e413998de84f4188c4f21c3e263ec5.jpg 3. 50g Whey [...]

[...] 10 6.Modlitewnik 3s x 10-12 : 30kg x 10 7.Unoszenie kolan w zwisie 5s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/26/71acf90449174bc38a06febc4b935e8e.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/60/350 1. 200g szynki ze schabu + ogórek + 100g pieczywa + 5g omega 3 2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 10g czekolady gorzkiej [...]

[...] 6.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10-16 : 80kg x 10 /SFD/2017/3/29/ee80729b8054440aa206f8c4d9e0bf21.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/250 1. 200g kurczaka + 200g braka + riso + 15g orzechów brazylijskich 2. 200g kurczaka + bułka pszenna 120g + 20g masła orzechowego 3. 200g kurczaka + 100g wafli [...]

[...] 12-15 : 40kg x 15 5.Młotki 5s x 6-8 : 18kg x 6 6.Modlitewnik sztangą 3s x 10-12 : 35kg x 8 /SFD/2017/4/2/1a2bdaa79e264822965f852689c326d4.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/60/350 1.(po treningowy) 60g Whey + 30g pasty orzechowej (takie masło orzechowe tylko w płynie %-) ) 2. Kurczak 250g + ryż 100g + 50g rodzynek + 15g wiórków kokosowych [...]

[...] hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 6b.Pompki 3 x 10-12 / - 7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 /SFD/2017/4/23/81c870d5fec04c93a30512ecb8b011c1.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1. 200g szynki z indyka + 250g burczków + 50g oliwek + 100g chleba jakiegoś fit /SFD/2017/4/23/d4568969066249d5bcf33011cfb0b687.jpg 2.100g ryżu + 20g chia + 20g [...]

[...] górnym 4 x 8-10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 /SFD/2017/4/24/9145d327ed254a378dbc83499c001b25.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Kurczak 200g + 200g buraczków + 50g oliwek czarnych + 100g chleba żytniego + 5g o3 2.Płatki owsiane 60g + płatki orkiszowe 60g + 20g whey + 200g serka [...]

[...] podchwytem + nachwytem 3 x max / 17kg x 20 + x 10 5b.Wyciskanie wąsko 3 x 10 / 50kg x 15 /SFD/2017/4/27/4b7f0445b2af497eb6557fbb5e9a343b.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g [...]

[...] hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 / 24kg x 10 7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8 /SFD/2017/4/29/a8a9a5ebc238487f876c7b78a99d2f38.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1. 200g szynki z pasieki + 200g buraczków + 100g chleba 2. 100g kaszy jaglanej + 30g whey + 15g wiórków kokosowych 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% [...]

[...] / 50kg x 10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 / 27kg x 20 /SFD/2017/5/1/d1cfac2afb9448019bdbc90859e47222.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. Szynka 200g + buraczki 250g + oliwki 50g + baton + chleb 80g /SFD/2017/5/1/696a608cac82464a83f3a463bb6dd16c.jpg 2.Płatki owsiane 100g, Płatki orkiszowe 50g, [...]

[...] 4b.Uginanie na maszynie 3 x 12-15 : 25kg x 12 5.Wspięcia ze sztangą 3 x 10-15 : 110kg x 10 /SFD/2017/5/2/c91a03d4dd3843e9ae323cb906c25336.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1.Kurczak 200g + buraczki 250g + riso karmelowe + jabłko 250g + baton /SFD/2017/5/2/2b10f481415444f0a6fe6d88e1d03ce0.jpg 2.Płatki owsiane 100g + płatki jaglane [...]

[...] / 18kg x 10 / 24kg x 10 / 28kg x 8 6.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8 / 90kg x 8 /SFD/2017/5/7/cbece130112f4ed1b2c32944e4465c18.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. szynka 200g + wafle ryżowe 100g + majonez 10g + batonik ciniminis 2.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka 2% 3. Szynka 200g + ryż 100g + banan 200g 4. [...]

[...] x 10 + drop 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 / 27kg x 20 / 37kg x 15 /SFD/2017/5/8/aea885f8bacf442ebb3d4d08834154a7.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. Kurczak 200g + buraczki 250g + orzechy brazylijskie 10g + baton fitnes + jogurt /SFD/2017/5/8/3e8cd6c9ed184f978fbd9f88d6a3cc56.jpg 2. Kurczak 200g + ryż 100g + [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 Nie pamiętam co jadłem dokładnie, ale makro się zgadzało %-) Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 5g przed treningiem Beta [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1.Szynka + wafle ryżowe 100g + baton + warzywa /SFD/2017/5/14/59065139e4e4447b804d8e7732bf742e.jpg 2.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 3.Kurczak 200g + ryż [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. 50g płatków owsianych , 50g jaglanych , 50g orkiszowych , serek wiejski lekki 150g , 15g wpc , 5g o3 2.Szynka z kurczaka 200g , 400g buraczków , 6 wafli [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/310 1. Kurczak 200g + buraczki 250g + batonik ciniminis 2. 2 jajka + 200g białka + 50g kaszy jaglanej + baotnik /SFD/2017/5/21/84b32ae30b5e44b99bdb1d50aac9b409.jpg [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/310 1. 50g mąki owsianej, 200g białek, 1jajko, 100g truskawek, 20g mąki kokosowej /SFD/2017/6/25/59c24efb69724dfbbf0425145a1c365b.jpg 2.200g kurczaka + 400g frytek + [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/40/260 1.Mąka pszenna 30g, ryżowa 10g, kokosowa 10g, 200g białek jaj , 20g whey , sos zero karmel /SFD/2017/7/17/f3808816ca164e7082e8ef174f343966.jpg 2.Kurczak 200g + [...]