[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

ide na zakupy dzisiaj

Data 22.03.2017 - DT

Hejka, tak się złożyło że dzisiaj trochę luźniej i zrobiłem plecy
Siła cały czas do przodu, pomijając to że ledwo żyję to jest spoko.

No i kupiłem pierogi ruskie i to był strzał w 10
Teraz kończę ryż z kubusiem bananowym i lecę pograć w wiedźmina 3



Czas treningu : 100min

Plecy + brzuch
1.Narciarz 4s x 12-15 : 40kg x 12
2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 75kg x 8
3.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10
4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10
5.Ściąganie szeroko drążka 5s x 10-15 : 45kg x 10 + drop
6.T-bar 5s x 10-15 : 3kg x 15
7.Szrugsy 4s x 10-15 : 94kg x 10
8.Allachy 4s x 10-16 : 80kg x 10



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/70/300

1. 250g szynki + 150g chleba + 5g omega 3
2.Kurczak 200g + 250g pierogów + 60g chleba z masłem 10g

3. 50g Whey + 15g masła orzechowego
4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 20g chia + 2 musy kubusie + 50g rodzynek



Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-22 20:35:04

pierogi z czym były ??

lodzianin1

pierogi z czym były ??

Ruskie

Mosto

lodzianin1

pierogi z czym były ??

Ruskie

Z czym by nie były to i tak są mega Chociaż muszę przyznać, że ruskie smakują i wchodzą mi zawsze najlepiej

Hejka :)
Szybka wpiska z telefonu bo już w robocie siedzę...
Miałem dziwną sytuację bo przez 2 dni waga podchodziła pod 84kg a dzisiaj w nocy wszystko zeszło i znowu 82kg także podbijam kcal. Może w końcu ruszą te łapy i klata, bo cała reszta rośnie całkiem nieźle :)

Wygląda to teraz tak :
4 x HC 350g WW 60g T 200g B
2 x LC 100g WW 110g T 200g B
1 x VLCD 50g WW 50g T 250g B

na te 2 kg roznicy to nie ma co patrzec

Data 26.03.2017 - DT

Hejka, jak po dzisiejszym treningu będę ruszał rękami to się ździwię
Podokładane wszędzie, klata zrobiona jak nigdy, rozpięki na wyciągach z gumami to był ogień.
Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki.
Bicepsy też swoje dostały, drop set na młotkach a potem modlitewnik. Masaka

Jak nie ruszy ta klata to dołoże jeszcze jeden trening końcem tygodnia.
Ogóle to zayebiscie, woda zeszła, żył pełno i nabicie też fajne.
Micha dopięta, teraz jem 4 posiłki + szejk i dużo lepiej na kichach.

A za tydzień impreza bo brat 18-nastkę obchodzi takze wpadnie 2 dniowy cheat pewnie



Czas treningu : 90min

Klata + Biceps
0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 24kg x 12
1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 32kg x 6
2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 80kg x 2 + 50kg x 18 Po hantlach na wl mnie siły opuszczają
3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x 10-12 : 10 x 12 + gumy czerwone x 10
4.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 40kg x 12
5.Młotki 5s x 6-8 : 16kg x 6 + 8kg x 10
6.Modlitewnik 3s x 10-12 : 30kg x 10
7.Unoszenie kolan w zwisie 5s x 10 : 15kg x 10




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/60/350

1. 200g szynki ze schabu + ogórek + 100g pieczywa + 5g omega 3
2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 10g czekolady gorzkiej

3.(po treningowy) 30g Whey
4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 50g płatków lion + sos zero

5. 150g szynki ze schaby + 250g pierogów

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 20g przed treningiem
Tyrozyna : 2g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 1tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-26 20:02:40

co to za sos zero jest ????

czekoladowy z ostrovit - najlepszy do tej pory