200

no to ja mam ponad 200

to 2000 to w 7 tygodni czyli ponad 200 tygodniowo

[...] 94-95kg, taki niestety tryb życia prowadze, że nie zawsze mogę dopilnować diety a szczególnie regeneracji. Na razie poszło 1-5: 20/30/30/30/20mg Metanabol/ dziennie 1-6: 200/400/400/400/600/600mg T.Prolongatum/ tygdniowo od 7 tygodnia zaczynam Sustanon 750mg/ tygodniowo przez 6 tygodni gdzies pod koniec susty wrzuce sanozolol oral w dawce [...]

Dieta w tej chwili - ~ 2500 kcal/dziennie. Rozkladam to na posilki co 1.5/2 godz. wychodzi mniej wiecej 200 g chudego miesa (piers kurczaka albo indyka) + 50 g kaszy gryczanej, perlowej, brazowego ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek [...]

z ta omką to róznie bywa spompujesz sie wypijesz 2 piwa i flak wszystko zleci z ciebie. ja już bardziej bym o enanie pomyslał tak dla utrzymania formy 200-300mg/e5d

BodyLine masz forme duzo lepsza niz moja i nie ma co tu na ten temat duzo gadac no sztanga doj..na wyglada jak by miala ponad 200 kg Tez na podobnej zaczynalem.

to jest juz koncowka polrocznego cyklu,jechalem na propie,boldzie,dece,cetabonie,teraz wszedlem na 750-1000mg omy EW + 50-150 mg Antka dawki zwiekszane progresywnie + 200 mg deki EW tylko na regeneracje tkanki łącznej.Wszystko to z powodu zawodow ktore mam za 6 tyg.Musze sie nawodnic zeby mega intensywny trening nie zabil mi stawow.No i po antku [...]

ale ja nie żyję 200 lat!

od 200 na weekend Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-26 19:32:41

Na razie wszstko ok tylko mam taki ból powyżej jaj ale to możliwe naderwanie po treningu bo dawałem 200% zresztą o jajkach bede wiedział wieczorem :)

[...] Ciebie to 1000 kcal-tyle to na opcji ze zwolnionym metabolizmemWięc ja bym dał 1700 kcal i żeby oszukać trochę organizm to trochę areobów bym dodał(trzy razy w tygodniu po 200 kcal). Jak juz ustalimy ilość kalorii przy której waga stoi to albo więcej ćwiczeń(beztlenowe są skuteczniejsze niż areoby), albo po 100 kcal zdiety. Ja wybrałbym [...]

[...] (TAK NAPRAWDĘ TO NIE DA SIĘ ICH DO KOŃCA WYLICZYĆ),musisz ograniczyć/wykluczyć węglowodany złożone(pieczywo, makarony, ryż pierogi też, są to produkty dostarczajace od 200-350 kcal na 100 gr. w dodatku ich je sie najwięcej),żeby utrzymać prawidłowy pasaż treści pokarmowej musisz uzupełniac włókno, awięc surowe "niestrawne" [...]

Ej sluchaj my Cie tu do niczego nie zmuszamy rób sobie jak chcesz. Kurde... skoro mowisz ze Twoje zapotrzebowanie kcal to 2000 to po jaką cholere teraz masz sprawdzać jakie ono jest????????? Czego nie mowiłaś ze wiesz jakie ono jest i skoro wiesz jush (bo ja myślalam ze wlaśnie w tym jest problem) to odejmij od zapotrzebowania 200-300kcal i ułuż [...]

"areobów bym dodał(trzy razy w tygodniu po 200 kcal)." <--co ????

[...] o treningu, ale większość była dla ludzi chodzących na siłownie, a właściwie to wszystkie . No i co tutaj najbardziej polecacie czyli: Ustalenie zapotrzebowania, odejmowanie 200-500kcal i dużo ruchu, aeroby+ siłowe. Czego się nauczyłam?? Pierwszy raz w życiu zaczęłam liczyć btw, wcześniej nawet na tłuszcz nie patrzyłam tylko kalorie, kalorie, [...]

[...] dieta to nie jest 3-4 tyg męczenia sie i katowania glodówka po czym od nowa obrzerania sie jakimiś gownami, Ty masz sie nauczyc tak odżywiać jush przez cale zycie a dieta jaka stosować mialabys podczas redukcji od diety ktorą mialabyś stosować w poźniejszej przyszłości róznić ma sie tylko tymi 200-500kcal ktore podczas redukcji obcielaś. pozdro

[...] schudlam tyle ile chcialam i utrzymuje ta wage juz od dluzszego czasu", chyba, ze wolisz napisac: "Nie dalam rady, za bardzo lubie zzerac slodycze, waze obecnie 200 kg ale znalazlam wlasnie w bravo.girl kolejna, tym razem na pewno skuteczna diete.. _100 kg w dwa dni-tylko u nas_". Tyle ode mnie. Pij duzo wody niegazowanej [...]

Nadal nie masz planu piosiłków Nanti przecież tytuł posta jest ok. Może załóż nowego to wiecej osób sie wypowie, mi by sie nie chciało czytać ponad 200 stron od początku

Kobiety lepiej reagują na areobik niż mężczyżni(spalają więcej tłuszczu, a mniej glikogenu) - pod tym względem natura była łaskawa dla kobiet Trening siłowy jest ogólnie skuteczniejszy więc 2-3 treningi siłowe i 3-5 razy w tygodniu areo z odpowiednim tętnem na każdym około 200-300kcal spalonych to jest optymalna ilość