200

[...] białek. Ponieważ organizm nie zużywa już w takim stopniu białka do produkcji energii, nie trzeba jeść go w nadmiarze. Nasz odchudzający się kulturysta z powrotem zjada 200 g białka dziennie. Punkt 8: Zwiększ trzykrotnie aktualne spożycie węglowodanów. Zmniejszenie spożycia węglowodanów to skuteczny sosób zrobienia rzeźby, ale jeśli zbyt [...]

[...] i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej. Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem [...]

[...] 1.70 g płatków owsianych +10 g WPC 2.Omlet(2 cale jaja 3 białka) 3(Przedtreningowy) - 50 g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka 4.(Po treningowy) - 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka) *Przed i po treningu 5 kapsułek BCAA + 30 WPC w czasie treningu 5.150g twarogu półtłustego + łyżka oliwy. Ostatnio dodałem WPC co zwiększyło mi [...]

[...] OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 185 - aktualnie ok. 165/170 martwy ciag : 240 - aktualnie ok. 210/220 przysiad : 200 - ak. ok. 170/180 PYTANIE: Chłopak chce uderzyć z grubej rury, to będzie pierwszy jego kontakt z omadrenem i trenem lecz stosował już propa w dawce 100 mg ed. Meta [...]

[...] następujący sposób: Poniedziałek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps, basen Wtorek: odpoczynek Środa: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów, Czwartek: odpoczynek Piątek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps Sobota: wolne [...]

[...] D 25 µg 501% Vitamin E 75 mg α-TE 625% Vitamin C 250 mg 312% Thiamin 15 mg 1365% Riboflavin 15 mg 1071% Niacin 25 mg NE 156% Vitamin B6 3 mg 214% Folic Acid 400 µg 200% Vitamin B12 50 µg 2004% Biotin 100 µg 200% Pantothenic Acid 15 mg 249% Calcium 635 mg 73% Magnesium 100 mg 27% Zinc 25 mg 250% Copper 5 mg 500% Manganese 2,5 [...]

[...] 2) Pure CREA-MH W skład Pure CREA-MH wchodzi najwyższej jakości ultra mikronizowany monohydrat kreatyny o rozdrobnieniu aż 200 mesh. Został on wszechstronnie przebadany w ultranowoczesnych laboratoriach Olimp Laboratories®, z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanego sprzętu i metodyki badawczej, [...]

[...] lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] 50 mg Glukuronolakton 50 mg Ekstrakt pieprzu kajeńskiego (8% kapsaicyna) 5 mg Ekstrakt pieprzu czarnego (95% piperyna) 2 mg Maltodekstryny 2500 mg NITRO Muscle IN: 700 mg N-acetyl-L-glutamina 200 mg L-glutamina 500 mg Vita-MIN BITE: 229 mg Witamina B1 0,55 mg Niaciyna (mg NE) 8 mg Vitamina C 50 mg Wapń 100 mg Sód 70,5 mg

[...] Wartości odżywcze: Białka: 27g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 101g Wartość energetyczna: 599kcal Pozdrawiam PS. Moderatora proszę o skasowanie poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/Jakie_proporcje_sk%C5%82adnik%C3%B3w_w_diecie_najlepszej_dla_mnie_Pocz%C4%85tek_diety_do_oceny.-t540801.html Zmieniony przez - -Ortho w dniu 2009-10-28 19:18:53

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c4b48c89eed4e0cac10e2a88d15b7b7.jpg Fałdy: Fałdy 30.09.2012 pępek - 10mm udo - 12mm triceps – 10mm Miska i suplementy: Na początek :-D DNT- 140/200/70 ~2000kcal DT - 165/260/70 ~2300kcal codziennie rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyny codziennie wieczorem: 3x omega3 + ZMA przed treningiem: 1/2 porcji wheya + 30g [...]

[...] makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym) 4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan 5. Twaróg chudy i 25g orzechów W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano [...]

[...] utrzymanie hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 3.Prostowanie ramion w wyciagu stojac 12/10/8 2 i 3 progresja ciezaru opcja pierwsza 10 kg ciezaru na brzuchu Brzuch brzuszki okolo 200 na dzien. sroda i Niedziela Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]

ten no... Dzień Dobry ;D szykuje sobie cyklonik na zime ze środków wymienionych w temacie. Mam do dyspocycji: 200 tabs. Metki (scan) 2x10ml NPP unichem (zastanawiam sie czy nie wymienić na IP) 2x10ml Propionat unichem ze względu na skłonności do gino dokupiłem również: 2 listki Tamoxifenu 2 listki Provironu (dodatkowo na pct: 2x HCG 24 tabs. [...]

[...] masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, deca, tesc, a dawno temu jeszcze meta i oma. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2000 pln 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 17,7 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]

[...] cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki Kukurydziane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka 210 0 48 100g serka wiejskiego 110 4 12 Posilek 3 Serek wiejski 200 g 220 8 24 Posilek 4 (przed treningiem) 100g ryz bialy 344 78,90 6,70 100g ryby [...]

[...] „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, [...]

[...] /pierś 313 kcal B 33 W T 20 Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 481 kcal B 33 W 30 T 22 TRENING tu chciałbym dodać trochę xxl mass od teca 25 gram 200 kcal mniej więcej 5 17.00 Wieprzowina (szynka, polędwica) ( nie stać mnie na wołowinę obecnie :? ) 250 gram 273 kcal B 53 T 8 Ryż dziki-kasza pół worka Kasza [...]

[...] nie wiem; nie umiem ocenić), ale przecież kalorie bardzo ciężko się pali. Patrzyłem w internecie ile kalorii spalają te moje przeszłe aktywności i celowe spalenie chociażby 200 kcal powinno być praktycznie wyfruwaniem sobie flaków. A jednak siła i masa poszły do góry dopiero po zwiększeniu podaży jedzenia oraz zmniejszeniu cardio poza siłownią. [...]