Proszę zatem żeby ktoś rozpisał mi ile gram białek/tłuszczy/węglowodanów dziennie na 1kg mojej masy ciała potrzebuje w diecie.
Moje skromne dane które potrzeba żeby określić proporcje do diety...
Wiek: 18;
Wzrost: 177;
Waga: 62;
Staż: Pół roku, bez diety;
Cel: Masa;
Tkanka tłuszczowa: Bardzo niski poziom.
TO NIE JEST CAŁA DIETA
To tylko część którą na razie sobie ułożyłem, 2 pierwsze posiłki i koktajl do picia w szkole. Proszę o ocenę tego co już jest. Resztę ułożę sam po otrzymaniu odpowiedzi na wyżej zadane pytanie.
I posiłek
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu [300 g]
- Płatki owsiane [60 g]
- Jaja kurze całe [80 g]
- Rodzynki suszone [50 g]
- Oliwa z oliwek [7 g]
Wartości odżywcze:
Białka: 27g
Tłuszcze: 24g
Węglowodany: 85g
Wartość energetyczna: 670kcal
II posiłek [w szkole] + Koktajl do picia w szkole
- Ryż brązowy [100 g]
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry [200 g]
- Oliwa z oliwek [15 g]
- Marchew [50 g]
- Pietruszka, korzeń [50 g]
- Orzechy włoskie [35 g]
Wartości odżywcze:
Białka: 57g
Tłuszcze: 43g
Węglowodany: 73g
Wartość energetyczna: 905kcal
Koktajl:
- Banan [180 g]
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu [200 g]
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu [133 g]
- Miód pszczeli [20 g]
- Płatki owsiane [20 g]
- Mleko w proszku odtłuszczone [30 g] [Kiedyś może zastąpione odżywką]
Wartości odżywcze:
Białka: 27g
Tłuszcze: 9g
Węglowodany: 101g
Wartość energetyczna: 599kcal
Pozdrawiam
PS. Moderatora proszę o skasowanie poprzedniego tematu: https://www.sfd.pl/Jakie_proporcje_składników_w_diecie_najlepszej_dla_mnie_Początek_diety_do_oceny.-t540801.html
Zmieniony przez - -Ortho w dniu 2009-10-28 19:18:53