200

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser [...]

Gucio spróbuj tak: 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 [...]

mam pytanie ;) radzono mi na wieczor, jakos 6 posilek 100g sera twarogowego ... wlasnie kupilem 200, i po przekrojeniu na pol to jest jakas smieszna ilosc hehehehe ;D czy 100g to nie jest za mało ?

[...] ulozylem sobie takową dietke ... 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 250g 30b 3t 52ww 357kcal 4 [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca mało kcal 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal za dużo kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 250g 30b 3t 52ww 357kcal mało kcal. Daj [...]

[...] to moge pozwolic sobie od swieta tym bnardziej na piers z kurczaka dlatego jest tak duzo tunczyka. prosze o rade 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!! czy moge zrobic takie porawki? 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryna 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g [...]

[...] to MP i człowiek z czołówki. Przykład: Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) Kromka chleba razowego Dowolny owoc Zielona herbata Posiłek 2 100 g chudego twarogu 60 g chudego jogurtu naturalnego bez tłusczu dowolne warzywo Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego dowolna ilość warzyw Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów

[...] WARZYW, JEDZ W MIARE SPORO. BRAK WWZLOZONYCH. TU MOZESZ DAC KANAPKE CHLEBA RAZOWEGO/ LUB LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY ORAZ NP.GARSC ORZECHOW WLOSKICH. Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego DAJ min 100gr(przy zalozeniach ze masa) dowolna ilość warzyw DODAJ OLIWE. Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów DAJ LEPIEJ [...]

[...] B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal 13:10 do 13:15 – nadal w szkole ( 7g B , 6,4g T , 53,2g WW ) 230 kcal - 175g serek belriso ( 5g B , 6g T , 46g WW ) 200 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal 15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - [...]

[...] 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal Smaruj masłem 13:10 do 13:15 - nadal w szkole ( 7g B , 6,4g T , 53,2g WW ) 230 kcal - 175g serek belriso ( 5g B , 6g T , 46g WW ) 200 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal Wywal ten serek. Bierzesz tu pojemnik na żywność? Jeśli tak to daj np. ryż brązowy, mięso chude, warzywa [...]

[...] KCL JAJA 160 17 13 1 194 POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218 RYZ 90 6 2 61 290 SZPINAK 150 3 1 1 23 OLIWA Z O. 14 0 14 0 123 [...]

[...] b-34 t-10 w-52 kcal-439 3 Posiłek: 12:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g Jaja kurze - 2 Sztuki b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] wyżej. Nie jedz tuńczyka za często. Ma rtęć. Wymień go na inną rybę tutaj. tuna jedz 2-3 razy w tygodniu. b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z [...]

[...] 22-23 1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7 2) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 warzywko w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200 białka ok 169 miało być 176 :P może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać

[...] spożywcze 2% 400ml Grejpfrut 150g suma suplementy 8.00 muscle juice 83g 2 posiłek 11.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g surówka z marchwi i jablek 200g sok pomarańćzowy 200ml suma 600g suplementy 14.00 muscle juice 83g 3 posiłek 17.00 kasza gryczana 100g morszczuk (lub inna ryba) 100g kapusta biała 150g [...]

[...] suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]

[...] o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś RYZ [...]

[...] o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T [...]