Tutaj poprawisz swoja DIETE

bambinosek
W razie problemów pytaj

mateusz000

1 posilek około 8:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/
. 5 orzechw wloskich
. platki owsiane na mleku-miska
ser twarogowy dawaj tylko na noc. Daj inne źródło białka

2 posilek około 13:00
. chleb bialy- 3 kanapki
. jabłko
. 2 jajka gotowane
chleb biały wywal i daj razowy. Jest mniej przetworzony. Smaruj masłem

3 posilek okolo 15:00
. ryz bialy-paczka
. schabowy
. jakies warzywko..zalezy co będzie.
Ryż brązowy daj, 1 paczka ma 100g. Waż przed obróbką termiczną. daj tu tłuszcz. Warzywa jedz w każdym posiłku

4 posilek około 17:30 [Przed Treningiem]
. 2 kanapki chleba białego posiłek maslem
. banan 1
. carb-bx z woda
kanapki wywal. Dawaj je tylko gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Daj tu ryż/kaszę. Brakuje tu białka

5 posilek około 19:00 [Po Treningu]
. 2 schabowe które zapewne zostana po obiedzie
. jakis jogurt
Jogurt wywal. Brakuje tu węgli. schabowe rzadko dawaj. Tłuszczu mało ma tu być. Najlepiej dawaj tu mieso chude

6 posilek około 22:00
. Ser twarogowy półtłusty - 70g
. chleb bialy 2 kanapki
. jakas rybka:D
Na noc węgli się nie je

Rob666
Śniadanie:
płatki owsiane 100 g
rodzynki suszone 20 g
mleko 1,5% tluszczu
i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek
Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka.
Warzywa w każdym posiłku jedz.

Sniadanie numer 2:
chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko

Obiad (15: 30)
Pyry 100 g
mięso z piersi kurczaka 70 g
kapusta biala 60
orzechy 20

Posiłek przedtreningowy (18.00)
ryz bialy 80 g
mieso z piersi kurczaka 60 g
do tego banan
ryż brązowy daj.

trening o 19:15

Potreningowy (20.15)
Gainer

45 minut pozniej (21.OO)
makaron z serem razem jakies 150 g?
Makaron. Zamiast sera najlepiej daj mięso

i na noc (22.00)
tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek
ok

Wiek : 17 lat
Staz : 5 mies. Muay thai
Brak kiedykolwiek diety.
Cel : Zrzucenie oponki z brzucha + Poprawa ogolnej estetyki wygladu ciała.



Dieta

I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)

II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor

III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g)
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g

IV przed treningiem 15.30
męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
17.00 trening ok1,5 h

V po treningu 19.40
Banan lub jabłko ale wole banana

VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee
herbata gorzka lub jogurt mały


Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-10 12:12:40

Woojashek
Ryż jedz brązowy i wszystko waż przed obróbką.
Przed treningiem mięso wystarczy. Ten ser wywal. Węgle przed tren są potrzebne, daj ryż/kaszę czy co chcesz.
Po treningu węgle potrzebne.

182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg
Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek.

7:00
mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran

11:00
cztery kanapki z szynką

14:45
pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g

15:30
dwa banany + kefir

16:00 - 17:30
TRENING

18:00
makrela w pomidorach + dwie kromki chleba

20:00
cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g

22:00
twaróg + chleb + jogurt na deser

Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku.
TDEE=2689,6 kal
Protein -176g
waga 88
wzrost 183
Poziom tkanki tłuszczowej ok 35%
1 Posiłek 7.00
b/t/w
1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4
3) Mleko 2% 100ml
4) warzywa np marchew

2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00

1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8
2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05
3) sałata
4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0

4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem

1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68
2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP
3) Białko jaja kurzego 1 10,9/0,2/0,7
4) oliwa z oliwek 10g 0/10/0,02

5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu

1) pierś z kurczaka 100g 13,2/9/3,7
2) śledż solony 100g 19,8/15,4/0
3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02
owoc

6 Posiłek 22-23

1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7
2) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7
3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0
warzywko
w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200
białka ok 169 miało być 176 :P
może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać

czy może tak duża kolacja nie jest dobra?

Witam. Rozpisałem sobie dietę, zapotrzebowanie białka i węgli się zgadza. Prosiłbym o dodanie do tej diety jakichś produktów, aby wzbogacić ją w tłuszcze których jest w niej za mało. Dzięki z góry.

I posiłek 7.20
mleko+płatki
II posiłek 10.00
ser biały (100g) + ryż (50g)
III posiłek 12.00
gainer z mlekiem
IV posiłek 14.30
pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g)
TRENING
V posiłek po trenignu ok. 16.30
gainer z mlekiem
VI posiłek 17.30
ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g)
VII posiłek 19.30
pieczywo z wędliną
VIII posiłek ok. 22.00
ser biały (100g)

wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm
Cwicze pierwszy miesiac na silowni
cel dieta na mase

SNIADANIE
80g platki owsiane gorskie blyskawiczne
30g orzechow wloskich
15g rodzynek
1 starte jablko
1 kap tranu
1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko)
23/32/71/667

2 SNIADANIE
1 banan
100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g)
100g ser twarogowy poltlusty
25/7/71/451 dodac oliwy? bo cos malo tluszczy

PRZED TRENINGieM
100g ryz brazowy
100g piers z kury/panga
50g surowki z kapusty
29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP

PO TRENINGU
to samo co przed... dodac banana?
29/6/70/455

KOLACJA
100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g)
30g poledwicy z indyka/kury
20g masla smietankowego
1kap tranu
10/18/46/385 - tu dodaje jeszcze papryke pomidora i salate na kanapki czego nie uwzglednilem w bilansie (musze to uzupelnic)

PRZED SNEM
100g ser twarogowy poltlusty
10ml oliwy z oliwek
19/15/4/221 - wiem ze nie bardzo tu wypada cos dodawac ale lipnie to smakuje xD chetnie bym dodal troche miodu albo cos co ubarwi troche ten smak :PP

wsumie wyszlo mi z tej diety 136/82/332/2634 wydaje mi sie ze troche za malo wegli i kalorii jak na moje zapotrzebowanie ale zgodnie z dziennikiem posilkow VITALMAX mam ich za duzo!! dlatego pytam was co o tym sadzicie dodam iz trenuje 3x w tygodniu treningiem ogolnorozwojowym zajmuje mi to z 90minut lacznie z rozgrzewka poza tym cwicze brzuch A6W codziennie na codzien chodze do szkoly i nie prowadze aktywnego trubu zycia. Doradzcie mi ile kcal i ww powineinem dostarczyc organizmowi przez dzien oraz kiedy i kiedy tluszczy dodawac glownie chodzi mi o oliwe i tran. poprawki do diety mile widziane z gory dziekuje za odpowiedzi