200

[...] z zejściem do przysiadu 3x10 - Rozciąganie Podczas treningu 15g BCAA, od razu po treningu 75g carbo 12.30 Obiad: - Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa 14.00 praca 16.00 - 200 gram serka wiejskiego + dwie kromki ciemnego chleba 19.30 -200 gram serka wiejskiego + kromka ciemnego chleba + banan 22.45 -Ryż 50g + pierś z kury 150g + warzywa przed [...]

Sliwińska srebro przysiad 200 zaliczone w 3 podejsciu (2 pierwsze spalone) wyciskanie 145 spalone 145 zaliczone i w 3 rekord europy 157,5 ciagi 180, 195 zaliczone w 3 215 na zloto nieudane trojboj 552,5 rekord polski

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

[...] zywym przykladem. Zawsze mozna na boku kombinowac. Kto nie ryzykuje ten szampana nie pije. Na wyspach nadal jest w miare spoko. Sa fabryki, gdzie na tydzien wycisniesz te 200/220 funtow na czysto, ale sa i takie gdzie 340+ dasz rade. W dzisiejszych czasach warto sie edukowac. Zwlaszcza na wyspach, gdzie nie masz naladowane wszystkiego na raz [...]

[...] 3 jaja 21g/ 17g/ -/ 139 szynka z kurczaka 100g 17g/ 9g/ -/ 144 chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 38/ T 28g/ W 65g/ 613 Przed treningowy: Piersi z kurczaka 200g 40g/ 4g/ -/ 200 Ryż brązowy 100g -/ 2g/ 70g/ 322 Surówka 100g W sumie B 40g/ T 6g/ W 70g/ 522 Po treningu: Monster mass 100g 25g/ 2g/ 65g/ 377 Twaróg 100g 17g/ [...]

[...] powolnymi i słabymi reakcjami autonomicznego systemu nerwowego..., że młodocianych przestępców charakteryzują zazwyczaj słabe wyniki na skalach werbalnych testów IQ." s.200 Typologia zabójstw w efekcie konfliktu Zabójca - Ofiara M - M M - K K - M K - K Zazdrość 20 5 6 3 Praca, układy w interesie 10 1 2 0 Działanie na pokaz, sprzeczka 26 0 [...]

[...] 4 jajka ( jajecznica) ~41g białka, 31g tłuszczy, 105g węglowodanów 834 kcal Brakuje warzyw bądź też owoców. II posiłek 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. III posiłek przed [...]

[...] szynki + 0,5 l mleka 0,5 % 11 rano - jeden jogort sokolski bezsmakowy 450 g + banan (6g bialka na 100g) 15 przed treningiem jakies mieso nie za tluste najlepiej piersi - 200-250g + 100g wegli w dowolnej postaci , z wyjatkiem cukrow prostych odrazu po treningu 0,5 l soku z winogron albo 50-60 g glukozy/dekstrozy 40 min po treningu 2 puszki [...]

[...] Schering. W Polsce najbardziej popularny jest Testosteron prolangatum (Jelfa). Enanthat jest długo działajacą formą testosteronu podobną do Cypionatu. Przeważnie bierze się 200-600mg tygodniowo. Enanthat daje bardzo silne efekty anaboliczne i równie silne efekty uboczne i androgenne .Poniewaz jest to forma domięśniowa, wskaźniki wątrobowe nie są [...]

Evil, z tym że sfd ma czasy świtności za sobą to trochę przesadziłeś. Jak logowałem się tu rok temu to normą było ok. 200 osób jednocześnie w szczycie. Teraz 200 to jest o 2 w nocy a w szczycie grubo ponad 600. W Suplach, gdzie najczęściej siedzę, jest kilkanaście (kilkadziesiąt nowych tematów dziennie). SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

[...] że kilogramy błyskawicznie wracają. Jak przechytrzyć zbuntowane komórki? 1. Więcej kalorii pobudza metabolizm Jeśli mimo diety twoja waga stanęła w miejscu, dodatkowe 200 kcal w postaci białka wystarczy, aby metabolizm ruszył z kopyta. Po 3-4 dniach waga znów zacznie spadać. Przejście na bardziej rygorystyczną dietę lub głodówkę mija się z [...]

1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem [...]

Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal? bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921 tea 4x50x7=1400 1400%7=200 bmr + tea 1921+200=2121 neat 2121+400= 2521 TEF 2521+(10%z2521)=2773 Zmieniony przez - lenin123 w dniu 2021-11-21 17:43:46

[...] -Lipidogram -Morfologia -Wątroba -Kreatynina Jedyne co to Estradiol miałem w górnej granicy normy jednak postanowiłem wejść na cykl w nawiasach normy Testosteron 386 (200-800) Testosteron wolny 10 (7-22) Po dwóch tyg (czyli po 3 strzałach Enanta 300/1ml) wyniki wygladaja nastepująco prolaktyna 6 (2-13) Estradiol 115! (norma max 32) [...]

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

ok to musze przemyśleć jak przeprowadzić redukcję . .. najpierw zrobie zpaotrzebowanie na 0 potem w nastepnym tygodniu na -100 potem -200 itd. zobaczę jakie efekty bd i może jescze dorzucę aeroby 3 x w tygodniu . . .

[...] xtra, fletix, Aminostar BCAA Extreme-pure oraz odzywki bialkowe 6) stosowane wcześniej spalacze: Dynamize Dyma Burn 7)przewidziane finanse na cykl: ok 350 zl (lecz za 200 chce zakupic po raz kolejny BCAA activlab xtra, fletix, witaminy oraz bialko (wychodzi ok. 200 zl) czyli ok. 150 zl chce przeznaczyc na spalacz) 8) informacje na temat [...]

[...] TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 82 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 200 x 1 (w sprzęcie) MARTWY CIĄG: 200 x 1 (w sprzęcie) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65x10 [...]

Moim zdaniem te 200 e5d co kolega proponował w pierwszych postach ta absolutne minimum, a nawet podbił bym do 200 e4d lub 250 e5d. A jakie makro planujesz na cyklu?

posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 0,5% 7,8 10 1 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 100 g) 1 24 0,4 OMEGA 3 0 0 0 17,5 86,25 23,1 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 3 łyżki oliwy z oliwek 0 0 27 [...]