Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej

Przez ten ostatni miesiac byłem na pewno na sporym plusie z kalorycznością czy mimo tego robić 3-4 tygodnie na 0? Co do trenigów nie zmieniać systemu? może taki pozostać?

Też miałbym problem w redukcji przy takiej dużej objętości w tym kardio, zapewne podwyższony poziom kortyzolu utrudniałby mi redukcję. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył objętość treningową ogólnie. Wywaliłbym to cardio na jakiś czas i zobaczył.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55

P.S. Kardio (jako dodatek do siłowni) na redukcji jest fajne (u mnie) na początku. Później, po utracie kilku kilogramów - już nie.

No na pewno wywale kardio. Objętosć treningową tez na razie zmniejsze. Tylko nie wiem jak z kcal trzymać. Czy na 0 po tym miesiecznym chile.

Kardio uznaję za element objętości treningowej, siłowy bym zostawił jak jest ale to ja u siebie, bo siebie znam.

Pytanie jeszcze, bo u mnie 4 razy w tygodniu siłowy to 2 x ten sam zestaw ćwiczeń (są dwa zestawy) więc już nie ma z czego zmniejszać. Na każdym treningu trzy ćwiczenia, zamyka się to w godzinie.

Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal?
bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921
tea 4x50x7=1400
1400%7=200
bmr + tea 1921+200=2121
neat 2121+400= 2521
TEF 2521+(10%z2521)=2773


Zmieniony przez - lenin123 w dniu 2021-11-21 17:43:46

Trening swój sugeruję wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Tam dostajesz porady na temat tego co w nim zmienić.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Odnośnie do zapotrzebowania kalorycznego pisaliśmy Tobie kilka razy co należy zrobić. Jak będziesz już znał swoją aktywność treningową, to należy je obliczyć z dokładnego wzoru. Link do niego masz w kilku wypowiedziach. Oblicz i wklej tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Cardio można będzie dodać późnej.

No jest wyliczenie z wzoru w poscie wyzej.

No,raz więc wejść na tę 2700 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni przykładowej rozpsiki diety bazując na zalecanych źródłach makroskładników:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html