...
Napisał(a)
Przez ten ostatni miesiac byłem na pewno na sporym plusie z kalorycznością czy mimo tego robić 3-4 tygodnie na 0? Co do trenigów nie zmieniać systemu? może taki pozostać?
...
Napisał(a)
Też miałbym problem w redukcji przy takiej dużej objętości w tym kardio, zapewne podwyższony poziom kortyzolu utrudniałby mi redukcję. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył objętość treningową ogólnie. Wywaliłbym to cardio na jakiś czas i zobaczył.
Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55
Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
...
Napisał(a)
P.S. Kardio (jako dodatek do siłowni) na redukcji jest fajne (u mnie) na początku. Później, po utracie kilku kilogramów - już nie.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
...
Napisał(a)
No na pewno wywale kardio. Objętosć treningową tez na razie zmniejsze. Tylko nie wiem jak z kcal trzymać. Czy na 0 po tym miesiecznym chile.
...
Napisał(a)
Kardio uznaję za element objętości treningowej, siłowy bym zostawił jak jest ale to ja u siebie, bo siebie znam.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
...
Napisał(a)
Pytanie jeszcze, bo u mnie 4 razy w tygodniu siłowy to 2 x ten sam zestaw ćwiczeń (są dwa zestawy) więc już nie ma z czego zmniejszać. Na każdym treningu trzy ćwiczenia, zamyka się to w godzinie.
"I like when skinny guys give advice how tu build muscle."
...
Napisał(a)
Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal?
bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921
tea 4x50x7=1400
1400%7=200
bmr + tea 1921+200=2121
neat 2121+400= 2521
TEF 2521+(10%z2521)=2773
Zmieniony przez - lenin123 w dniu 2021-11-21 17:43:46
bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921
tea 4x50x7=1400
1400%7=200
bmr + tea 1921+200=2121
neat 2121+400= 2521
TEF 2521+(10%z2521)=2773
Zmieniony przez - lenin123 w dniu 2021-11-21 17:43:46
...
Napisał(a)
Trening swój sugeruję wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Tam dostajesz porady na temat tego co w nim zmienić.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Odnośnie do zapotrzebowania kalorycznego pisaliśmy Tobie kilka razy co należy zrobić. Jak będziesz już znał swoją aktywność treningową, to należy je obliczyć z dokładnego wzoru. Link do niego masz w kilku wypowiedziach. Oblicz i wklej tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Cardio można będzie dodać późnej.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Odnośnie do zapotrzebowania kalorycznego pisaliśmy Tobie kilka razy co należy zrobić. Jak będziesz już znał swoją aktywność treningową, to należy je obliczyć z dokładnego wzoru. Link do niego masz w kilku wypowiedziach. Oblicz i wklej tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Cardio można będzie dodać późnej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No,raz więc wejść na tę 2700 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni przykładowej rozpsiki diety bazując na zalecanych źródłach makroskładników:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Obliczanie spalonych kalorii (TEA)
Następny temat
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu
Polecane artykuły