[...] te filmiki szok. Normalnie szok Jak to jest możliwe takie wyniki Szok. A sporo tych filmików tam jest. Ale faktycznie Np te 100 kg x 70 powtórzeń Albo te 55 kg ponad 200 ileś tam razy Kurde chyba na EPO tam cisną tzn na tym hormonie nerwów które dają w leczeniu kości czy złamaniach czy aktywnych witaminach d aby nie łamały się. A w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niue jedz cały czas tym samym bilansem. Zacznij od pułapu + 300 - 400kcal od aktualnego poziomu + dodawaj 200 - 300kcal z węgli po każdym treningu (czyli w treningowe będzie Ci wychodzić nawet 2500kcal). Podkręcisz metabolizm. Zrób podstawowe badania. Zbadaj poziom elektrolitów. Porozmawiaj z lekarzem o swoim problemie.
[...] traktuje to jako rozgrzewke)+ 3 min. dalsze rozbieganie Na pierwszy raz przyjelam taka metode, ze po prostu liczylam kroki: 40 podwojnych krokow tak szybko jak moge, 160-200 tak wolniutko, ze wszyscy mnie wyprzedzali;). Na koniec rozbieganie 10 min.( ze zbiegiem z gorki). Wyszlo mi ok. 12 interwalow, calosc 30 min. Nastepnym razem zrobie [...]
będę stosował trening HIIT / TABATA a tam pisali że nie wolno go łączyć z CKD powinno być 200 g białka 150 g węgli 70g tłuszczu robie od nowa dietę i dam do sprawdzenia ;) Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 16:42:02
Dzisiejszy posiłek potreningowy. 200 gr piersi z kurczaka w formie mielonych gotowanych na parze z makaronem i warzywkiem ;-D Często łapie mnie taki leń, że wrzucam kuraka do wody i gotuję. Niestety potem męcze się z nim godzine }:-( A dzisiaj wpadłem na ten pomysł i smakowało pysznie ;) Info na temat odżywek wstawię wieczorem albo jutro, w [...]
Dzisiejsza szama zarówno przed jak i po treningu. Posiłek skladał się z 200 gram schabu, uprzednio zamarynowanego w soli ziołowej, przyprawach myśliwskich a następnie ugotowany na parze. Dodatkowo ok 75 gr makaronu durum oraz szpinak odpowiednio przyprawiony i podsmażony na małej ilości tłuszczu. Polecam danie :) Kcal 450 b 50 +- ww 60 +- t 5 +- A [...]
kurcze, ale ja nie mam termometru takowego... na tym termometrze wyswietla sie kiedy miesko gotowe? ja zawsze pieklam w temp 175-200 st 30min :P obsmazasz miesko na teflonie bez tluszczu?
[...] około kilometrowych w szybkim tempie) -biegałem pod wieczór jak już słońce zaszło,było już dosyć chłodno bo po 21,biegało się spoko loko jak w Maroko,zacząłem od krótkich ok 200-300m przyspieszeń bardzo spokojnych,potem powoli zwiększałem tempo i dystans,wymyśliłem sobie,że będę biegał tego Fartlka w ten sposób,że bieg odbywać się będzie od słupa [...]
[...] 5km miałem czas 22:57 a w czerwcu 25:00,więc jest różnica przeszło 2 min. co mnie dzisiaj zadowoliło,ogółem spr. uważam za udany.Jutro jadę kupić HMB i BCAA i napój izotoniczny,bo witaminy B,żelazo i wit. C już mam,tylko C nie jest 500 ani 1000 tylko 200 ,będę musiał łykać więcej tabletek.pozdr Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-08 20:18:48
[...] i ogórkiem+4 schabowe 3 posiłek-niestety po treningowy,bo na przed już nie szło,za mało czasu-ziemniaki,mielone,kapusta 4 posiłek-60 g ryżu brązowego i 30 g parabolicznego+200 g dżemu brzoskwiniowego 5posiłek-kilka(nie wiem ile bo dopiero zjem)skibek chleba z białym serem Suple tak samo jak wczoraj,tylko BCAA wziąłem po porannym i wieczornym [...]
[...] lepiej to ćwiczenie mi wychodzi i lepiej czuję tripy,dzisiaj wyjątkowo łatwo i dobrze mi się robiło Waga 74-74,5kg,czuję,że muszę dodać trochę kalorii i tak zrobię,jakieś 200-400 razem ze wszystkich posiłków więcej,czyli do każdego pare dziesiąt,w 12-stkach nie chciałem jeszcze szrżować z ciężarami,w 8 jak po 1 tygodniu będzie szło tak lekko [...]
[...] Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 serie po 10-12 pow.,czyli np.CM w MC wynosi [...]
[...] ciężko,zwłaszcza ostatnia seria. Czwartek-bieganie,na treningu fartlek 10min.-dobrze się rozgrzałem,zacząłem od spokojnych krótkich przyspieszeń po 50-100m,potem po 200,400m kończąc na ok.500m,nie chcę jeszcze wychodzić powyżej tych 500m bo te treningi mają tylko ożywiać te żmudne wybiegania,biegało się fajnie,trening mnie nie zmęczył. [...]
[...] pojawia sie myśl aby naprawdę stanąć ale walczę dalej i biegnę trzymając tempo i wymijając biegaczy,wreszcie moim oczom zaczyna ukazywać się lekko rynek,dalej widzę ok 200 metrowy odcinek pod górkę prowadzący na metę a wokół tłum dopingujących ludzi,przyspieszyłem tak szybko jak tylko mogłem,wygoniłem chyba z 10 biegaczy,wreszcie wbiegłem [...]
ewenemente - liczyłem wszystko w przyblizeniu może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = [...]
[...] INNY RYZ A TERAZ NICH TEN ZOSTANIE;) - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - TRAN 5 ml (W:0g ; B: 0g ; T: 4,6g) - 41 kcal TRANU DAJ WIECEJ ZDECZKA Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 9,5g) - 560 kcal T R E N I [...]
[...] erekcji a jak go pobudze, to wcale nie jest sztywny . Robiłem hormony : testosteron całkowity w dolnej części skali , prolaktyna i kortyzol w górnej . Estradiol i tst wolny dobrze . Progesteron 0.4 ng/ml przy normie 0.1-0.2 ( 200% wyżej) . Czekam na wynik badania dht . Matt jakbyś chciał pogadać podaj mi email albo facebook to popiszemy.
A jak bym dał pół banana rano i pół banana po treningu? Bo daje je do koktajli dla poprawienia smaku. Zamiast mleka rano i po treningu, dać coś jako źródło białka? Wywalam groch, kukurydze i razowca z miodem. Czy posilek o 16:30 wystarczy do treningu o 19:00? Jak wywalę te produkty to wypełnię jakoś ten spadek Kcal czy zostawić o te 200 mniej?
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
