200

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

[...] kcal (biochemiczne netto) i jakość produktów, a nie rozkład makroskładników. Więcej węgli= mocniej można dać do pieca i mniejsze ryzyko spadków mięska. Waga- chudszy o 100-200 gramów, niż w poniedziałek. Dzisiaj 2900 kcal, jutro 2800 i zobaczę jak będę stał z wagą w weekend. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=be6E-1-m7oQ&feature=youtu.be [...]

[...] mięśnie, których nie było. Waga też spada w dół, wczoraj 91,7-8. Scorcha ogarniczyłem od czwartku, odstawiłem zupełnie od soboty i na 2 tygodnie zjeżdzam z kofeiną do okolic 200 mg przedtreningowo. W ostatnich dwóch tygodniach "cyklu" dojechałem do 600-700 mg dziennie, które też mnie zaczęło dopiero odczuwalnie klepać, gdy spożywałem wszystko w [...]

[...] ja dawno nie plotkowałem \-) Na mojej starej siłowni jeden z zawodników zrezygnował ze startów ( i kreatyny) dopiero jak mu drugi lekarz powiedział, że ma za wysokie tętno: 200/130. (!!!!!!!!) W ogóle wszyscy ze starego klubu na papierze startują samodzielnie, bo jakby się przekręcili na zawodach, to nie może być na trenera. Jaką mam bekę, jezus [...]

[...] i winem, a ssie mnie tak, jakbym od rana był na czczo... Metabolizm się najwyraźniej rozkręca. Jutro daję 3150 kcal. Dołożyłem sobie dobry ser żółty, bo dużo bo kostka 200 gram starczy mi na 2-3 tygodnie minimum, a przynajmniej nie jem chemii. Winko zgodnie z obietnicą. Samopoczucie Rano byłem na czczo na tym wymazie, wyniki dopiero w [...]

[...] i tego typu pierdół nie wliczam. (tak jak dzisiaj pół papryki i 2 cebule z sałatą) Jednak przy 700-800 gramach włoszczyzny, z czego sporo to marchew, trzeba to uwzględnić w bilansie. (ziemniaki to też warzywa btw) Jem świeżą, jednak w schematach jest tylko mrożona, więc zwiększam sobie gramaturę o te 200-300 gram, które zazwyczaj zabiera woda.

[...] zostawiłem ciężar i weszło 2 powtórzenia więcej bez pomocy. Dwa dropy też zupełnie samemu, więc za tydzień mogę zwiększyć i liczyć na cudowną pomoc w postaci odciążenia 200-500 gram palcami ;-) 5 Rowling pionowy, objętościówka 25 kg jak tydzień temu, 8 x 8 przerwy 20-30 sekund RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 3x (15 [...]

[...] (+ kombinowałem z inną ławeczką, czyli znowu inna dźwignia) 100 kg to jednak zbyt lekki ciężar. Najlepiej czuję to ćwiczenie na umiarkowanie dużych ciężarach, to jest 130-200 kg. Po tym ćwiczeniu nuki rozyebane. 3A Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar 35 kg x 10, 10, 10, 10 3B. Żuraw, 6, 6, 6, 6 Żuraw dużo lepiej niż tydzień temu. W [...]

[...] 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 8 3. Prostowanie nóg 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 21 kg, 26, 31, 36 Aero- 20 minut Darowałem sobie syzyfki, bo po 3 [...]

[...] do 105 kg rampa 105 bez lockoutu- x 5 105 z - x 5 (105 kg już mi tak zyebało formę, że amba) 90 rest pause 70 kg rest pause 2. Suwnica wąsko wysoko 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 4. Przywodziciele + odwodziciele (15+20) 21 kg 31 kg 41 kg 51 kg (ciągła progresja, [...]

[...] przeziębieniem, więc dużego kroku do tyłu nie zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, ale to normalne po takim przymusowym roztrenowaniu. Suwnica 110 x 10, 140 x 10, 170 x 10, 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem ciężar sprzed 2 [...]

[...] ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej) 107,5 x 5 107,5 x 4 Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 170 kg x 8 (luźniej) 200 kg x 8 (luźniej) 230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone [...]

[...] nagrana, tylko na złość kolega zapomniał przesłać, jutro postaram się ogarnąć (Mój telefon już jest ) Suwnica - 40 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 8 (film) 180 kg x 8 200 kg x 10 Prostowanie nóg 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 Zwiększamy kg, jak dojdę do 6 pow to dam 5 serii. Przywodziciele + odwodziciele- 36 12/20 46 10/15 56 [...]

[...] się w ciało. Niby kupiłem renomowanej firmy, ale to była chyba edycja dla bananfitnesowców, którzy używają pasków do podciągania się i uginania ramion, a nie do szrugsów na 200 + kg. No cóż, sam sobie zafundowałem problemy. TRENING: 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 4 (tu był jeszcze teoretycznie zapas, ale [...]

[...] jednak wynik będąc kilka kg cięższym + byłem w 6 czy 7 tygodniu suplementacji monohydratem i beta alaniną (+ spalaczem czyli 400-500 mg kofeiny przed treningiem a nie 200-300 jak teraz), więc to akurat mogło się przełożyć na to 1 brakujące powtórzenie. W zeszłym tygodniu było 95 x 6, gdzie znowu- na dwoje babka wróżyła z tą przebiką 5 kg. [...]

Tak jak wywróżył Mahler, 3 mg yohimbiny razem z 200-300 mg kofeiny mnie nie porobiły %-) Ćwiczyło mi się b. dobrze, ale jakoś przypływu mocy czy sajdów nie odczuwałem. Jutro powtórzę dawkę przed bieganiem. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg, ciężko się robi (znowu na 5 kg poleciały 2 powtórzenia, ale było [...]

znaczy jak? osoba robiaca ponad 200 w MC to jeszcze poczatkujaca? czy tam mocne porecze? to ile trzeba ciagnac - 300? zeby sie zdecydowac na cos? %-) to juz by byla utopia

%) 300 w mc i 200 na klate, naturlanie jak Mariusz Czerniewicz! pozatym jak cwiczyl "silowo" to hipertofia nie wystepuje? :D

[...] dziennie w trzech porcjach. Nie wiem również czy dobrze zapisuje obwody, jako serie. Miska mi nie wyszła dziś zupełnie, na śniadanie zjadłam zupełnie co innego niż zazwyczaj (około 200 kcal mniej) i to mi pomieszało szyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e3d3289e9e74d6b82a3261e7fc07095.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa544a8846a348f7bb8503b25bf56079.png

Jak brałam Visane, który jest bez estrogenów (jeszcze kiedy był nierefundowany 200-250zł/ opakowanie }:-(((),to torbiel nie malała , a teraz na yasminelle zmalała z 4-3,5 cm na 2 cm, ale biorę już chyba od dwóch -trzech lat. Więc na razie jak działa to chyba nie będę kombinować, w przyszłym roku planuje zajść w ciążę, więc może jakoś dociągnę do [...]