Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

okres chorobowy, dobrze, że krwi nie tracisz

W czwartek czułem się jak najgorsze góvno, noc do tyłu, w dzień leciało z nosa i zawroty głowy jak przy gorączce. W piątek zelżało i tylko katar z dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u alergologa mam najwcześniej na 26 maja, więc podziękowałem. Zresztą i tak wykupiłbym tylko coś wziewnego opartego na salbutamolu, bo nie mam ochoty faszerować się dziesiątkami leków.

Z nie-niusów: kupiłem sobie kiełkownicę i zażeram się kiełkami Super sprawa, nadaje tzw "smak" potrawom

Sobota, Trening

Front Squat:

20 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
95 kg x 1
105 kg x 1
(niechący skróciłem rampę, ale nic się nie stało)
112,5 x 4
112,5 x 3
MDS 112,5 x 3 + 112,5 x 5 highbar Ostatnia seria nagrana, tylko na złość kolega zapomniał przesłać, jutro postaram się ogarnąć (Mój telefon już jest [*] )



Suwnica - 40 kg
120 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 8 (film)
180 kg x 8
200 kg x 10


Prostowanie nóg[ + 5 kg]
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Zwiększamy kg, jak dojdę do 6 pow to dam 5 serii.

Przywodziciele + odwodziciele-
36 12/20
46 10/15
56 10/15
66 8/12 lepiej, za tydzień chyba też powtórzę.

łydki siedząc + 10 kg, + 1 seria
40 kg
60
70
80

+ 21 minut aero

Filmy

Dzień beznadziejny- pada, zimno, ale przynajmniej mogę oddychać ustami bez dławienia się


Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch

1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego,
cc x 4
20 kg x 2
40 kg x 2
55 kg x 3 + 2
45 kg x 4
35 kg x 4
25 kg x 5
15 kg x 6

2. Wiosło jednorącz
32 x 10
42 x 10
52 x 10
62 x 10

3. Ściąganie za kark + 5 kg
60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 x 8, 60 x 8


4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt
22,5 kg x 8
20 kg x 8
17,5 x 8
15 x 12
12,5 x 15

5. Null

6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik
27-22-17 /// 7,55 kg na modlitewniku (chwyt hakowy)

7. Uginanie nachwytem + młotki
30 kg sztanga + 20 kg-15- 10

8. brzuch
3 x Russian Twist 15 kg
3 x skłony z nogami na ławce

+ Aero 30 minut

na co masz alergie tak z ciekawości?

Na owoce morza

mistrz ironii

Nie, serio:

i bierzesz jakieś tabletki czy cos na alergie?

Nie, bo zgapiłem się z rezerwacją wizyty i termin mam dopiero na koniec maja, kiedy już powinno być teoretycznie po wszystkim... Nie mieszkam na wsi, więc jakoś idzie przeżyć. Świszczę tylko przez kwadrans po porannym aero, ale ogarniam.

Edit:
Nareszcie dostałem wczorajszego MDSa. Mogłem zrobić więcej powt, ale na pierwszym repie straciłem zupełnie władzę nad nogami i nie miałem pojęcia jak wygląda technika. Za tydzień myślę wymuszę na sobie 6-8 powt na 115 kg.





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-28 20:00:42

Pon, aero na czczo

Biegało się, o dziwo, wyjątkowo dobrze.

Waga 76,8

W tym tygodniu trening we wtorek i czwartek. Drugie aero biegowe odpada z przyczyn niezależnych; może to i dobrze, przyda się trochę luzu.