Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

No właśnie nie

Tak jak wywróżył Mahler, 3 mg yohimbiny razem z 200-300 mg kofeiny mnie nie porobiły
Ćwiczyło mi się b. dobrze, ale jakoś przypływu mocy czy sajdów nie odczuwałem. Jutro powtórzę dawkę przed bieganiem.

Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch

1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg, ciężko się robi (znowu na 5 kg poleciały 2 powtórzenia, ale było wyżyłowane. Tak jak dzisiaj zresztą ) Będę chyba kontynuował progresję, ale zmniejszam przeskoki do 2,5 kg.


20 kg x 6
40 kg x 4
50 kg x 1
60 kg x 1

70 kg x 5
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 2 (prawie 3
70 kg x 2




2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem + 1 hantla,
waga hantli,

25 kg x 4/6
22,5 kg x 6/6
20 kg x 6/6
17,5 kg x 8/8
15 kg x 10/10

Oszukiwane, ale to wydaje się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej.


3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg

35 kg x 15 // 5 kg x 10-8

Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń Za tydzień 40 kg w rowlingu i powtarzam 5 kg na rotatory.

4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg
Znowu b. ciężko.

12-6 powtórzeń

60
50
40
30
20


5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5

Ciężko, ale weszło 5 x 10 powt na tricepsie. Zaraz zaczną się problemy ze ściągnięciem tego

100 kg x 10 / 22,5 x 6
100 kg x 10 / 20 x 6
100 kg x 10 / 17,5 x 6
100 kg x 10 / 15 kg x 6
100 kg x 10 / 12,5 x 8




Wywaliłem uginanie nachwytem, za dużo tego się robi

6. Kółko , 3 x 20


18 minut aero

Czwartek, bieganie na czczo.

Niestety dzisiaj wpadło też sporo latania po mieście, więc jutro wróżę klapę na siadach. Za tydzień najwyżej poleci deload.

CO do johimbiny- znowu 3mg, jakby trochę więcej energii. Zero ubocznych, jutro 6 mg.

Można prosić filmik z rowlingu?

Przyznam,że nazwa ćwiczenia trochę "Antosiowa"

Delavier używał tej nazwy do opisania "Podciągania sztangi do brody z rozstawionymi rękoma" i jakoś przyjemniej mi to zabrzmiało ;)

Myślałem że zapożyczone ze słownika Antosia.Zwracam honor

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-05 16:35:16

Cieszę się, iż udało mi się oczyścić mój publiczny wizerunek

LOL, co za głupota.
Darek już dawno opisywał w ten sposób podciągania sztangi wzdłuż tułowia. BARDZO DAWNO!
Teraz się obudziliście?

Obudziłem się już jakiś czas temu,jednak bałem sie że dostanę od Ciebie bana