Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Antos098

miałem kolegę przy wadze 75kg rwał 150...

Wybił się potem gdzieś wyżej w dwuboju? Tj. miał jakieś sukcesy międzynarodowe?

na me startował, ale niestety nic nie ugrał. Wbrew pozorom, to jeszcze nie jest dobry wynik.... to co rwą bułgarzy to jest masakra. No ale poziom wysoki i tak

Rwałeś coś ostatnio? Bo poprzedni rekord w rwaniu podawałeś 110

Waga 81,5 kg

Sobota, czworogłowe.

1.Fronty do 105 kg rampa
105 bez lockoutu- x 5
105 z - x 5
(105 kg już mi tak zyebało formę, że amba)
90 rest pause
70 kg rest pause

2. Suwnica wąsko wysoko
120 x 10
160 x 10
200 x 10
230 x 8
160 x 12

3. Prostowania
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

4. Przywodziciele + odwodziciele (15+20)
21 kg
31 kg
41 kg
51 kg (ciągła progresja, kiedyś kończyłem 31/36 kg)

Rowerek 24 minuty





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-09 23:28:15

115 Daro, niewykluczone, że w jakimś poście się gdzieś yebnąłem czasem tak mam jak chce jakiś tekst na szybko przelać. A teraz rwanie to wiesz...50kg by mnie poskładało, nie ta koordynacja, taka prawda. Siła jest, ale koordynacja do tego...

weź tego, flaruj mocniej kolanami i wstawaj łokciami a nie grzbietem. Bez locka ciężko, mięśnie padają więc trzeba na najmniejsze pierdoły zwracać uwagę

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-09 23:34:01

A ja myślę, że byś się zdziwił ;) Spokojnie 7-8 dych by poszło w rwaniu na wysoko.

A- doszedłem do wniosku właśnie, że te 105 kg to za dużo na siady bez locka. Dlatego za tydzień 2 x 107,5 normalne, bo to wstanę z jakąś akceptowalną formą, a potem 2 x regres z rest pause bez lockout- to już ładnie niszczy czwórki.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-09 23:35:17

wiesz, sęk w tym, że przysiady bez locka nie nadają się do ataków ciężarowych, to jest dobre dla jakości muskulatury i może delikatne wsparcie pod wyjście z dołka, ale jak chcesz konkretnie siłę podciągnąć to bez locka i w serii topowej b. dużo pow clusteringiem

Wiem, ale ja przecież nie robię siły ;)

W 90 kg ciężar jest już mały, więc tam mogę kontrolować ruch bez locka. I tak najbardziej mi rozwala nogi suwnica, gdzie akurat flara kolanem jest znaczna, bo muszą się gdzieś zmieścić, przy stopach ustawionych obok siebie ;)

Niedziela

Podciąganie rampa do 40 kg x 4, regres 20 kg i cc
Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel
Ściąganie górnego wyciągu 45 kg

Unoszenie bokiem rampa 12
17 kg
15 kg
12 kg
9,5 kg
7,5 kg
Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie

biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek)


Wtorek

Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1
(zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w sumie co się dziwić, jak w ogóle nie robione; może za tydzień dam w dniu klatki i barków pp jako aktywację zamiast późniejszego smitha)
High pull 110 kg x 4
130 x 3
Rdl 150 x 6, 150 x 6,
Szrugsy 4 serie 150 x 10

DD na ławce rampa 10 5 serii do 45 kg
Uginania na maszynie 5 serii odwrotna rampa.

Coś tam nagrałem:










Edit:
Scorcha (nie sterydy, bo w tym dziale jest taka moda) biorę od zeszłego tygodnia, teraz do 3 kapsów przed treningiem dodałem 2 rano, czyli jeszcze nie pełna dawka, ale potliwość mega. Waga 81 kg. Miałem zacząć biegać w tym tygodniu, ale nie spodziewałem się powrotu zimy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-12 21:18:01

końcówka 2 filmiku najlepsza : j**! armagedion

Nie ma sprzętu, ale przynajmniej mogę sobie rzucić ciężar, także nie ma stresu w porównaniu z "piwniczanką" na której ćwiczyłem w zeszłym roku. Na razie nie będę szalał na podrzucie, bo nie jest to priorytetem, a poza tym blokowało mnie będzie teraz - o dziwo- wybicie, którego absolutnie nie zamierzam ćwiczyć.