200

[...] czesto nie wierza w rozne tego typu pomysly uwazajac je za bzdury , a w ogole super opcja jest zrobic ladowanie bialkiem tak by dojsc wlasnie do owych 400 np zaczac od 200 co tydzien dokladac 40 i pozniej znow schodzic do wartosci wyjsciowej nie dosc ze wejdzie czyste mieso to i sadlo zleci , ja rowniez stosuje suplementacje bcaa 0,44grama [...]

[...] czesto nie wierza w rozne tego typu pomysly uwazajac je za bzdury , a w ogole super opcja jest zrobic ladowanie bialkiem tak by dojsc wlasnie do owych 400 np zaczac od 200 co tydzien dokladac 40 i pozniej znow schodzic do wartosci wyjsciowej nie dosc ze wejdzie czyste mieso to i sadlo zleci , jak wspomnialem dodaj wapn (lub spozywaj go [...]

[...] kalorie na minus 100 badz zero , nie wiem ktora opcja lepsza dni treningowe mix ww zlozonych prostych przed treningiem pozniej juz zywienie tluszczowe kalorie 100 moze 200 na plus na poczatek suplementacja : spalacze , animal test , trening fbw , kardio po silce 4 razy 30 minut na tydzien. ja widze wlasnie to w ten sposob, co o tym [...]

ok wiec jeszcze lepiej: zalozenia kaloryczne tak jak mowisz plus i minus 200 odpowiednio w dni nietreningowe i treningowe teraz suplementacja i odzywianie: DT : rano tluszcze przed treningiem 25 gramow waxy/vitargo/glukozy plus kreta plus bcaa po treningu silowym bcaa i kreta kardio 30 minut tluszcze bialka ostatnio posilek owsianka/batat nie [...]

wit C wydaje mi sie dosc duza iloscia walczysz z kortyzolem ? wit D wydaje mi sie OK jeslli wezmie sie pod uwage przelicznik 5 mikrogramów to 200 j.m. choc zima bralbym wiecej :)

[...] , dwa dni temu przypomnialo mi sie ze genialnie czulem sie po migdalach , nie po wloskich ale wlasnie po migdalach, wrzucilem wiec najpierw 150 gramow na dzien pozniej 200 i dzis czuje sie wypelniony maxymalnie jak po dobrym ladowaniu ww , a jedyne ww jakie spozywam to znikoma ilosc troche brokulow i wlasnie migdaly calosc moze max 20 [...]

[...] lub inna opcja i popraw mnie jesli sie myle, mam insulinodpornosc nieduza ilosc ww mnie podlewa wiec bedzie tak: bialko pelnowartosciowe 3g /kg kalorie 100 na plus dnt 200 minus reszta tluszcze ww do 20 warzywa orzechy zapytasz po co tak wysoko bialko: czesc pojdzie w glukoze , wiec nabicie rowniez bedzie lepsze miesien pelniejszy wiekszy [...]

warzywa to idzie : okolo 800 gr do 1 kg glownie ogorki podluzne pomidory salata srednio ogorki do 500 gr pomidory max do 200 moze 300 i salatak tak samo jak pomidor

[...] potreningowka godzine pozniej az do wieczora 1 kg miesa jagniecego tlustego zalewanego oliwa z oliwek shake z serwatki okolo 30 gram 6 jaj czasem wcisne gdzies makrele 200 gram wedzona Jak tu podbic jak jem jak prosiaczek? a ladowanie? bardzo proste 2 duze banany okolo kilograma slodkich ziemn iakow 1 posilek 300 gram owsianki drugi [...]

Rob nie wyznacza gornego limitu jednak o ile pamietam > 200 g w wersji kulturystycznej jest OK - oliwe mozesz odpuscic w tych posilkach

witam dzis 1 ladowanie mialem szlo 70 gr owsianych +300 gr banana + 10 gr miodu pozniej 500 gr ziemniakow + 200 gr piersi pozniej mc donald big mac i frytki nastepnie 2 hamburgery z mc donalda pozniej bilako +50 gr czekolady gorzkiej +50 gr wafli ryzowych pozniej ok 100 gr ryzu wpi i miedzy posilkami z 3 jablka ogolnie poszly teraz areo [...]

[...] to 5x5. obecna dieta ksztaltuje sie nastepujaco: 800 gramow wolowiny 14% tluszczu 6 jaj 100 gram orzechow wloskich 80 gram owsianki na noc 2 porcje serwatki 50 gram oliwy 200 gram makreli warzywa tu pozwalam sobie na dobor dochodza tez rozne dodatki jak kawalek gorzkiej czekolady 95% ktore pozwalaja mi urozmaicic diete ale sa niewielkim [...]

[...] czyli juz nie chuda a wiecej o chudej wolowinie w najblizszym Perfect Body 6 jaj 100 gram orzechow wloskich 80 gram owsianki na noc 2 porcje serwatki 50 gram oliwy 200 gram makreli warzywa tu pozwalam sobie na dobor jesli dosc duzo i urozmaicone - to ogolnie super ! dochodza tez rozne dodatki jak kawalek gorzkiej czekolady 95% ktore [...]

[...] oliwy - brak czaswu na zakup praca fizyczna ogolnie to smazylem z 2 razy na masle rano jajecznice przez 3 dni poszlo z 20 gr majonezu z 10 sztuk makaronu swiderki z 200 gr boczku i z 30 gram mleczka w tubce do sera bialego ;] w tym tym areo krecilem juz 4x razy 2x 40 min po tr 2x 70 min bez tr po areo wygladam elegancko na brzuchu [...]

[...] 1 posilek 6bialek 4zoltka silownia 15 min przed areobami bcca , po areobach bcca 15min pozniej 60g wpi + 30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl po okolo godzinie posilek nr 2 200 gr Kurczak +30gr oliwy 3posilek 200gr kuraka +70 tuny+30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl 4posilek kurak+ 3 jajka 5posilek kurak +30groliwy 6posilek wpc + 30gr oliwy [...]

[...] ww to 100 oczywiscie tez musze jeszcze z 1,5 h czekac az sie strawi wg autora bo inaczej faktycznie wstaje w podlym nastroju rano zmeczony jak zasne 20 minut po zjedzeniu 200 gramow ww , podam przyklad np wstaje o 14 trening a o 20 juz musze spac i doladowac jeszcze ww , gdzie tu kalorie wcisnac, i czekac az zasne , niestety Biniu mimo naszych [...]

[...] albo w srode twardosc miecha takjakby na plus troche brzuch jakby sie *zebatka* miedzy brzuchem a motylem wyostrzyla bardziej . ogolnie to nogi caly czas twarde jak skala ciut zyly na plus dzis poszlo cos takiego 200 gr schabu warzywa pizz low carb wpc 30gr kurak 10gr oliwy salatka z kurakiem i jajkiem + troche pestek dyniu

jednak dzis zrobilem ladowanie poszlo tak ; 120gram owsianych banan 170gram ciastek owsianych + jablko + szejk WPC /50gr/ na mleku 125 gram makaronu 8jajecznego + 200 gr kury 100gram ryzu +100gram przecieru z jablek + 50 gr wpc po treningu 35 gr wpi 125gram makaronu + 300gram pangi 600gr ziemniakow + 150gr kuraka + troche keczupu i [...]

[...] mleka z kawa oraz 10 gr mureli suszonyc i po okolo 40 min zaczalem biegac na bierzni 40 min oczywiscie przed i po poszlo po 5 gr bcca ç. wzialem prysznic polknalem wit c i mutlivitamine oraz 45 wpi i 10 gr moreli suszonych akutalnie niedaWno zjadlem posilek potreningowy 200 gr wolowiny + 50 gr ryzu +warzywa dzis tak wygladal moj lc

Biniu pytanie teoretyczne przy ilu ww na kg dieta przestaje byc tluszczowa a staje sie weglowodanowa? czy 200 ww przy wadze 95 to jeszcze tluszczowka?