200

Dzień 26 Co tu dużo mówić dzień ładowania Wszamane już 200 g ryżu i jakiś kurczak na słodko z cała puchą brzoskwini zapite burnem i pepsi. W drodze gofry i czipsy konsumowane Wieczorem piwo Na wieczór jeszcze czekają banany. Kable od nadmiaru cukru wywaliło aż miło Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-19 18:50:50

[...] duzo zalezy od diety,od rozlozenia BTW a glownie od ilosci spozytych wegli przed czy dzien wczesniej jesli nie bylo tych wegli wogole - to walic ile wlezie po jesli masz 200g to walic ~100% 'Dajemy po godzinie same wpc z tego co czytam, a dopiero po 2-3h posiłek. Dobrze rozumiem solaros' jesli to sie tyczy okresy PW to zrobilbym to inaczej: [...]

to jeszcze ja zadam pytanie :D pon- 230 ww ciezki trening wt- 200 ww troszke lzejszy sr- dzien bez treningu max 20g wegli czw- 230ww pt- 200ww sob, niedz- bez treningu <20g ww jak myslisz takie cos mialoby sens czy bez sensu tylko 3 dni w tygodniu nie jesc wegli? a w dni treningowe to wegle na sniadanie i po treningu tylko Zmieniony przez - [...]

[...] zyciu :) niwix mi napisal ze za duzo smieci -> za duzo ww prostych (fruktozy) i sacharozy ale juz sie nastawilem,kupilem i nie ma bata - jade 1)izolat 50g na wodzie dzem ~200g + chlebki ryzowe 4-6sztuk+ 3-4 jogurty 0% fat ~70/0/170 2)izolat 50g na wodzie nalesniki (pancake) 100g z dzemem 200g nesquik 100g + mleko 0% fat 200ml ~70/5/250 [...]

Dlatego u mnie dzień ładowania = dzień full odpoczynku, full żarcia słodkiego, full regeneracji. Endorfiny i Insulina tego dnia działają na 200% u mnie

[...] Dziennie 20ml octu, w uj przypraw ostrych. 3x w tyg interwały po treningu, 2x w tygodniu interwały z samego rana, wcześniej 30g wpc. Micha, trening, interwały = dopięte na 200%, nie odpuszczam niczego. Pożyjemy zobaczymy co będzie Waga 86kg, skończyłem mono. Tłuszczu tyle przybyło co nic w mojej ocenie. Pomierzyłem sobie maksy i o koorwa, [...]

dokladnie dlatego jestem za opcja (bardziej) dodanie omegi po miesiacu czy dwoch sama zmiana z minusa na plus duzo da samo wyjscie z ~ketozy duzo da czy z wegli 100g ed na 200-300g itd. pojdzie dobrze z 03 bedzie jeszcze lepiej ale ja chce wiedziec jaka to zasluga 03 a nie wszystkiego innego + mozliwie 03 ..............nie wiem w ktorym temacie na [...]

[...] http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Przez jednego pajaca, który mi zajął stojak musiałem kombinować. Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 a1. Prostowanie nóg 4x10 a2. Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 50/50/50/50 Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg [...]

Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 Ładnie,Ładnie :-))

[...] polecasz diete akurat w moimm przypadku niskie wegle duzo tłuszczy i białka ? 1. 2 bułki pełnozariniste odzywka białkowa z mixowana ok 15-20 gr oleju 2. 50 gr ryzu 200 kurczaka brokuły ok 15 gr oleju 3 to samo tylko ze juz bez oleju po treningu ok 15 gr aminokwasow + jakies wegle proste 4 50 gr ryzu + 200 kurczaka + warzywa 5. [...]

Podziel to na 2 iniekcje tygodniowo (2x200mg) To jak to teraz najlepiej zrobić bo wczoraj ( czwartek ) miałem 400 mg przyjęte, czyli tygodniową dawkę , mam więc zaczekać 7 dni do następnego czwartku i strzelić 200 mg , zaczekać 3 dni i 200 mg kolejne ?

jak w tym tyg wbiłej juz 400 mg to nic juz nie przybijaj w nastepnym w pon dasz 200 potem w czwartek znowu 200

[...] robię małe podsumowanie : 1) Suplementacja ;) : a) Meta Lyca Labs - 2 * 2 tab. dziennie = 20 mg ) b) Testosteron Prolong Jelfa - 4 dzień cyklu 400 mg - 9 dzień cyklu 200 mg - 11 dzień cyklu 200 mg 2) Dieta : http://i57.tinypic.com/2j4q2ys.png Elementy nie uwzględnione w diecie i wynikach powyżej to przekąski typu : - orzechy nerkowca [...]

[...] spróbowałem zmierzyć się z rówieśnikami na zawodach mastersów w październiku w Konstancinie. Okazało się, że jest nieźle – miałem sporo satysfakcji. Popłynąłem 400, 200 i 100 kraulem i 100 grzbietem. Mam świadomość, że w moim przypadku poprawić wytrzymałość i ewentualnie szybkość to chyba trudna sprawa. Chciałbym jednak za rok spróbować [...]

[...] jesli on chce nie zalewac sie musi wywalic niestety tymbardziej bialko w obecnosci laktozy dobrze sie nie trawi ja tez pracuje i przygotowywuje sie do zawodow i zyje na 200 gram weglach i niedlugo zjezdzam z ww bobson jesli tak i masz pod dostakiem duzo kurczakow ktore daja jaja mozesz porobic przerozne omlety z jaj a bialka jajek to [...]

[...] na wodzie ew mleko 0,5 do 2 posilku moze byc ten serek wiejski ale koniecznie daj jakies chleb razowy lub jakies pieczywo o niskim Ig 3 posilek ok lecz ja bym dal 200 gram kurczaka posilek po treningowy zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka przed snem wywal tego banana jak juz robisz szejka to dodaj twarog oliwa plus [...]

wicherek tu bym sie nie zgodził! jest napewno więcej chłopów co wyciskaja ok 200 ok 190 cm wzrostu tylko genetycznie są duzi i szerocy! gośc jeden jak zaczynał cwiczyc nie był jakos specjkalnie gruby tylko normalny miał 190 cm wzrostu i w raczce 39! fajnie tak na poczatek! teraz po chyba 5 latach cwiczenia ma w łapie 50 i za 2 tygodnie atakuje [...]

[...] będę kupować brokuły selery szpinaki :) Dobre tanie i mam nadzieje że odpowiednie na moją dietkę :) Powiedzcie mi proszę co jest gorsze (wiadomo miarki dosłownej nie mam czasami na obiad dostanę trochę więcej warzywa bd bardziej potrzebne np: bo będę głodny) Przekroczyc max liczbę kcal o 200-300 czy zjeść mniej o tak 200-300 kcal ? Pozdrawiam :)

[...] w Kingston najlepszy tegoroczny rezultat na "setkę" uzyskał Usain Bolt - 9.76 (jedynie 0.02 s gorszy od rekordu świata Asafy Powella). Dobrą formą na dystansie 200 metrów popisał się LaShawn Merritt, lider aktualnych tabel na dystansie dwa razy dłuższym (44.34). Amerykanin uzyskując czas 20.08 (drugi wynik w tym roku) zdecydowanie [...]

[...] Memoriału Janusza Kusocińskiego zarząd PZLA ustalił skład reprezentacji kraju. K O B I E T Y 100 m Daria Korczyńska (AZS AWF Gorzów Wlkp.) 200 m Ewelina Klocek (Śląsk Wrocław) 400 m Agnieszka Karpiesiuk (AZS AWFiS Gdańsk) 800 m Anna Rostkowska (AZS AWF Wrocław) 1500 m Sylwia Ejdys (AZS AWF [...]