200

[...] Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Jajko – 3 całe Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek (do usmażenia fileta) – 10gram Ogórek – 100gram Posiłek III [...]

[...] (niskie androgenne- co czyni go jeszcze bardziej bezpiecznym środkiem) Jednak nie ma róży bez kolców a tu kolce stanowi cena preparatu która potrafi wynoosić nawet 200-300zł za 50 tab co przy pana cyklu daje równowartość około 1200zł zakładając, że trafi pan na dobre źródło. Drugim problemem jest fakt iż środek ten jest bardzo trudno [...]

dzisiaj robiłem, świetna sprawa !! dałem 200 g płatków zmielonych / maszynką do mielenia mięsa banana - zmielonego blenderem xd 2 łyżeczki cynamonu 3 łyżeczki kakałka (tego bez cukru) potem troche wody, na górę twaróg + dżem i mleczko wyszły mi : 4 świetne gofry xD , zjadłem 2,5 i byłem syty :)

[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: opracowana jest PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: >400 Nie pamiętam dokładnie, ale coś mniej więcej tak ****PYTANIA [...]

[...] 2.na tym etapie suplementy zbędne 3.obserwuj organizm a sie dowiesz najlepszym wyznacznikiem jest centymetr i lustro , nie waga 4.wieksza liczba powtórzeń ,ale narazie sie tym nie przejmuj za wcześnie na razie na jakieś priorytety w tej chwili skup sie na systematyczności treningów i odpowiednim odżywianiu 200 brzuszków tak naprawde jest zbędne

[...] sie czy nie przesadzilem Apokalipsa Analizujac wszystko masz sporo racji chyba chcialem przedobrzyc, ostatnio naogladalem sie filmikow jak chude bociany siadaja po 200 kg i wygrala ulanska fantazja z zdrowym rozsadkiem. ALE nie spodziewalem sie ze taki trening tak mnie pozamiata (mozecie mi wierzyc lub nie ale na dzien po treningu nie [...]

[...] 2kg bokiem z lekko ugietymi rękami w łokciach, na przemian przodem i z opadu na ugietych nogach-to na ćwiczenia barków 2 cykle po 16 i 18 powtórzeń brzuszki na materacu, ok 200 różne.. czy pomożecie mi coś zmienić w treningu? ten trening A i B jakoś do mnie nie trafia, wiem że jak się robi go w dużymi ciężarami to można dostać w du pe po nim, [...]

[...] "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, nie chce być niemiła, ale jeśli nie czujesz zmęczenia po TYM treningu, to znaczy, że sie po prostu opyerdalasz na ciężarach brzuszki na materacu, ok 200 różne.. a po co tyle? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-11 14:49:31

Tak, o nim myślałam :-)) na razie bez cardio i rozkładem: BWT DT 120/250/50 i DNT 120/200/50 chciałam nie liczyć początkowo, ale jem tyle, że mi głupio %-)

[...] 2 sekundy) 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 5. Pompki 3x max 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 na razie bez cardio :-P Dieta: DT BWT 120/250/50 DNT BWT 120/200/50 + olej z wiesiołka, tran, magnez +b6 dodatkowo zamówiłam sobie High Kick i ZMA

[...] dokładnie już tego treningu, ale pompa była ;-) miska: czysta, nieliczona byłam na imprezie, więc zjadłam niewiele, bo mało co się dla mnie nadawało, więc ogólnie skromnie. 08.06 trening: DNT miska: była liczona, ale nie zapisała się, a pewnie drugi raz już mi się nie chciało wklepywać. W każdym razie czysto, wg rozkładu DNT BWT 120/200/50

[...] 4x8 + 1x drop set 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8 7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8 Cardio na razie tylko po treningu nóg Rozkład BWT: DT 100/200/50 DT nogi 100/100/50 DNT 100/150/50 /-)_

Jako, że zostały mi 4 tygodnie do wyjazdu, a brzuchol zalany, to nie ma zmiłuj idą cięcią :-)) Rozkład BWT 100/200-150/30 Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. [...]

[...] ale odmawiają mi one posłuszeństwa i nie miałam siły przebierać ani na bieżni ani na orbitreku. Podoba mi się trenowanie pleców dwa razy w tygodniu :-)) miska: BWT 100/200/30 dostarczono 1 478,8 kcal b: 105,9 g (28,6%) ww: 196,2 g (53,1%) tł: 30,0 g (18,3%) + placek jaglany, czereśnie + chleb, śledź + banan + kurczak nadziewany szpinakiem [...]

30.06 trening: interwały 4* 30/30 + 30 minut orbitrek miała być klata i plecy ale jednak zabrakło mi czasu i wcisnęłam na koniec tylko interwały. 2 pierwsze niezłe :-)) miska: wg rozkładu na DT dostarczono 1 492,7 kcal b: 102,0 g (27,3%) ww: 200,1 g (53,6%) tł: 31,6 g (19,1%)

[...] tak kręciło mi się i w głowie i w żołądku, że skończyłam wcześniej w wc. Przedtreningówke biorę tylko w dni nóg i może nie ma pobudzenia ale za to na pewno jest większą wytrzymałość, a przy treningach Marty to kluczowe \-) miska: dzień wege BWT 0/200/30 jednak zdecydowałam się na dzień wege w dniu nóg, niskie ww za bardzo męczą mnie psychicznie

[...] 19kg/ 19kg 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 20 minut orbitrek WL /-)_ podciąganie /-)_ a plecy po podciąganiu już nie szły wcale, wykończyłam się %-) miska: BWT 120/200/30 dostarczono 1 584,0 kcal b: 122,4 g (30,9%) ww: 202,5 g (51,1%) tł: 31,6 g (17,9%) podniosłam kaloryczność trochę o te 20g białka, bo inaczej się nie da @-| i tak [...]

[...] wypala wszystko w ekspresowym tempie. Nogi wygladaja juz duzo lepiej, brzuch tez, a o dziwo plecy niezle sie trzymaja ;-) Skalpel by Martucca® %-) miska: wg rozkładu BWT 120/200/30 Dzis nieliczona, bo grill, ale bardzo sie pilnuje, i z grilla tylko kura :-) i duuuuuuzo ziemniorow i cukinii :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-03 14:27:10

[...] nie umiałam jej ustawić, żeby poczuć dwójki, kombinowałam, dobierałam obciążenie, straciłam z dobre 10 minut, przez co musiałam skrócić cardio @-) miska: dzień wege BWT 0/200/30 05.07 - 06.07 trening: DNT miska: w sobotę liczona + czit w niedzielę liczona ale mocno niedojedzona W sobotę robiłam urodzinowego grilla, więc stwierdziłam, że [...]

[...] w ciągu tych zaledwie 2 tygodni. Zmieniłam wiosło na sztangę, bo musiałabym skrócić cardio, a tak było szybciej i udało się odbębnić te 30 minut. miska: BWT 120/200/30 czysta, liczona Pomiary nie wiem ile musiałabym pić żeby nie złapać wody w upały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e745de3d75934d80b2aa48f38d8a1860.png Trochę szkoda, że to [...]