[FIT]Lilith - DT2

Wszystkiego najlepszego Mała

07.07
trening:
Dzień 1: plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8
27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx9
27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2
2. Rozpiętki na skosie 5×12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx9
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx12
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
z gumą - samo podciąganie nachwytem
z gumą - samo podciąganie, w ostatniej serii jedno opuszczanie
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx8
20kg/ 20kgx8/ 18kg/ 18kg/ 18kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
zmiana na wiosło sztanga - 26,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15
16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
8. Cardio
30 minut orbitrek

WL pięknie chciałam w ostatniej serii dać 37,5kg ale bardzo kręciło mi się w głowie i odpuściłam, te 10 powtórzeń w 4 serii kosztowało mnie bardzo dużo wysiłku, wykończyłam się jednym ćwiczeniem, do tego ten zaduch i upał na siłowni
podciąganie bardzo fajnie mi idzie, duży progres zaliczyłam w ciągu tych zaledwie 2 tygodni.
Zmieniłam wiosło na sztangę, bo musiałabym skrócić cardio, a tak było szybciej i udało się odbębnić te 30 minut.

miska: BWT 120/200/30
czysta, liczona

Pomiary
nie wiem ile musiałabym pić żeby nie złapać wody w upały

Trochę szkoda, że to ostatni tydzień z tym treningiem, jadę jednak trochę wcześniej, a myślę, że jeszcze ze dwa tygodnie i byłoby nieźle, nawet coś tam się na udach zaczeło wykluwać, ale teraz to upał zniweczył moje wszystkie wysiłki

oooo Anchy, dziękuję

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-07 13:58:57

08.07
trening:
Dzień 2: nogi
1. Przysiad sumo 12x10
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35x8kg
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg
2A. Przysiad przedni 6×8
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg
2B. Bułgar 6×12
cc
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
18kg/ 18kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg
uginanie nóg siedząc- nie pamiętam
18kg/ 20,3kg/ 23,6kg/ 20,3kg/ 20,3kg
3B. Goblet squat 5×12
10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg
6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg
4. Wspięcia na palce 12×10
suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie
+ cardio: 30 minut

Bardzo ciężki trening. W sumo w ostatniej serii normalnie mnie odcięło, tak zawirował mi świat, że ledwo odłożyłam sztangę, na siłowni bardzo duszno i ciepło Reszta już dużo słabiej, a łydki to już zwyczajnie odbębniłam, bo nie szło, aż mi trochę wstyd
ale za to na odkupienie win zrobiłam cardio aż 30 minut!


miska:
dzień wege BWT 0/200/30
upiekłam sobie do pracy 2 kg cukinii, może jakoś przeżyje

09.07
trening:
Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch
5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy

1. Scyzoryki z piłką
2. Rowerki
3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
4. Inverted rows
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6. Pompki
7. Wyciskanie hantli siedząc
3kg
8. Prostowanie rąk na wyciągu
13kg
9. Uginanie rąk na wyciągu
9kg
+ cardio : 40 minut orbitrek

Lubię ten trening, bardzo męczący, ale też szybko się robi skonczyłam tak prędko, że aż dorzuciłam cardio 10 minut

miska:
wg rozkładu BWT 120/200/30
dostarczono 1 551,0 kcal b: 125,4 g (32,3%) ww: 203,5 g (52,5%) tł: 26,1 g (15,2%)

10.07
trening:
DNT

myslałam nawet nad treningiem dziś, ale jestem już tak wymęczona, że się nie chce, jeszcze tylko 3 DT i wolne

miska:
dostarczono 1 331,5 kcal b: 118,8 g (35,7%) ww: 153,9 g (46,2%) tł: 26,7 g (18,1%)
tak mi brakuje już jajek i masła, że na rege nie będę jeść chyba niczego innego

będę zdjęcia przed urlopem ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-10 09:12:51

Ann to chyba pytanie retoryczne Lil nie żebyśmy presje jakąś wywierały

No! Poka dupę Chociaż kawałek

dwa kawałki

Od wtorku samopoczucie było kiepskie, ale dziś... Wstalam na siłownię, zjadlam śniadanie, zasnelam potem było tylko ciekawiej, bo zaczęły się wymioty, a w przerwach zasypiałam nad muszlą. Leżę padnieta, obolala i zmęczona jak nigdy. Głowa wytrzymała ale ciało jak widać już nie, dlatego zarzadzam rege już teraz

Fot nie będzie, bo do tego dostałam okres.
To tyle

Lilith, myślę, że to słuszna decyzja. Odpocznij porządnie - psychicznie i fizycznie. Nie ma fot, jest nam smutno, ale poczekamy na kolejny cykl