[FIT]Lilith - DT2

powodzenia fajniutki ten trening

Dziewczyny,

25.06
trening:
Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch
5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy

1. Scyzoryki z piłką
2. Rowerki
3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
4. Inverted rows
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6. Pompki
7. Wyciskanie hantli siedząc
3kg
8. Prostowanie rąk na wyciągu
13kg
9. Uginanie rąk na wyciągu
9kg
+ cardio : 30 minut PW

ojezusie co to było Marta, uwielbiam Twoje treningi, zawsze ściorają mnie tak, że Cie kocham i nienawidzę jednocześnie

Trening robiłam wieczorem, więc rano miałam w planach interwały, ale jak wstałam, to nie było nawet o tym mowy, ruszam się jak inwalida, więc te aeroby to jak za karę. Ale że po spotkaniu z Eve, mam kompleks nie tylko małych barków ale i płaskiego tyłka to dzielnie zrobiłam PW i zaciskałam nie tylko tyłek ale i zęby, żeby jakoś to przetrzymać

miska:
wg rozkładu BWT 100/200/50
dostarczono 1 462,3 kcal b: 102,5 g (27,8%) ww: 200,4 g (54,3%) tł: 29,3 g (17,9%)

W sumie to mogłabym na dzień obwodów dać rozkład jak na DNT i PLYO ale że to między dwoma głodówkowymi dniami nóg, to na razie zostawiam

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-26 16:06:33

26.06
trening:
Dzień 2: nogi
1. Przysiad sumo 12x10
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg
2A. Przysiad przedni 6×8
20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ?????
2B. Bułgar 6×12
cc
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
18kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg
18kg/ 18kg/ 21kg/ 21kgx 17+3/ 18kg
3B. Goblet squat 5×12
7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg
7,5kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10
6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg
6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4. Wspięcia na palce 12×10
--> 5x25 - wspięcia na palce - cc
suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie

O dziwo lepiej niż ostatnio. Myślałam, że nie dam rady nigdzie dołożyć, a tu niespodzianka. Początkowo bardzo ciężko, ale rozruszałam się i jakoś zakwasy nie przeszkadzały mocno. W przysiadzie sumo 32,5kg to już za dużo było, technika uciekła całkiem. Eve ostatnio zwróciła mi uwagę, że lecę na palce i faktycznie jak robię przysiady w butach, to tak jest, a mam normalne z płaską podeszwą, może po prostu za dużo luzu w środku, w każdym razie jak robię boso to nie ma tego problemu i bardzo dziś tego pilnowałam
Bułgary to szły mi dziś jak burza, tylko na 2-3 raty
Goblet jest od teraz moim ulubionych przysiadem, wszystko boli tak cholernie mocno, że nie można go nie lubić

Ogólnie to powiem tak, nie wyobrażam sobie robienia tego treningu 3x w tygodniu Bardzo się cieszę, że wybrałam opcje z plyo, bo ten trening nie tylko męczy fizycznie ale ryje banie, Viki jesteś moim bohaterem


miska:
wg rozkładu BWT 100/100/30
dostarczono 1 084,7 kcal b: 100,7 g (37,1%) ww: 101,2 g (37,3%) tł: 30,8 g (25,5%)
nawet nie jest tak źle, ale brakuje mi masła, kocham masło


Mimo ok 8 godzin snu wstaje wyczerpana, więc dorzucam ZMA i BCAA okołotreningowo.
Dorzucam też pokrzywę 2-3x dziennie.
Na nogach taka pompa, że przestaje się mieścić w spodnie, ale za to na twarzy już mnie wsysa

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-26 16:34:25

27.06
trening:
Dzień 1: plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kgx8
2. Rozpiętki na skosie 5×12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
z partnerem/gumą 5x8 - na raty ale samo podciąganie, bez opuszczania
x8 z gumą/ x8 z gumą/ x6 z gumą + 2x opuszczanie/ x5 z gumą +3x opuszczanie/ x5 z gumą +2x opuszczanie
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 20kg/ 20kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
8. Cardio
30 minut orbitrek

Była moc dziś
z WL jestem odrobinę zawiedziona, dlatego, że zdygałam, mogłam wyciśnać jeszcze chociaż raz ale głupia odłozyłam sztangę! zaraz wzięłam ja i pocisłam jeszcze dwa razy, ale nosz... wyłączyć myślenie trzeba następnym razem, bo poszłoby.
W rozpietkach jak i w wiośle brakuję mi pośrednich ciężarów, ale wykonanie na plus. Za to wyciskanie na skosie bardzo ładnie, nastepnym razem wcześniej wrzucę te 10 kg.
Co do podciągania miałam mieszane uczucia, bo miałam wrażenie, że partner odwala cała robotę, chociaż zapierał się, że nie, a ja nic a nic się nie podciągam, ale plecy bolą teraz tak, jakby mnie ktoś kijem okładał - także wierzę mu
Cardio na koniec bardzo ciężko, zakwasów większych nie mam po nogach, ale odmawiają mi one posłuszeństwa i nie miałam siły przebierać ani na bieżni ani na orbitreku.
Podoba mi się trenowanie pleców dwa razy w tygodniu

miska: BWT 100/200/30
dostarczono 1 478,8 kcal b: 105,9 g (28,6%) ww: 196,2 g (53,1%) tł: 30,0 g (18,3%)
+ placek jaglany, czereśnie
+ chleb, śledź
+ banan
+ kurczak nadziewany szpinakiem i pomidorami suszonymi z pieczonymi ziemniakami
tych ziemniaków mogło wyjść trochę więcej, w ostatniej chwili się powstrzymałam, żeby nie zaczać wpychać w siebie wszystkiego co było pod ręką

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-27 21:51:25

28.06 - 29.06
trening:
DNT

miska:
wg rozkładu BWT 100/150/30
w niedziele wyszło więcej ww, wszystko czysto, ale w okolicach 200g

POMIARY

czyli woda zeszła i pomiary wróciły do normy, właściwie niewiele się różnią od tych "potestowych", ale mam nadzieję, że na fotkach wygląda to wszystko lepiej

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-01 12:27:27

30.06
trening:
interwały 4* 30/30 + 30 minut orbitrek

miała być klata i plecy ale jednak zabrakło mi czasu i wcisnęłam na koniec tylko interwały. 2 pierwsze niezłe

miska: wg rozkładu na DT
dostarczono 1 492,7 kcal b: 102,0 g (27,3%) ww: 200,1 g (53,6%) tł: 31,6 g (19,1%)

01.07
trening:
Dzień 2: nogi
1. Przysiad sumo 12x10
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg
2A. Przysiad przedni 6×8
20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg
20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ?????
2B. Bułgar 6×12
cc
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
18kg/ 20,3kg/ 23,6kg/ 20,3kg/ 20,3kg
18kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg
18kg/ 18kg/ 21kg/ 21kgx 17+3/ 18kg
3B. Goblet squat 5×12
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg
7,5kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10
6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg
6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg
6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4. Wspięcia na palce 12×10
suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie
--> 5x25 - wspięcia na palce - cc
suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie
+ cardio: 25minut orbitrek

3 dni DNT wychodzi, dużo sił i chęci na trening
Nie wiem jakim cudem zrobiłam te aeroby, ale od 15 minuty tak kręciło mi się i w głowie i w żołądku, że skończyłam wcześniej w wc.
Przedtreningówke biorę tylko w dni nóg i może nie ma pobudzenia ale za to na pewno jest większą wytrzymałość, a przy treningach Marty to kluczowe


miska:
dzień wege BWT 0/200/30
jednak zdecydowałam się na dzień wege w dniu nóg, niskie ww za bardzo męczą mnie psychicznie

nadrabiam zaległości, ale masz nowy trening, nic tylko życzyć powodzenia

Przyjmę zakłady: ile Lilith wytrzyma na tym treningu?

Ann, dziękuję, ale coś czuję, że koniec już bliski
Marta, to nie trening jest problemem, a:




bardzo przeszkadza też ten metaliczny posmak w ustach, czasem tak silny, że jest wrażenie jakby przełykało się krew

02.07
trening:
Dzień 1: plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx9
27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kgx8
2. Rozpiętki na skosie 5×12
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx12
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
z gumą - samo podciąganie, w ostatniej serii jedno opuszczanie
z partnerem/gumą 5x8 - na raty ale samo podciąganie, bez opuszczania
x8 z gumą/ x8 z gumą/ x6 z gumą + 2x opuszczanie/ x5 z gumą +3x opuszczanie/ x5 z gumą +2x opuszczanie
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
20kg/ 20kgx8/ 18kg/ 18kg/ 18kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 20kg/ 20kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15
16kg/ 16kg/ 19kgx13/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
8. Cardio
20 minut orbitrek

WL
podciąganie
a plecy po podciąganiu już nie szły wcale, wykończyłam się

miska: BWT 120/200/30
dostarczono 1 584,0 kcal b: 122,4 g (30,9%) ww: 202,5 g (51,1%) tł: 31,6 g (17,9%)
podniosłam kaloryczność trochę o te 20g białka, bo inaczej się nie da i tak ostatnio cały czas jadłam w okolicach 110-115, więc nie ma co się oszukiwać

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-02 12:36:38