[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38
[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00
[...] w ciagu dnia wpc testowalem dzisiaj http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CrossTrec_Prot_Box-opis32737.html calkiem niezle w smaku jednak dupy nie urywa. Dieta B 310 W 200 T 65 od 16 LC ale zaj**isty serniczek zrobilem na patelni! 200g twarogu poltlustego+2 jaja+30g wpc waniliowego wszystko zblendowalem, wylalem, na rozgrzane maslo, [...]
Odświeże, "Wcześniej, na początku sierpnia, grecka federacja lekkoatletyczna wykluczyła z ekipy sprintera Tassosa Gousisa, finalistę biegu na 200 m MŚ 2007 w Osace. Badanie wykryło w jego organizmie methyltrienolon, steryd anaboliczny. Stosowanie tej samej substancji spowodowało wykluczenie z reprezentacji Grecji większości sztangistów oraz [...]
nie wp*****lajac sie w szczególiki te cale + - 200 300 500 to o kant dupy rozbic ! jak ktos nie je z waga i kalkulatorem to te nawet 500 ucieknie przez palce !!!! i nikt mi nie powie ze 90% piszacych o diete ma w domu wage i wazy !!!!!!!!!!! to takie nabijanie j**anego ego ze jestesmy na deficycie /-)_ nie uogólniam ale dam sobie lewa lape [...]
[...] Łapy bolą. Miesiąc treningów opłacony także nie zrezygnuje. Teraz coś o szamie: 1 posiłek= owsiane+mleko+jabłko+oliwa+rodzyny 2 szkoła= poszła kanapka od kumpla oraz około 200 gr placków owsianych. 3 przed treningowy= 250 piersi z kurczaka+ makaron około 80 gr+oliwa BOKS Carbo 50g 4 To samo co w 4, dodałem jeszcze rodzyny 5 Pójdą jaja 6 Jak [...]
[...] przez dwa miesiące i zacznę masować... Wczoraj zjadłem 2400kcal no i niestety waga drastycznie spadła ważyłem się godzinę temu na czczo i spadło 83,4 kg Zwiększam o 200 kcal dzisiejsze posiłki... Zjadłem takie produkty : 80g razowy kcal 195,2 B 6,32 T 2,96 W 35,2 300g ryz kcal 1032 B 20,1 T 2,1 W 229,5 [...]
"Wyciskanie nogami 20 920 kg" suwnica ile wazy ? taka pewnie z 200 = w sumie cztery 'rurki'. Nie takie jak u nas z reguly w polsce są po jednej z kazdej strony czyli w sumie mial pewnie ~850kg 9x widac , ze jeszcze mogl na luzie z 3-4powt zrobic na moje oko :) (moze to było nawet 920kg w***** talerzy mial - wiecej by juz chyba nie [...]
[...] pokryć dobowe zapotrzebowanie na wapń w wysokości 1000 mg, należałoby spożyć w ciągu dnia np: 3 szklanki kefiru, 2 szklanki kefiru i 2 plasterki sera żółtego, szklankę jogurtu naturalnego, 200 g sera twarogowego i 200 g sardynek, szklankę kefiru, 100 g soi, 2 plasterki sera żółtego i 100 g boćwiny No i ograniczas sól, kofeinę i fast foody.
W porownaniu do zeszlego tygodnia nic nie zeszło, ani z pasa, ani z wagi. Zmieniam bwt na DT 200 300 110 3000kcal DNT 200 175 145 2800kcal Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-25 14:07:27
wczorajszy killer team of 2 - i go u go 200 burpees 100 squat snatch @70kg 100 c&j @100 kg 200 burpees 5 min rest sprint 10-9-8-7...... thruster 50 kg over box jumps plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja [...]
[...] nigdy nie noszoną koszulke Nike to drogo to ładne macie wymagania Część z tych ciuchów dostałem i NIGDY nie nosiłem bo były za małe Dawne ceny: Kurtka Mass kosztowała 220,- Koszulka Holandi ok 160,- Koszulka Akademiks ok 90,- Bezrekawnik ok 80,- Koszulka Fubu ok 200,- Kurtka Nike ok 200,- Zmieniony przez - sandmann21 w dniu 2005-03-30 09:14:04
[...] sport wcześniej uprawiali. A skąd wiesz czy ci kolesie wcześniej nie trenowali kulturystyki,podnoszenia ciężarów lub trójboju być może robili siady z ciężarem 180-200 kg a przerzucili się na cross fit bo chcą np.zrobić papiery instruktorskie i samemu prowadzić tego typu sekcje bo jest na to popyt. Ludzie którzy mają kasę ,dużo wolnego [...]
[...] sport wcześniej uprawiali. A skąd wiesz czy ci kolesie wcześniej nie trenowali kulturystyki,podnoszenia ciężarów lub trójboju być może robili siady z ciężarem 180-200 kg a przerzucili się na cross fit bo chcą np.zrobić papiery instruktorskie i samemu prowadzić tego typu sekcje bo jest na to popyt. Ludzie którzy mają kasę ,dużo wolnego [...]
[...] innych mikroelementach. Jeśli jest ich zbyt mało w ww. diecie – wspomóż się preparatami, ale uważaj, żeby nie przesadzić. WODA-WODA-WODA, czyli pij często w porcjach po ok. 200 ml., żeby się przyzwyczaić do cyklu picia na maratonie. WTOREK 5 posiłków, ale już tylko do 10% W., 70% B., 20% T. W: niestety odpadają ziemniaki, banany, susz i owoce!!! [...]
Wrzucajcie fotki Panowie to się może ten świetny temat trochę ozywi. Marian no kręcę jak pisałem wyżej ok 200-300 tyg a nawet czasem przy niedzieli 200 jednego dnia. Kulturysta kolarz%-) rzadko spotykane połączenie. U Ciebie forma widzę kosmos. Masa ogromna jakość świetna! Kartę pro nie za darmo widać dawali %-) Zmieniony przez - Mumin222 w [...]
[...] leciałem sporo więcej, i lepiej nie wyglądałem. Towar to nie wszystko, ale tak jak piszesz, nikt mi nie wmówi, że na jako takim poziomie masę będzie robił na 300 teścia i 200 deki, a na redukcji dorzuci 200 primy i wychodzi na zawody %-) A najbardziej mnie śmieszy mikrodawkowanie najmocniejszych saa. No kvrwa, boisz się sidow, to zostań na [...]
Panowie do ch**a, ta maszyna jest tak perfekcyjnie wyprofilowana że nie ważne czy tam było 50,100, 200, czy 300.. tyłek i tak się odrywał i zauważyłem to u każdego z kim ćwiczyłem... Akurat to była piąta, ostatnia seria na zakres 15 + podwójny dropset, wszystkie serie wykonywałem w zakresie 25-25-25-20... I Wojtek mi tu nie p****** :/
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
