[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT Plecy+bic
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Wioslowanie hantla 4x 12
3a Sciaganie gorna na prostych recach 5x8
3b Sciaganie do bioder w kleku 5x8
3c Sciaganie do klatki piersiowej lokcie szeroko 5x max
4a Wyprosty 4x 12
4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12
5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12
6.Mlotki 4x 10
7.Modlitewnik uginanie maszyna 4x max
+cardio 30min



Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+MMB 4 capsy+12g MCT
w trakcie bcaa
po wpc



Dieta
B 300
W 200
T 100





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:32:37

DNT
60min cardio na czczo


Suple
4 capsy MMB
w trakcie bcaa
po wpc



Dieta
B 310
W 100
T 100


obecnie osiagnalem efekt z redukcji ktora przeprowadzalem rok temu, wazac 6kg wiecej
a tutaj jeszcze do konca maja kupa czasu, mam nadzieje, ze bedzie czym sie pochwalic na koniec




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:36:03

DNT
na czczo 20min inter-cardio%)



Suple
witaminy
MMB od Activlaba 4 capsy
BCAA rano do interwalow




Dieta
B 310
W 25
T 105


Jutro czeka na mnie smakowity chaet meal w restauracji american burger

porób foty zeby ślinka pociekła

postaram sie%)
odliczam czas do sniadania o godzinie 6 rano.
delektuje sie teraz twarogiem popijanym cola zero

ma moze ktos info odnosnie aspartamu, ze moze "tuczyc"? bo dzisiaj natknalem sie na takie info w pewnej ksiazce.
ksiazka 4 godzinne cialo, raz ja juz kiedys przeczytalem, obecnie odswiezalem rozdzial dotyczacy redukcji fatu i przypomnial mi sie ten fragment.


jak macie mozliwosc, to poczytajcie, pisana nienaukowym jezykiem, przez praktyka-kaskadera, ze tak go okreslam osobiscie

Widziałem ostatnio badania i dyskusje że słodziki nie tuczą, ale mogą wywoływać skoki insuliny i picie napoi "0" słodzonych słodzikami na LC może nie korzystnie wpływać na wrażliwość insulinową. Tj mimo niskich węgli, nie poprawia nam się ona, bo zmysł smaku wysyła sprzeczne sygnały do mózgu - spożywamy słodkie, szykuj insuline, a tu brak cukru we krwi i nasz mózg przestaje powoli reagować na te sygnały. I w pewnym momencie już jemy słodkie, cukier we krwi jest, mózg myśli że to blef i budzi się z "ręką w nocniku" i wysyła wtedy tej insuliny więcej niż potrzeba . Takie błędne koło, teraz sam lece LC ale jeszcze nie jakiś ultra low (ok 150g ww ed) i staram się pić głownie herbaty/zioła i wodę. Zobaczymy .

o tym mechanizmie wlasnie czytalem, trudno bedzie odrzucic slodkie napoje%)
w dniach taki jak ten ratuja mi zycie hehe

Day 48

DT NOGI
1a Odzwodzenia 3x max
1b Przywodzenia 3x max
2. Przysiad wysuniete nogi 4x 8-10
3. Przysiad klasyk 4x10
4. Wypychanie na suwnicy 4x max
5. Wyprosty 5x 12-15
6a Uginania 4x8
6b MCNPN 4x6
7a Wspiecia stojac 4x max
7b Wspiecia siedzac 4x max
+30min cardio



Suple
witaminy
przed treningowo AMPLIEAN 1 caps+5 MMB
w trakcie BCAA
po MCT 12g+WPC 30g




Dieta
B 300
W 300
T 110

+cheat burger+male frytki po treningowo, niestety nie mam jak wrzucic foto obecnie%)
powiem wam, ze bar sie spierdzielil, to juz nie to samo zarcie, bylem zawiedziony maks.
dojadlem gryczanymi nalesnikami z truskawkami w domu;)

DT Klata+barki+tric
1.WL hantle+ 5x6-8
2.WL sztanga plasko 4x8-12
3a Rozpietki 4x12
3b Brama dol sciaganie do srodka 4x8
4. Wznos boczny wyciag 4x20-25
5. PullFace 4x12
6. Wyciskanie siedzac 4x12
7. Tric wyprosty 4x8-10
8.Pompki odwrotne 4xmax
9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max
+ cardio 30min


Suple
witaminy
przed treningowo MMB+Ampilean
w trakcie bcaa
po wpc



Dieta
B 310
W 200
T 100




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38