200

[...] mleko 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem 3 posiłek ziemniaki + schabowy + jajko sadzone + ogórki konserwowe 4 posiłek serek wiejski 200 g + chleb 5 posiłek porcja białka ok. 25 g. z mlekiem 6 posiłek ryż 100g + 150 g piersi z kurczaka 7 posiłek banan + kiwi + jogurt ok 300 g 7 zbóż 8 posiłek porcja [...]

[...] 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek serek wiejski + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. W szkole: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 4 [...]

kat. 75 1. Laszko 280/150/270=700 2. Chudzik 220/145/215=580 3. Olechno 200/130/235=565 4. Jakimiuk 205/140/207,5=552,5 5. Kierzenkowski 215/135/200=550 6. Grodzicki 200/115/227,5=542,5 7. Lankiewicz 215/110/210=535 8. Hajduk 140/195/200=535 startowało 38 zawodników

Mojego kumpla prowadzi Pro tutaj w UK I tez je 200-250g b max Wegli 200-300 wiadomo ze to sprawa indywidualna Ale sam mowil ze jadl nawet 350-400g b na redu a teraz polowe z tego i nie widzi roznicy Najlepiej na sobie testowac i sprawdzac

[...] jem ale dochodzi jeszcze jeden posiłek. Co do diety to jest zróżnicowana tzn. nie ma tak że na śniadanie,obiad,kolacje to samo codziennie. Ale dla przykładu: sniadanie I - 200 ml mleka + płatki + jogurt lub 4xpancakes z dżemem + jogurt lub 2 x bułki z rodzynkami + jogurt śniadanie II- 3 kanapki z tuńczykiem l ub 3 kanapki z serem białym [...]

1. 4-5 jajek + 200 gram bekonu 2. 250 gram kurczaka + 150gram ryżu 3. 200 gram steka + 150gram ryżu 4. 200 gram łososia + 150 gram ryżu 5. 500 gram serka wiejskiego + chleb razowy 6. 250g twarogu Tak będzie wyglądać dieta + kilka przekąsek. Przypominam że moja waga to 70kg :)

Starczy Ci jakl wezmiesz: 100 200 200 200 200 100. A co do wstrzykiwania sobie 3ml - spoko. Wejda w dupsko na raz. WEBADI

1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Trening 4. Bialko WPC 50g 5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 6. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g

1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Trening 4. Bialko WPC 50g 5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 6. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0          [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  WXN - Flex            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] uwazaj zeby się nie zajechać. W tym treningu między środą a niedzielą zrobiłbym po rozgrzewce skipy, a te biegi biegałbym od najdłuzszych do najkrótszych - od 1000 do 200 Adrianx88 - tutaj nie chwalimy się czasami, uciekaj Snoopeh - spróboj to co Grycek Bart - zrób tak: Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady [...]

I jeszcze jedno pytanko. Potrzebuje jakiś specjalnych butów ? Mam takie sportowe PUMY (gram w nich w noge, ogólnie nie narzekam). Jeśli mam zmienić to jakie polecacie ? Oczywiście po jakiś normalnych cenach bo mi noga rośnie(sam sie dziwie jak szybko :D) i nie opłaca mi się inwestować 200-300zł w buty na jeden rok :P

[...] być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj się biegać po leśnych ścieżkach i unikac asfaltu, betonu itp 3. biegasz aktualnie po 4-6 km luźnym tempem ale żeby zacząć chudnąć [...]

[...] co do ilości jedzenia :) produkty zawierające węglowodany złożone: ryż, pieczywo wielozbozowe, warzywa... odradzalbym tylko duże ilości makaronu :) co do treningów same biegi dlugodystansowe powodują chociażby zmiany struktury mięśni przez co pomysł żebyś raz w tyg biegała np interwaly albo tempa na krótszych dystansach typu 100, 200 i 400 m?