200

[...] ze zlotych cwiczen dla tylniego przysiadu jest RDL. Zwlaszcza jezeli zalezy nam na masie miesniowej. Z gory mowie - szeroki chwyt snatchowy - o ile nie lupiesz juz 200 kg to poprostu pomylka, zwlaszcza dla osoby ktora ma problem z rozciagnieciem - szeroki chwyt wymaga jeszcze wiekszego naciagu! Szczerze polecam dluga rampe 6 [...]

[...] wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50.

[...] ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50. _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest wszystko ok,tylko przy wyciskaniach na [...]

[...] ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50. _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest wszystko ok,tylko przy wyciskaniach na [...]

[...] i bedzie komplet. Polecam Tobie zapoznac sie z oferta Kelton. Jesli nie chcesz wydawac duzych pieniedzy i kupowac duzego sprzetu - pomysl o kompaktowej laweczce rzedu 100-200 zl + 2 sztangielkach z obciazeniem regulowanym do 20 kg sztuka. Tak na poczatek. Wystarczy ci na pare miesiecy. A to nie tylko biust. Posladki, nogi, brzuch - cale morze [...]

[...] węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły bez dużej ilości węgli? Aha i jeszcze jedno bardzo ważne: w CC codec na [...]

[...] 180 gram wegli. W beztreningowy - te 50-100 gram dobrze by byly. Ale to wszystko zalezy od twojego organizmu - pamietaj o tym. Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły bez dużej ilości węgli? Da rade, ale na to pytanie odpowie twoj organizm. [...]

[...] nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od września 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do : wyciskania sztangi płask, Mc (classik oraz na prostych) oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, [...]

[...] nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od września 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do : wyciskania sztangi płask, Mc (classik oraz na prostych) oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, [...]

[...] kregoslup - a prostownikow poprostu nie mial wogole . Po dobrej rehabilitacji - zaczal robic martwe ciagi. 3-4 tygodnie - asekuracyjnie doszedl go 60 kg - i doslownie rozerwalo go na grzbiecie - prostowniki zaczely byc potezne. Efekt taki - ze teraz smiga grubo ponad 200 stowy w mc, a w racpullu zatrzymal sie na 450 kg - z powodu chwytu.

[...] ciala sie redukuje. Z miejsca wywal wegle proste z dieta. Owoce, cukry i inne slodkie badziewia . Ryz, ziemniaki - jedyne zrodla wegli. W zamian - do kazdego posilku minimum 200 gram zieleniny . 6 posilkow dziennie. Idealnie by bylo tak bys w pierwszej fazie wstrzelil sie kalorycznie w diete ktora da ci lekki plus . W drugiej fazie wprowadzasz [...]

[...] i przyszedł kres na „Porady Treningowe Puma666” w dziale Kelton. Sam jeden Faq Technikalii ćwiczeń siłowych to 70 tyś unikatowych odwiedzin i niespełna 200 stron pytań i odpowiedzi na zagadnienia podstawowe i zaawansowane. Kawał dobrej wspólnej roboty. Dwa lata temu nosiłem się z zamiarem napisania książki o kulturystyce [...]

Piękna puenta, Puma ! Ja również dołączam do wielki podziękowań. Ten 200 stronicowy FAQ przyczynił się do zmiany mojego podejścia do treningu, diety, suplementów, i samego siebie na bardziej dorosłe i mądre. Dzięki Tobie Puma i Twoim wnikliwym analizom techniki, ominie mnie pewnie nie jedna kontuzja na siłowni, a treningi dadzą o wiele większą [...]

[...] : 100 gram płatków owsianych 40 gram WHEY 100 2 Posiłek : 50 gram ryżu brązowego 40 gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 3 Posiłek : 50 gram ryżu brązowego 40 gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka [...]

[...] -Proszek zasadowy Jeśli chodzi o moją dietę to wygląda ona tak : 1 POSIŁEK : 100 - 120 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 100 [...]

[...] i czysto jeść. 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : - 70 gram Vitargo electro-energy 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 5 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram [...]

[...] zamiarem. W cichości serca marzyłem, że utrę im nosa i cel osiągnę w rok. Tymczasem minęły trzy lata, a cel zrealizowałem tylko częściowo - zaliczyłem test rwania z KB24: 200 powtórzeń w 10 minut. I to mój największy sukces w 2017 roku oraz moich treningów z kettlami w ogóle. Natomiast wyciskanie nadal poniżej moich oczekiwań. Wprawdzie udało [...]

[...] mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić [...]

[...] ... 338.82 -60.0 Kg 1. Kazakov Ravil/82 59.6 Russia 280.0 WRJ 185.0 215.0 680.0 ... 583.50 2. Zakiev Airat/83 59.9 Russia 265.0 200.0 WRJ 195.0 660.0 ... 563.77 3. Bhang Remi/83 59.9 France 205.0 105.0 227.5 537.5 ... 459.13 4. Kepczynski Grzego/81 59.6 Poland [...]

dowal troche tego bialka bo co to za masa bedzie z takiej diety np: 5 jajek 200 kurczaka 200 kurczaka 150 makreli wedzonej tunczyk z puszki 250 gr kostka twarogu i do tego co nie co z wpc.