Rytuał Przejścia by nieraz

Gratki Nieraz
Worek ziemniaków do góry jedną ręką to już jest coś, tylko zapuściłeś się wagą trochę
Teraz chyba najłatwiej byłoby o progres gdybyś przypilnował siły i zrzucił parę kilo

Coś w tym jest :) ale tak jak pisałem, wolę się chwalić siłą niż sylwetką, dlatego jakiś rekomp na pewno się przyda, ale redu raczej odpada... :)

nieraz

wolę się chwalić siłą niż sylwetką :)

Zapamiętam sobie tę sentencję!

5x5 Tydzień 1
Sobota

Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5
Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5
Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5

Simple and Sinister (S&S) KB32:
One Hand Swing (OHS) 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10min EMOM

Wystartowałem z nowym planem. Szukałem czegoś na dwa kettle, ale jakoś nic mi nie przypadło do gustu, dlatego skroiłem sobie coś według potrzeb. Nie wiem jeszcze, czy mnie to nie przerośnie (np. w przysiadach celowałem trochę wyżej, znaczy ciężej) i szybko musiałem ciężar zweryfikować. Ogólnie na każdym treningu trzy boje, jeden ciężko, jeden lekko i jeden pośrednio oraz sesja S&S na koniec. Celem jest dobić do 5 serii po 5 powtórzeń z najwięszym ciężarem w dniu ciężkim, czyli:
- sobota DMP: cel 5x5 z 2xKB36
- poniedziałek Front Squat: cel 5x5 z 2xKB36
- środa Floor Press: cell 5x5 z 2xKB36

Po zrealizowaniu celu przeskok na większy ciężar.

Na koniec wspomniana sesja S&S - ciężar, wiadomo im większy, tym lepiej. Dziś byłem nieco styrany seriami przedtreningowymi z wiertarką udarową, więc wybrałem Kabana, czyli kulę 32kg, ale za to czas jak na zaliczenie, więc wyszedł dobry finisher

Jak będzie za ciężko, to będzie trzeba urywać z bojów głównych - mam dwa warianty:
1. Sob: DMP + Pull ups (albo HSPU) + S&S; Pon. Front Squat + DeadLift + S&S; Śr. Floor Press + Row + S&S
albo
2. Sob. DMP + S&S; Pon. Front Squat + S&S; Śr. Floor Press + S&S

Ogólnie, to chcę uczciwie popracować nad S&S, żeby poprawić kondycję i turki, no ale sam S&S to trochę mało... więc dorzucam grindy - tu priorytet na press, wiadomix.

WOW!

Ile kettli (i obciążeń na rzep) musiałeś użyć, żeby ten trening wykonać?

SIMPLE z marszu i to po treningu właściwym, jako finisher.. no no..


A mi tak pressy spadły, że mnie ciągnie do ROPu.. Press + objętość + swingi + snatche (tylko, że treningi czasochłonne).
A że S&S niby mało, to do Programu Minimum, gdzie mógłbym sobie podkręcić swingi (i już by czyste S&S nie było). Jak coś wymyślę, to u siebie napiszę..

Wystarczą dwie pary: 2x28, 2x32 i 36 oraz obciążenie na rzepy. :)

S&S raczej jako sesja a sporadycznie test, tak jak wczoraj.

RoP to mój ulubiony program, ale fakt, zajmuje dużo czasu. Może po prostu trochę grindów przed S&S załatwi sprawę?

Zobaczę..

nieraz

PODSUMOWANIE 2017

W tym roku udało mi się:
- pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg
- zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę)
- pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą
- pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min
- osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min
- wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4
- wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6
- wycisnąć 2x KB36 x5
- zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10
- zaliczyć Simple and Sinister z 40kg
- zaliczyć 9 miejsce na MP (36 startujących)
- zrobić 100 pompek w 200 sekund :)

W tym roku nie udało się:
- TGU z 52kg (nie było podejścia, bo się nie ogarnąłem; od momentu zakupu jeszcze ani razu nie ćwiczyłem tą kulą)
- pobić rekordu w podciąganiu: zaliczyłem 11 przyzwoitych powtórzeń bw, jednak z ciężarem rekord to nadal 1x 24kg
- pobić rekordu w pistoletach: pojawiały się sporadycznie.

Przejrzałem trochę dziennik i jak na 3 lata, to materiału do analizy nie ma zbyt wiele. Z ważniejszych danych:
Military Press: 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); 2017: 42/44
TGU: 2014 36/40; 2015 40/40; 2016 46/46; 2017 50/50
SSST: 2014 KB24 130/10min 100/ 5min; 2015 KB24 160/ 10min; 2016 ???; 2017 KB24 200/ 10min KB28 150/ 10min, 100/ 5min


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-30 19:08:34

PODSUMOWANIE 2018

W tym roku udało się:
- Military Press z Bestią!!! 48kg na lewą i 49,6 na prawą rękę przy wadze kilkadziesiąt gramów mniej niż 100kg
- nieoficjalne Military Press 50% BW (body weight) prawą ręką, nieoficjalnie, bo film pokazuje, że brakuje trochę (samobój z telefonem )
- Double Military Press 2x KB40
- TGU KB52 lewa, KB54 prawa ręka
- 2 hands anyhow 50+28 (jeśli dobrze pamiętam)
- RoP 5 drabin: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36

W tym roku nie udało się:
- zrealizować Rytuału Przejścia
- znaleźć się w dziesiątce na Mistrzostwach

Military Press: 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); 2017: 42/44 2018: 48/49,6
TGU: 2014 36/40; 2015 40/40; 2016 46/46; 2017 50/50 2018 52/54
SSST: 2014 KB24 130/10min 100/ 5min; 2015 KB24 160/ 10min; 2016 ???; 2017 KB24 200/ 10min KB28 150/ 10min, 100/ 5min 2018: brak testów

Z ważniejszych rzeczy to tyle, może jakbym dokładniej przejrzał dziennik, to coś by się jeszcze znalazło, ale raczej takie podsumowanie na prędce z kronikarskiego obowiązku niż rachunek sumienia.

Plan na ten rok to... zaliczyć Rytuał czyli nie zmienia się nic. Tak blisko jeszcze nie byłem, więc może w końcu się uda.

Dzisiejszy trening:

5x5 tydzień 1
Poniedziałek

Front Squat (H): 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Floor Press (M): 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5
Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5,

S&S KB36
OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM

Dzisiejszy trening bardzo spoko. Trochę we Floor Pressie już ciężko kettle złapać - mam nadzieję, że 32 jeszcze da radę w dzień ciężki a później się zobaczy, może pojedynczo a może z różnym ciężarem...

Na zakończenie finisher z 36... to już ostatni raz, bo z 40 tak nie pobrykam.

===================================================
VIVAT NOWY ROK!!!

##########################
...AND STRENGHT FOR ALL!!!
##########################

Jest się czym pochwalić i czego gratulować!

Najlepszego!

Ładne podsumowanie no i widać, że z każdym rokiem postęp. Szkoda, że w 2018 nie robiłeś SSST Tak czy inaczej gratuluję bo ciężary zacne