200

Witam...Proszę dietę do oceny : 1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)+ Płatki owsiane(50g) Ser twarogowy półtłusty (200g) Jaja kurze całe (160g)+ Oliwa z oliwek(20g)+ Ser Edamski tłusty(100g)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 g)+ Szynka z indyka( 50g)+ Ser Feta(50g)+ Śledź w oleju(100g) 3 posiłek (przed treningowy) Ryż biały(100g)+ [...]

1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)( (B=3,40 T=2,00W= 4,90))+ Płatki owsiane(50g)(B= 5,95 T=3,60 W=34,65) Ser twarogowy półtłusty (200g)( B=37,40 T=9,40 W=7,40) Jaja kurze całe (160g)( B=20,00 T=15,52 W=0,96)+ Oliwa z oliwek(20g)( B=0,00 T=19,92 W=0,04)+ Ser Edamski tłusty(100g)( B=26,10T=23,40W=0,10)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 [...]

Wyciąg najlepiej z ławką. Za sam wyciąg 180-200 zł :)

[...] Serie rozgrzewkowe- 7 serii od 60 do 100 kg; serie zasadnicze- 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń Martwe ciągi Serie rozgrzewki- 6 na ciężarze 200; serie zasadnicze- progresja do 300 kg Skłony ze sztangą na barkach- 8 serii z cięzarem 100 kg Popołudniowy (19.00) Spacer buszmena- z ciężarem 300 kg 3 x 15 metrów [...]

mechaniczne najtansze kosztuja ok 200 zl (tandeta dnm) dobre 360 (tzn za***iste hayesy) a hydraulki sa sporo drozsze . Maja tylko lepsza modulacje , sile hamowania ale sa bardziej awaryjne i trudniejsze w konserwacji . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii [...]

[...] w Apke co ci wyliczy ile tego jest i na koniec tygodnia zrobić sobie z tego średnią i od niej uciąć z 500 kalori jako starter później w razie zastoju znowu odejmujesz z 200 i czekasz na reakcję organizmu. Proces na początku jest turbo upierdliwy plus wymaga wagi kuchennej ale tak chyba najdokładniej. To nie jest jedyny patent jak ugryźć ten [...]

[...] Z ta witamina B6 odnioslem takie wrazenie bo jak wladowalem 400mg b6 to poczulem sie dziwnie pobudzony a wieczorem mialem mega problemy ze spaniem. Od tego dnia biore tylko 200 mg b6 i zrezygnowalem z tamoxifenu pomimo rosnacego gino Pi...le to !! przyjdzie czas to sie wytnie albo zastosuje arimidex bo 2 paczki juz w domu czekaja. Na szczescie [...]

Mieso mam w przed i po tren po 150g, jak zwieksze do 200 to razem z ryzem i warzywami wyjdzie grubo ponad 40 na posilek, z 50g bialka... To moze lepiej : II posilek mialem 30g bialko + orzechy - zwieksze ilosc odzywki bialkowej zeby wyszlo z +10g bialka wiecej V posiłek mialem tunczyk+wyrzywa+pestki z dynii- wywale tunczyka i dam 150g miesa to tez [...]

[...] x 77 = 100 x9 = 900 kcal 1577,6 kcal Węglowodany 2672 kcal – 1577,6 kcal = 1094,4kcal/4 = 273,6 g wegli ;( Czyli powinno być teraz tak że... jak chce zjadać np 200g wegli na początek to Białko 2,2 x77 =169,4 x4 = 677,6 kcal Węglowodany 2,6 x77 = 200 x4 = 800 kcal 1478,4 kcal Tłuszcze [...]

Mi czasami się ciężko zmieścić w 180 g białka XD Kasze , makarony itp też mają dziś np. 192 g białka 430 wegli i 70 tłuszczu poszło i nadal 30 kcal do 3200 brakło ;p Myślę że 3200 jeszcze zostawie , waga i tak prawie wgl nie leci na + , a popratu za jakiś czas jak dodam te 100 - 200 kcal dodam z tłuszczy .. Hmm ? Pozdrawiam

Węgle jak i cała reszta makro jest ok. Twoje zapotrzebowanie kcal przemnożyłbym jeszcze przez 1.1 albo 1.2 i od tego odjął to 200 kcal. Teraz rozpisz dietę.

[...] Resztę kcal możesz wypełnić: jajami, twarogami i innymi zdrowymi produktami. Jak widzisz twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2 400 kcal. Ty dostarczyłaś nieco ponad 1800 kcal. A więc zamiast obciąć 200 kcal obcięłaś prawie 600 kcal. Białko przekroczyłaś o prawie 60g. Powód? Z kolei węgle drastycznie obcięłaś. Z tłuszczami też nie trafiłaś.

Czyli 30ml prop i 200 tabs winka na dłuższy cykl . Zgadza się i hcg i clomid jak rozbić??

serio ? ;o ja to przy 200 nie mogę się najeść :D trening robię o 10 , przed jem śniadanie BT ( na noc staram się jesć więcej węgli) i po to też staram się jeść najwięcej węglowodanów

220 gr węgli i 110 gr tłuszczu ? tosz to chyba najgorsza mieszanka moim zdaniem. Z tego co rozpisałeś czyli 200 gr białka, 220 gr węgli i 110 gr tłuszczu to wychodzi jakoś 2700 kcal, chłopaki dobrze Ci radzą. Jeżeli będziesz dobrze ćwiczył nie opierdzielając się dokładając do każdego treningu aeroby powiedzmy jakieś 30 - 40 minut na wysokich [...]

[...] krążenia stawów na rozgrzewce zarówno przed przerzucaniem żelaza jak i przed sportami walki, jak dotąd nic mi się nie stało. Mówisz że jest to nienaturalny ruch, a czy w takim razie wyciskanie sztangi leżąc na płasko, lub przysiady z 200 kg sztangą jest dla ciebie naturalnym ruchem? Najważniejsze, żeby wszystko robić z rozwagą i w skupieniu.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enat bold meta i wino włąsnie skonczyłem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: ----

[...] i igf 1 2 kreski na strone 30 min przed treningiem .Djetke typowo masowa Doradźcie mi jaki jest sens dodania do npp i propa masteronu??widział bym to tak 1-12 prop 150- 200 2ed 1-10npp 100-150 2ed 4-12 master 100-150 2ed i moze do tego tura?? o masteze mysle dlatego zeby poprawic jakos definicji i ciagniecia wody na masie jako ze zaczyna [...]

Utnij kalorie o 200 w dół. Jeżeli masz możliwość zamień cardio na interwały.

No oczywiście, że zjem:) nawet 200;D więc jeżeli chcę ten 5 posiłek zamienić muszę po prostu dodać ryż i do innego posiłku ? :) dobra więc co tu jeszcze zrobić;D