120

[...] poszło na raz nie wiem co było tego przyczyną, brak formy, stagnacja, lęk przed tym ciężarem...sam nie wiem...Sztanga szła ładnie i stanęła w połowie i kiszka. wąsko: 110/8 120/6 130/4 tutaj odziwo życiowo o 2 pow. więcej niż zwykle triceps: francuz za glowe 17,5kg/8/8/8 sciaganie na wyciagu 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 [...]

dzisiejszy trening w miare mocny płaska: 27/20 57,5/10 77,5/8 97,5/6 117,5/4 137,5/2 147,5/2 wąsko: 110/6 115/6 120/4 biceps: sztanga prosta: 40/12 45/10 50/8 55/5 hantelek o kolano: 17,5/8/8/8 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 150/1 160/1 i koniec skończyło mi się już KO i wcinam drugą puche XP, zmieniłem także PWP na Matrixa zawody co [...]

miętki tak używam magnezji dzisiaj dałem dupy na treningu... martwy 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/3 170/5 byloby 6 ale coś mnie lewy piersiowy zabolał przy dociąganiu sztangi i puściłem ją w ogóle te martwe słabo mi dzis szły...myślałem że sie z zygam w ostatniej serii cos pas mialem za mocno chyba scisniety sztanga w opadzie podchwyt 70/12 [...]

[...] back to life... Wróciłem z treningu Klatka mnie nie bolała tydzien regeneracji zrobil swoje a tak było: dziś nie leciałem na maksa... wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 120/4 130/6 z zapasem ok. 2 powtorzen wasko: 100/8 105/6 110/6 biceps: sztanga prosta 40/10 45/8 50/8 hantelki stojac 20 kg/8/8/8 młotkowy hantelki 20kg/8/8 nogi: przysiady: [...]

[...] dziś życiowo w ciągu ładnie dynamicznie... poprostu pięknie 2 tygodnie spokoju od ciągu zrobiły swoje, byłem pełen energii i dynamiki a było tak... martwy: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/4 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam [...]

[...] Kamil TKKF "Tytan" Police 82,738 pkt. 125 kg 12. Płoucha Grzegorz Szczecin 74,464 pkt. 112,5 kg 13. Lewandowski Paweł TKKF "Tytan" Police 71,520 pkt. 120 kg 14. Toboła Adam TKKF "Tytan" Police 67,815 pkt. 95 kg 15. Lewandowski Piotr TKKF "Tytan" Police 39,891 pkt. 42,5 kg Kategoria Juniorzy do lat 23 1. [...]

120-140zł na allegro

[...] w tym Machester City ?? zaczelo sie od 40 milionow € za Robinho teraz Wayne Bridge z Chelsea za 10 milionow € -propozycja dla AC Milan za Kake - 120 milionow € - zaakceptowana przez klub , pozostaje tylko zgoda gracza -propozycja dla JUVE za Buffona - 75 milionow € oraz za Trezeguet'a - 22 miliony [...]

Dzis rano waga pokazala 85kg Trening to porazka. 1. Siady 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 8x130kg, 4x135 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x105kg 3. Dipsy x8(+15kg), x6(+15kg) 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg 5. Podciaganie sie podchwytem x10, x8, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz W serii [...]

Zrobilem trening dzisiaj, bo jutro nie bede mogl. Nie odpoczalem do konca, wiec wyszlo tak sobie. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x125kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 4x105kg 3. PP 10x50kg, 4x60kg, 4x70kg, 2x75kg 4. Dipsy x15, x15 5. Podciaganie sie x9, x7 (nachwyt) x8, x7 (podchwyt) 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 12x17,5kg, [...]

[...] Żebym mogła zobaczyć co na mnie działa, on nie jest za ciężki. Nawet czasami jak patrze jak dziewczyny cwiczą to mi się wydaje, że się obijam... Czyli B/T/W ok 90/120/90? łał, osobliwie. chętnie spróbuję:) a jakieś szczególne źródła tłuszczu? Nigdy nie jadłam dużo tłuszczu więc jestem ciekawa jak będzie. Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

[...] na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z tłuszczu. A [...]

do puki nie napełnię świnki skarbonki na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 [...]

około 50 a sesje , albo 120 miesiecznie: za 2x p2p i program, no i wejście na siłkę

SIAD 4x5 0 20 5x 30 40 55 3x 70 80 1x 95 105 120 135 DEADLIFT 5x 70 90 3x 105 5x 115 130 150 OHP 2x5 20 5x 30 35 3x 45 50(total )x 50 dumbel row 2x10 50 https://www.youtube.com/watch?v=MuSiODl3Kbs 5x5 50 5x10 35 fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór /-)_ ps. waga dalej spada 8-)

siad dzień 2 low bar 2x5 0 :-D 5x 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90 4x 95,100,105,110 3x 115 2x 120 1x 125,130 pauzowane 8x2 90 https://www.youtube.com/watch?v=DU9vBCZjmV8 dawno mnie tak siady nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean [...]

siad dzien 4 / 21 4x5 0 gumka na rozruszanie barków low bar 5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 75 80 85 90 95 4x 100 105 3x 110 115 2x 120 1x 125 130 135 pauzowane 2x 90 7x2 95 3x 95 https://www.youtube.com/watch?v=J7DQ9ApKm58 wyssaly ze mnie wszystko prawie , a ze czasu ciut brak wiec zostało tylko kardio do zrobienaia %-) zabawy z [...]

siad dzien 6/21 4x5 0 low bar ciut przesadziłem z dokładką :-D 2.5kg 5x 20 , 22,5 ......... , 80 4x 82.5 ,...97.5 3x 100,... 107.5 2x 110, 112.5,115 1x 117.5, 120, 122.5, 125, 127.5 i tu kolanko powiedziało abym uważał pauzowane 2x 90 2x 60 KANGO X3 dla rozluźnienia https://www.youtube.com/watch?v=UgoJIJojcso [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

[...] CIASTKO |-) cel to 100 na wadze , czyli mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu [...]