[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

kolanko ok
siad dzien 7/21
4x5 0
fronty
2x5 20,25,30,35,40,45,50,55,60
2x4 65,70,75
2x3 80,85
2x2 90
2x1 95 100
dobicie
5x10 50
wieczorkiem wolna amerykanka

wieczorkiem takie tam zabawy
bareczki , i nauka rwania . tak na luziku
pull i snatch
20, 22.5 ,30
sie rozbestwiłem
50 jakoś poszło



i od dupy strony

Widać, że mięsa na grzbiecie siedzi trochę jak by trochę wyciąć to by mogło być nieźle. Dobre treningi

w moim przypadku skowa redukcja , czy wycinka nie powinny istnieć , fat nie zebrał się tam przez MASOWANIE , to po prostu lenistwo !
na razie celem jest 100 na wadze , choć uparta maszyna od kilku dni pokazuje cały czas to samo , chyba sie popsuła
mimo wszystko mam jeszcze 2 miesiące do celu . średnie zużycie paliwa pokazuje konsumpcje na poziomie 2750 kaloryjek , czuje sie z tym dobrze wiec nie będę kombinował , poza tym zostało jeszcze 13 dni siadów , mam nadzieje ze dobrnę do końca , zaczynają trochę ryc beret
dziś miałem największe problemy aby się zmusić do siadania , założyłem minimum 100 siadów , .... jakoś poszło , choc wcale mnie to dzis nie bawiło
siad dzien 8/21
4x5 0
fronty + lowbar
5x 20/20 25/25 30/30 35/35 40/40 45/45 50/50 55/55 60/60 65/65 70/70 75/75 80/80 85/85
1x 90/90 95/95 100/100
przerwy tak krótkie jak się dało , po prostu chciałem to zakończyć
jakieś high pule pod rwanie , podciągania ,... ale jakoś się nie kleiło KULKI na koniec i .... jutro będę walczył ze sobą dalej



.

2750kcal to jest dość mało jak na takiego chłopa jak Ty, ale skoro dobrze się czujesz i treningi wchodzą jak trzeba to tego się trzymaj

siad 9/21
fronty dokładka 5kg
4x5 0
5x 20 25 ...... 85
4x 90
3x 95
2x 100
1x 105 105

etap2
1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
3x5 20
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przudu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8 .high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 20
10.high pull+hang clean
5x3 50
przy 2 repsie dostalem sztanga w pysk



i do .... pracy

siad 10/11 .... zaczyna ryc beret
4x5 0
fronty
5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60
4x 65 70 75 80
3x 85 90
2x 95 100
1x 100 105 105 105
5x5 60
na szybko bo czas gonił

jak się wyrobie, wieczorkiem w zarzut będę brnął



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-30 09:52:00

No im dłużej na jednym planie się leci tym mocniej męczy psyche zwłaszcza jak jest sporo tych treningów i ciężary lecą niezłe.

na lekko miało być
gumki x2 bo barki coś sztywne

1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
3x5 20 25 30 35 40
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przudu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8 .high clean
2x5 20 30
9.contakt clean
2x5 20 30 40
kombo do tv



zarzuty , high pulle , .... poniosło mnie
martwy rwaniowy
2x10 80
2x5 80 pauzowany
3x5 110
high pull rwaniowy
3x5



to dokończyło dzieła zniszczenia
lecimy dalej z waga

siad dzień 11/21
4x5 0
low bar +5kg
3x 20,..... 100
2x 105,....120
1x 125,130,135,140

cardio
1. squat jump
5x 20 25 30 35
2.muscle clean
5x 20 30
3. squat catch
3x5
4 .high clean
2x5 20 30
5.contakt clean
3x 30 40 50
i 3x to




był art Tom'a o złotych ćwiczeniach przez następne 10 dni, tylko: siad ,zarzut ,ab roller, podciąganie .....