zapotrzebowanie

[...] Teraz jest 344 WW. Jeszcze za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, ale to chyba nie tak dużo ?? A co z tymi witaminami?? bo np według tego dziennika, witaminy b12, mam 820%. No a warzywa będę dawał do każdego [...]

S.M.P.A ty jak uważasz?? Liczyć zapotrzebowanie, czy może faktycznie lepszym wyjściem narazie będą same wskazówki żywieniowe?

Nie ma sensu by nabierać tłuszczu. Ułóż dietę na taką kalorycznosć by spełniać zapotrzebowanie na energię, btw i trzymaj ją. Przyzwyczaisz organizm, siebie do niej przed rozpoczęciem ćwiczeń.

[...] treningu" ma sie nieco inaczej. SPozycie bialka/gainera spowoduje wyrzut insuliny do krwi, co wedlug mnie, jedynie poprawi transport kreatyny i skladnikow odzywczych(zapotrzebowanie po treningu wzrasta). Tak wiec, jak widac, na dwoje babka wrozyla. Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec, iz kreatyne zapijalem bialkiem, po czym szeldem [...]

ok. mam jeszcze jedno pytanie, stosowałem kiedyś diete ułożona przez dietetyka miała na zapotrzebowanie dzienne 2000kcl i efekty były powalające bo przez 3 miesiące zgubiłem około 18kg. czy mogę zacząć ja ponownie stosować teraz przy chodzeniu na siłownie?i czy byłaby możliwość abyś ułożył mi jakiś sensowny plan cwiczeń? pozdrawiam.

WITAM DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE MOJEJ DIETY ALE WPIERW MOJE DANE WZROST:176cm WAGA :79 WIEK :30 LAT CEL :MASA AKTYWNOŚĆ:PIŁKA HALOWA,PRACA ZAPOTRZEBOWANIE:3346 w/w:434gr 5,5gr na 1kg b :173gr 2,2gr na 1kg t :102gr 1,3gr na 1kg 1 śniadanie: płatki owsiane 100gr mleko 2%Łaciate 300ml 3 jajka banan 2 śniadanie: [...]

zamiast musli wrzuc platki owsiane. I podaj swoje zapotrzebowanie oraz oblicz b/t/ww i kcal

Nie patrz co było kilka lat temu ,tylko trzymaj się teraźniejszości. Białka masz również za mało. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4tyś kcal to taki deficyt będzie za duży.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem lub też na kilka sposobów i wyciągnąć średnią. Zapewne jednak będzie blisko sugerowanych wartości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, jak zostało już zasugerowane w wypowiedziach powyżej, istotne są pomiary obwodów [...]

[...] węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową. Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrób to ułóz dietkę raz jeszcze i daj do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-21 19:34:05

[...] wędzony (70=113)/ok Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (100=159)/wywal Pomidor (70=10)/ok Szynka wieprzowa gotowana (50=115)/piers z kurczaka Masło ekstra (10=73)/zbędne Przed snem zjedz ser twarogowy chudy. Jeszcze raz podkreślam że potrzebujesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiedni rozkład składników w diecie.

wejdz na potreningu.pl i zrob dokladny zrzut bo tu jest nie dokladnie np jaja nie tylko bialka maja ale i tl tez. wejdz wyliczysz sobie zapotrzebowanie i kcal dokladna

3.czy sugerowane, dzienne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze sa tylko do cyklu 1, czy stosujemy to tez dla pozostalych cykli? COŚ TY TAKI NIECIERPLIWY POCZEKAJ NA KOLEJNE ODCINKI - BĘDĄ WG TEGO SAMEGO SCHEMATU - CZYLI ZE WSKAZÓWKAMI DOTYCZĄCYMI AKTUALNEGO ODŻYWIANIA i ostatnie pytanko 4.czy te metody, ktore opisales: -zwiekszenie liczby [...]

jakie masz zapotrzebowanie na kcal?

Zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

[...] spożywanego jedzenia (wyeliminowanie cukrów prostych, wyeliminowanie tłuszczów trans, jedzenie wyłącznie zdrowych źródeł węglowodanów). Proponuję abyś wyliczył sobie zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście ilość kalorii wyliczasz z uwzględnieniem aktywności fizycznej. następnie [...]

[...] ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności oraz płeć męską wyszło, że: ABY [...]

[...] - podstawy ukladania diety Zapoznaj sie z lektura ,pozniej rozpisz sobie przykladowy dzien diety (bilans na "0" ,B-2,0 T-1,3 W - dobij reszte zapotrzebowania) ,poczatkowo moze Cie czekac rozczarowanie bo obecne zapotrzebowanie jest sporo obciete i metabolizm spowolnil ,ale trzeba jakos wrocic do normalnosci

Ta jak to napisałeś odpowiednia ilość to taka ilość która powoduje że ani nie chudniemy ani nie przybieramy na wadze.Dając organizmowi nadwyżkę dajesz mu możliwość rozwoju.Gdy będziesz dostarczał dokładnie taka ilość składników pokarmowych ile wynosi twoje zapotrzebowanie twoja waga nie ruszy z miejsca.

Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W tej sposób jedyne do czego doprowadzisz to zaburzenia hormonalne, o ile już nie ma z tym problemu. Ilość 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności [...]