[...] A teraz moje najważniejsze pytanie odnośnie zbliżającej się szybkimi krokami przyszłości: Jaki ma być stosunek BTW już po redukcji w celu utrzymania wagi. Obliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 1722 kcal dziennie, z czego 420 powinno pochodzić z białka, 431 z tłuszczy, a reszta czyli 665 z węglowodanów. Chciałabym jednak zmienić swoją dietę i [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakce tworzenia :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie dobra, to są moje suple: [...]
[...] lub tuńczyk W dni nie treningowe BCCA 5g przed biegiem i 5g po. (Thyrotherm wrzucę dopiero za jakiś czas, jak nie będzie efektów, albo będą za małe) Z moich obliczeń wynika zapotrzebowanie na kalorie 2445,557, obecnie w diecie wrzucam około 2200. Założenie b/t/w 2/1/3 na kg. Dobrze kombinuje z b/t/w? Żadnego z założeń b/t/w nie wypełniam [...]
[...] można uzyskać ok. 0,8 efektywnej energii. Z węglowodanów uzyskujemy czterokrotnie, a z tłuszczy dziewięciokrotnie więcej energi efektywnej. Dlatego najpierw zaspokajamy zapotrzebowanie na węglowodany/tłuszcze, a dopiero później na białko. Mało węglowodanów = mało glikogenu w mięśniach i wątrobie, prowadzi to do szybkiego zużycia glikogenu. [...]
Witam Jestem nowy na forum choć od dłuższego czasu śledze wpisy na temat odżywiania i treningów. Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74– dobrze by było trzymać max 75(po weekendzie w domu skacze do 76) niby spada, ale drogą męki Wzrost : 180-182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] cec***ący się dużym udziałem rozgałęzionych aminokwasów podstawowych BCAA, przy jednocześnie bardzo niskiej zawartości laktozy. Skutecznie pomaga uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. AMINOSTAR 100% Whey Protein zawiera w składzie następujące frakcje białkowe, gwarantujące wysoką przyswajalność, a tym samym wpływające na [...]
[...] do 30 minut) 3) Praca w szpitalu co drugi dzień od 8:00 do 20:00 (sporo chodzenia) 4) W dni wolne zajmuję się dziećmi więc wysiłek porównywalny z siłownią:D Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = [...]
[...] że palenie też ma wpływ na to, że nie rosnę. W łapie mam 31cm. Chcę abyście ocenili mój plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was [...]
[...] ale mam już dość twarogu. A wiocha jeszcze jakoś wchodzi. Niedługo zastąpię go WPC lub innym białkiem + sałatka. O ile dobrze pamiętam wg. dziennika Vitalmax moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2400 kcal B:2,0 T:1,0 W: reszta Stosunek tłuszczy w diecie 1-2-1 *mniej więcej. Nie zaznaczyłem w dzienniku redukcji i treningów. Postanowiłem [...]
[...] prawie 2 lata. Niestety z moimi stawami nadal był problem wiec jak już pisałem na początku 26. listopada zacząłem dietę low-carb. Najpierw wyliczyłem zgodnie ze wskazówkami zapotrzebowanie, itd. Zmniejszałem ilość kalorii od 2450 do obecnych 1200... Waga zeszła mi dość sprawnie do 89kg i się zatrzymała. W zasadzie nie chce więcej schudnąć. No [...]
[...] poraz pierwszy założylam dziennik na potreningu.pl i przeraziłam się - z 2238 tyś kalorii zjadłam zaledwie 995kcal, byłam poćwiczyć poledance a potem w pracy, czyli moje zapotrzebowanie było o wiele wiele wieksze. Dla mnie to co zjadłam wczoraj było bardzo normalne. Ale płacz w łazience nad umywalką z kupką włosów w środku nie nasówał [...]
[...] redukcja Teraz ważę 73kg, mam 93cm w pasie, i z tego co czytalem, to budowe raczej endomorficzna, wyliczylem nawet wskaznik BF z forum, ktory wyniosl 25,12% i dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 1752,6 o ile dobrze to zrobilem :) Chodze na silownie 2tyg, 4 razy w tygodniu, prace mam siedzaca i zalezy mi zebym cos ze soba zrobil, ale [...]
[...] w 1 porcji ( 2 kapsułkach) 2 kapsułki % RDA Buforowany Monohydrat kreatyny 1500 mg *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:34:30 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:40:49 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 [...]
Witam wszystkich. Postaram się przedstawić moją sytuację w miarę klarownie i prosiłbym o kilka porad. Do tej pory polegałem na Dzienniku posiłków Vitalmaxa v4.21. Ułożyłem sobie dietę mniej więcej wg zapotrzebowania , od września do grudnia schudłem 5kg (z 95 na 90), a teraz od stycznia do kwietnia 4kg (z 90 na 86). Przedstawię teraz dietę na [...]
[...] miesięcy temu liczyłem kalorie ale nie przynosiło mi to zadowalających efektow i przestałem. Teraz jem do upadku, mój żoładek nie wie gdzie ma dno. Na aplikacji wyliczyło mi zapotrzebowanie 3700Kcal przy moim aktualnym stylu życia. Nie powiem, bardzo trudno było mi temu sprostać. Były 3 takie dni gdzie zjadłem ponad 4tysiące kcal po czym [...]
[...] pragnie dokładnie odwrotnego celu niż mój czyli jak najmniejsza waga, dlatego też często nie ma co jeść. Aczkolwiek staram się dbać jak najbardziej o ilość białka i spełniać zapotrzebowanie 1.5g-2g/kg dziennie. Co do HST to pozostaje mi jeszcze zmierzyć maksy i robię 10dni przerwy. Będzie trochę czasu na naukę do szkoły oraz na prawko (zaraz [...]
[...] wolnych od: nigdy nie bralem kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie potrzebuje (tak mi sie wydaje) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) z treszcze w pierwszym poscie 11)przewidziane finanse na cykl: ogolnie to jestem wstanie kupic dosc dobry material budulcowy jesli [...]
Thorin - dziennik treningowy v2.
